NBA har ikke helt sett Noe Som James Harden før. Nei, det er ikke bare på grunn av hans signatur skjegg.
Houston Rockets shooting guard er en av de mest dominerende spillerne i ligaen, slippe poeng i torrents og reoler opp anerkjennelser. Beard har vært enten runner-up (2014-15, 2016-17, 2018-19) eller vunnet (2017-18) MVP-prisen i fire av de siste fem sesongene, med en stilistisk stil som få andre idrettsutøvere i noen sport kan matche.
Men Harden har ikke alltid vært det første alternativet på sine vellykkede lag—for første del av karrieren kom han av benken for En stablet Oklahoma City Thunder-tropp som også inneholdt superstjernene Kevin Durant og Russell Westbrook (som snart vil Være Harden ‘ s nye løpekammerat i Houston etter en blockbuster-handel). Alle superstjerner jobber hardt, Men Harden har måttet bevise sine ferdigheter mer enn de fleste, og vant Sjette Mann av Året i 2011-12. All den innsatsen starter vekk fra retten i offseason treningsøkter, hvor spillerne finpusser kroppene sine for å være klar for den store scenen.
De siste fire årene har performance-spesialisten Paul Fabritz hjulpet Harden til å bli den dominerende, ubestridelige stjernespilleren han er i dag. Fabritz selskap, PJF Performance, har også andre pro basketball standouts som kunder, Som Joel Embiid, Mo Bamba, og arbeider med prospekter foran NBA kombinere for å utvikle sin vertikale hoppende evne.
» spiller 82-pluss spill hvert år, så Vi må holde ham holdbar, elastisk og sunn,» Sa Fabritz da Menns Helse mannskap besøkte Ham I Anaheim, California, for å sjekke ut en typisk trening. «Det handler ikke bare om helse—det handler om eksplosivitet. Det handler om hans bevegelser på banen.»
De fleste øvelsene Fabritz demonstrerte er ganske enkle, og du kan ta dem på i et vanlig treningsstudio hvis du ikke har tilgang til en domstol. Men du har sannsynligvis ikke en kraftplate hendig, som Fabritz bruker til å vurdere Hardens hopp, så vær ikke bekymret for å hoppe over den øvelsen for treningen.
likevel bør denne rutinen hjelpe deg på de områdene Fabritz ønsker å optimalisere-hvis du utfører det riktig med maksimal innsats. «Enten Det Er James Harden som trener, prøver Å bli MVP, eller bare du prøver å komme til neste nivå og være den beste versjonen av deg, vi må jobbe hardt, vi må jobbe smart, vi må jobbe konsekvent,» sa han. «Ta vare på ernæringen din, ta vare på søvnen din, du kommer til å se noen gode resultater.»
Dynamisk Oppvarming
det er fire komponenter til oppvarmingen, ifølge Fabritz.
- Øk kroppsvarmen
- Strekk muskler
- bli aktivert
- Varm opp nervesystemet
Ta på hvert trekk i 2 runder, fra endelinjen til midcourt.
- Høye Hopper
- Over-Unders (Carioca)
- Gå Hamstring Stretch
- Quad Stretch Med Lean
- Frankenstein Spark
- Adductor Stretch
- Hip Flexor Stretch
mobilitetsøvelser
Tar På Hvert Trekk I 2 Runder, Fra Endelinjen Til Midcourt.
- Høyt Hopp over I Dyp Knebøy
- Hurtiglinje i Pinne
Kjerneaktivering Og Stabilitet I Hele Kroppen
- Eurostep Stabilitetsbor
- 3 til 4 sett med 4 til 6 reps per side
- Da Vinci Plank
- 3 sett med 30 sekunders hold per side
Arbeid Med Høy Intensitet
- Vektede Hopp
- 4 sett med 3 til 5 reps
- Enarms Manualpress
- 4 sett med 8 til 12 reps per side
- Bakfot Forhøyet Split Squat
- 4 sett med 6 til 8 reps per side
- Invertert Rad
- 4 sett med 10 til 15 reps
Gjenoppretting
- Aktiv Hamstring Strekk
- 10 reps per side
- Samson Strekk
- 3 til 5 reps per side
- 90-90 Get-Ups
- 3 til 5 representanter per side
- Knelende Ankel Mobilitet
- 8 til 12 reps per side
Vil andre kjendis trening planer? Sjekk ut Hele Vår Tog som serien.
