Hvordan Starte En Terapeutisk Ketogen Diett For Kreft(Steg-For-Steg Guide)

bevisene for en ketogen diett for å bekjempe kreft er unektelig og blir overveldende.

bevisene for en hel mat, plantebasert diett for å bekjempe kreft er også ganske darn overbevisende.

Media og vokale talsmenn fra begge sider vil føre deg til å tro at du må velge den ene eller den andre, men sannheten er at en helmat, plantebasert diett og terapeutisk keto har mer til felles enn de har forskjeller og kan kombineres for å dra nytte av alle fordelene.

da jeg først ble diagnostisert med stadium 4, terminal lungekreft i 2018, vet jeg at jeg ikke ville ignorere noen bevisbaserte terapeutiske alternativer. Mens farmasøytiske stoffer reddet livet mitt i de tidlige touch-and-go-dagene, krediterer jeg absolutt min whole foods, plantebasert måte å spise – sammen med terapeutisk fasting – med å oppnå fullstendig remisjon et år senere.

jeg var heldig (?) å ha en sterk bakgrunn i «slanking» og var kjent med alle de myriade smaker der ute. Jeg hadde tinkered med og utviklet oppskrifter for keto, vegan, paleo, glutenfri, antiinflammatorisk, proteinfasting, vegetarianer, pescatarian, flexatarian og whole30 dietter. Da jeg hørte keto kunne stoppe og reversere kreftvekst, visste jeg bare hva jeg skulle gjøre. Jeg har siden prøvd å dele denne kunnskapen med andre jeg skjønner ikke alle har samme bakgrunn.

Så for en gangs skyld, i stedet for bare å skrive teori, har jeg satt sammen en praktisk veiledning om hvordan du akkurat skal starte «keto for kreft» – og notater om hvordan du kan gjøre det mens du fortsatt utnytter de helbredende fordelene med en hel mat, plantebasert diett.

Viktig Påminnelse: Keto er ikke effektiv for alle typer kreft og kan være skadelig for noen (for eksempel nyrekreft). Beslutningen om å behandle kreft med ketose bør gjøres i samarbeid med helsevesenet team basert på din spesielle kreft og personlig egnethet.

denne veiledningen er omfattende. Og så er det lenge. Jeg har delt den inn i flere deler for å gjøre det enklere å navigere:

• Rask Oppfriskning: Hva Er Ketose?
• Forskjellen Mellom Streng Terapeutisk Ketose vs Standard Ernæringsmessig Ketose
• Myter Og Bekymringer Før Du Starter Keto For Kreft
• De 3 Tingene Du Trenger For Å Starte Terapeutisk Keto For Kreft

Neste trinn:

• Arbeidsflyter Som Fungerer: Planlegging og sporing av måltider og GKI for optimal terapeutisk ketose
• hva å spise på en terapeutisk helmat, plantebasert, ketogen diett

Rask Oppfriskning: Hva Er Ketose?

du vet sikkert allerede at keto betyr å spise lav carb. Du kan ha misforståelsen at det betyr å spise mye bacon, egg og ost. Mens du begrenser kostholdet ditt til bare protein og fett, får du deg til ketose, det er absolutt ikke den eneste måten — eller til og med en veldig god måte — å gå om det.

Ketose Er En Tilstand der kroppen din brenner ketoner (laget av fett) i stedet for glukose (sukker) for energi.

vi vet at kreft foretrekker glukose og generelt ikke kan metabolisere ketoner. Å være i ketose betyr derfor at kreft ikke har energi til å vokse, men dine friske celler har alt de trenger.

bedre ennå, ketoner har vist seg å være beskyttende for friske celler mens de har anti-kreft egenskaper. Når du fjerner glukosekildene fra kostholdet ditt, vil kroppen din begynne å lage ketoner fra ditt lagrede kroppsfett og diettfett for å brenne musklene og hjernen din. Over tid vil kroppen din begynne å metabolisere fettsyrer direkte, og fett blir den foretrukne drivstoffkilden. Dette er hva keto samfunnet kaller » fett tilpasset.»

Dette er bare den høyeste nivå lekmann oversikt over ketose og keto for kreft. Det er flere artikler på denne bloggen som dykker inn i vitenskapen dypere, Eller Enda bedre, Miriam Kalamian skrev faktisk boken Om Keto For Kreft som jeg anbefaler.

Streng Terapeutisk Ketose vs Standard Ernæringsmessig Ketose

forskjellen mellom «terapeutisk ketose» og «ernæringsmessig ketose» — ofte differensiert som «streng keto» og «standard keto» — koker ganske mye ned til antall ketoner som flyter rundt i blodet Ditt:

• over 0,5 mmol ketoner per liter blod regnes som terskelen for » å være i ketose.»Ved dette nummeret vet du at kroppen din ikke har nok glukose til å brenne energibehovet og nå konverterer fett til ketoner for å bruke som energi.
• litt høyere, mellom 1,5-3,0 ketoner anses moderat ketose. Dette er den optimale sonen for vekttap og andre applikasjoner. For terapeutiske formål ønsker vi å gå enda høyere.
• 3.0 og høyere anses terapeutisk ketose selv om jeg foretrekker 4.0 eller høyere.

Viktigere enn ketonnummeret ditt er IMIDLERTID DIN GKI. GKI, Eller Glukose-Ketonindeks, er forholdet mellom glukose og ketoner i blodet ditt. Se denne artikkelen for en komplett guide FOR GKI.

det raske sammendraget er at Basert på forskning Fra Dr. Thomas Seyfried ved University Of Boston, vil du ha mer ketoner enn glukose i blodet ditt. Dette oversetter til EN GKI mindre enn 1.0. Merk at dette er ekstremt vanskelig å oppnå uten noen faste eller strenge carb og protein begrensning. EN GKI mindre enn 3,0 kan fortsatt være terapeutisk, men generelt, jo lavere jo bedre.

Min personlige tilnærming er å raske i begynnelsen av uken for å tilbakestille MIN GKI under 1.0 og deretter øve intermittent fasting mens du spiser hele mat, plantebaserte måltider i henhold til mine makrogrenser for resten av uken. Helgen før min neste raske begynner, er en mulighet til å hengi seg til helbredende matvarer som øker MIN GKI litt-økologisk frukt – villfanget laks, beite-hevet egg – stivelsesholdige grønnsaker – før jeg tilbakestiller med den ukentlige fasten. Denne tilnærmingen sikrer at jeg spiser et balansert, bredt utvalg av matvarer, unngår å føle seg fratatt, og holder MIN GKI i det terapeutiske sub-1.0-området så mye og så lenge som mulig.

Myter og Bekymringer Rundt Starter Keto For Kreft

Mens Ved sine røtter Keto Er en medisinsk protokoll, er det blitt popularisert for sine raske vekttap fordeler. Prisen på å være populær er at det er mye feilinformasjon ute i interwebs.

Myte: Keto er en kjepphest diett
nummer en myte, tror jeg, er at keto ennå ikke er bevist som en effektiv terapi. Det har blitt brukt av leger til å behandle epilepsi hos barn siden 1920-tallet. på kreftfronten, mens forskningen er ny, er resultatene allerede overveldende. Se denne artikkelen her hvis du vil ha en rask oppsummering av noen av forsøkene. Husk også at det ikke er noen pharma dollar bak diettendring.

Myte: Keto er for vanskelig
bivirkningene av stoffene mine, strålingssykdom, strålingsnekrose etter behandling i hjernen min, ikke i stand til å puste da jeg druknet i kreftformet lungevæske… disse tingene var harde. Å spise deilig, nærende mat er motsatt av det.

Sidenote: Jeg har enorm respekt For Dr. Michael Greger, men i sin video som gjennomgår keto dietter spør han: «hvorfor keto når du kan kjemo?»Mitt svar:»!?!?!?!?!»Som noen som har gjort begge deler, foretrekker jeg mye å spise en deilig salat for å injisere meg selv med faktisk gift. Også denne studien viser 60% overlevelse med bare kjemo, 100% overlevelse med kjemo + keto.

mens det er noe arbeid som kreves for å oppnå terapeutisk ketose, forhåpentligvis denne artikkelen bidrar til å forenkle ting litt.

Bekymring: hva med keto influensa?
«Ketoinfluensa» er hva internett kaller symptomer som hodepine, kroppssmerter, søvnløshet, kvalme, forstoppelse, diare eller andre influensalignende symptomer som noen kan oppleve når de først overgår fra glukose til ketoner.

den eneste gangen du vil oppleve noe som «ketoinfluensa» er hvis du er dypt sukkeravhengig (spis mye bearbeidet mat og søtsaker) og ikke drikker nok vann og elektrolytter under overgangen.

i tillegg til glukose som sirkulerer i blodet etter siste måltid, lagrer kroppen overflødig glukose i form av glukagon i leveren og musklene. Hvert molekyl av glukagon er bundet med 3-4 molekyler vann. Når du tilpasser deg fra en sukkerdrevet, kreftmatingsmaskin til en fettforbrennende, kreftdrepende en, vil kroppen din brenne gjennom disse butikkene og slippe ut vannet. Det, i tillegg til andre metabolske endringer i kroppen din, betyr at du vil miste elektrolytter.

når du tilpasser deg en keto diett, trenger du absolutt å drikke mer vann og muligens supplere med kalium, natrium og magnesium. Hvis du opplever symptomer på dehydrering eller «ketoinfluensa», drikk mer vann og vurder slangesaftoppskriften her.

Myte: Ketose er farlig
De fleste av de virkelige farene ved et ketogent diett (mulig økt urinsyreoppbygging for de som lider av nyrestein, forverrer nyreproblemer på grunn av overflødig protein) er bare relevante for et høyt protein eller kjøtt-sentrert diett. Terapeutiske nivåer av ketose krever proteinmodulasjon og svært få animalske produkter som eliminerer disse risikoene. Likevel er det viktig å snakke med helsepersonell om ditt spesifikke tilfelle.

noen mennesker (tragisk noen leger selv) forvirre kosten ketose med diabetisk ketoacidose. Den første har vist seg terapeutisk for epilepsi, kreft, Alzheimers, Parkinsons. traumatisk hjerneskade og mer; den andre kan drepe type 1 diabetikere. Ketoacidose er når ketoner er forhøyet OG blodsukker er også forhøyet. I diettketose er ketoner forhøyet fordi blodsukkeret er lavt. For lavt for kreft å trives.

Mens type 1 diabetikere og De som forfølger lys, kan ernæringsmessig ketose stole på billige urinstrimler for å gi en indikasjon på ketonnivåene, må de som forfølger terapeutisk ketose kunne teste blodet. Som bringer oss til…

De 3 Verktøyene Du Trenger For Å Starte Terapeutisk Keto For Kreft

Dette er de tre ikke-omsettelige, må-haves for å høste de fulle fordelene med keto for kreft.

en blod-og glukosemonitor – ~ $ 50 pluss $100 i strimler

jeg bruker keto mojo og elsker det. Det er andre keton meter der ute, men husk at du trenger både en keton og glukose meter. Keto mojo kombinerer begge i en enhet, selv om du fortsatt må kjøpe separate striper. Jeg hørte også at de vil inkorporere automatisk GKI-beregning i en fremtidig modell.

du vil teste mye i den første måneden-kanskje 70 ganger. Så en eller to ganger om dagen de neste månedene. Etter måned 4 bør du bare teste et par ganger i uken for å sikre at det ikke er noen overraskelser. Ved måned 6 trenger du ganske mye bare å teste om du introduserer noe nytt.

Et Kronometer.com account – free

du må spore alt du spiser, det er ingen å komme seg rundt det. (- Med mindre du skal følge min måltidsplan uten variasjon, og jeg vil ikke ønske det på noen.) Jeg har brukt matsporingsapper i nesten 20 år, inkludert MyPlate (jeg jobbet for selskapet som utviklet det), CalorieCount (nå nedlagt) og MyFitnessPal. Kronometer forlater dem alle i støvet. Det er så mye bedre at jeg forlot over et tiår med sporingsdata for å gjøre bryteren. Jeg selv betale for forhånd funksjoner. Men det trenger du ikke.

bare besøk kronometer.com og registrere deg, deretter laste ned programmet gratis. Hvis du bruker min arbeidsflyt, vil du ende opp med å bruke både desktop og app versjoner.

og ikke bekymre deg, du trenger ikke å spore for resten av livet ditt; bare til du har blitt kjent med dyp terapeutisk ketose og vet nøyaktig hvordan du skal bli der.

en matskala– ~$15

for å kunne spore maten nøyaktig og forstå dens innvirkning på din individuelle metabolisme, må du veie og måle. Alt. Veiing er enklere og mer pålitelig enn måling når du har satt opp arbeidsflyten nedenfor.

som kronometer trenger du ikke å gjøre dette for alltid. Jeg kan legit fortelle deg akkurat nå om de 2 Brasiløtter er 7 eller 8 gram og vekten av det avokado kjøttet innen 5 gram, bare ved eyeballing. Du blir kjent med maten du spiser regelmessig ganske fort.

men du trenger fortsatt en skala.

Enkelt og billig fungerer bra. Jeg har brukt en som dette i 2 tiår nå. Jeg har bare måtte erstatte den en gang etter en utilsiktet drukning i oppvaskmaskinen.

De 3 Trinnene For Å Komme I Gang Med Keto For Kreft

når du har samlet disse verktøyene, følg trinnene nedenfor og du vil være klar til å starte innen en time.

Beregn din keto for kreft makroer

«Makroer» refererer til makronæringsstoffer fett, protein og karbohydrat. Din ketogen diett vil ha forskjellige daglige grenser for hver som du må følge. Hvert individ har forskjellige krav, men du kan beregne et godt generelt utgangspunkt basert på vekt og høyde, og deretter avgrense basert på hvor raskt og dypt du kommer inn i ketose.

først snakker jeg om hvordan man beregner makroer manuelt og begrunnelsen bak hver. Ikke bekymre deg hvis dette er overveldende! Det er definitivt enklere å beregne disse automatisk i Kronometer. Hvis du ikke ønsker å detaljer, gjerne hoppe rett til hvordan å beregne makroer I Kronometer.

Beregn makroer manuelt

Beregn karbohydrater
først et notat om at når vi snakker om karbohydrater, eller «karbohydrater», snakker vi om karbohydrater eksklusive fiber og sukkeralkoholer. Dette er standarddefinisjonen av karbohydrat som brukes på matemballasje I Europa, Australia og New Zealand. I USA inneholder matemballasje fiber i karbohydrattallet, så i USA anser karbohydrater som «netto karbohydrater» eller gram karbohydrat minus gram fiber.

den generelt aksepterte terskelen for å oppnå ketose er ikke mer enn 20g netto karbohydrater, eller «20 karbohydrater» per dag. Men hvis du spiser en virkelig hel mat, plantebasert diett vil du kunne komme unna med mer. I dette tilfellet er 30g et godt utgangspunkt. Du vil justere dette høyere eller lavere over tid for å spise så mange karbohydrater som kroppen din kan, samtidig som du opprettholder optimal GKI. I mitt tilfelle kan det være så høyt som 40-50+.

• Karbohydrat startgrense = 30g netto karbohydrater (20 om ikke utelukkende hele matvarer plantebasert)

Beregn protein
de som forfølger keto av ikke-medisinske grunner som vekttap, metallklarhet eller andre fordeler, trenger ikke å begrense protein. For de som forfølger lavt glukose og høyt ketonnivå terapeutisk ketose krever, må protein være begrenset. Protein utover hva kroppen din kan bruke umiddelbart, omdannes til glukose for lagring og mating av kreftceller. For mye diettprotein er den primære grunnen til at jeg ser hos mennesker som ikke klarer å oppnå terapeutisk ketose.

• Protein startgrense = din magre kroppsvekt i kg x 0.8

for å beregne din lean kroppsvekt, må du først multiplisere din totale kroppsvekt med prosentvis kroppsfett. Deretter trekker du dette tallet fra din totale kroppsvekt. For eksempel, hvis you ‘ r total kroppsvekt er 65kg og du har 25% kroppsfett, vil lean kroppsvekt være 65kg – (25% x65kg) = 48.75. Du vil da multiplisere resultatet med 0,8 for å beregne proteingrensen. I dette tilfellet 39g protein. Dette vil virke lavt hvis du er vant til å spise store mengder protein, men er tilstrekkelig.

Beregn fett
dine daglige kalorier som ikke kommer fra fiber, netto karbohydrater eller protein vil bli gitt av fett. Lekkert, helbredende, næringsrike fettstoffer. Hvis du er undervektig, vil dette tallet bli betraktet som et mål som du vil ønske å overskride. Hvis du har overvekt, behandle dette som en grense.

dette tallet er derfor basert på BASAL metabolisk hastighet, ELLER BMR. Antall kalorier du naturlig brenner på en dag. For Å beregne BMR kan du bruke en kalkulator som dette. Derfra:

• startfettmål = (Basal Metabolisk Hastighet – (netto karbohydrater + protein) x 4) /9

jeg skjønner at dette begynner å bli litt komplisert, og heldigvis vil kronometer faktisk gjøre alle beregningene for deg

Beregn makroer ved Hjelp Av Kronometer

hvis du allerede har satt opp en kronometerkonto (som du burde ha), er alt du trenger å vite for å beregne makroene dine alder, vekt, høyde og prosentandel kroppsfett. Mens du ideelt sett bør ha kroppsfett testet, hvis du ikke har det, kan du søke på nettet for et «kroppsfettprosentdiagram» for kjønn å estimere.

Start I Kronometer ved å gå til «Innstillinger» og deretter klikke På » Profil.»Skriv inn kjønn, bursdag, vekt, høyde og kroppsfettprosent. (Pass på at du oppgir din personlige informasjon her, ikke kopier min.) Du trenger ikke å endre BMR eller Aktivitetsnivå dropdowns med mindre du har en virkelig aktiv jobb som road paver eller hvis du er undervektig.

Deretter klikker du på » Mål.»

1. Sett «Sporing karbohydrater som» Til » Netto Karbohydrater uten Sukkeralkoholer.»
2. Sett «Sett marco mål ved hjelp Av» Til » Ketogen Kalkulator.»
3. under keto kalkulatoren skriver du inn verdiene jeg har her: «Custom», «0.8» og » 30 » gram ikke-fiber karbohydrater. (Husk at dette er for hele matvarer, plantebasert keto. Hvis du planlegger å spise en annen måte, skriv inn » 20 » i stedet.)

du kan nå finne makroene dine nederst på Siden «Dagbok». Når du logger mat, Vil Cronometer vise deg hvor nær du er å treffe hvert makronæringsstoffmål for dagen og hvor mye av tildelingen din gjenstår.

Etablere baseline GKI og kosthold

Mål blodsukkeret OG ketoner Og registrere baseline GKI før Du starter Keto For Kreft

det betyr å stikke fingeren og følge enhetens instruksjoner for å få en lesing for både blodsukker og ketoner. Når du har de to tallene, kan du beregne deg selv ved hjelp av formelen ovenfor og ta dem opp på et trygt sted, eller skriv dem inn I Kronometer.

i Kronometer klikker du På «Legg Til Biometrisk»

Skriv inn «Ketoner (Blod)» og lagre; skriv deretter inn «Blodsukker» og lagre.

Cronometer vil beregne DIN GKI og lagre den for sammenligning over tid. Du vil teste GKI på samme tid hver dag, en gang om morgenen og en gang om kvelden i begynnelsen, alltid minst 3 timer etter å ha spist, og registrer hver måling i Kronometer.

Overtid vil du kunne generere rapporter for å identifisere trender og forstå din totale tid i den terapeutiske gki-sonen.

Etablere baseline diett og begynne daglig sporing

Ved hjelp av enten skrivebordet på app, registrere alt du spiste i går i cronometer. Anslå beløp det beste du kan og være ærlig. Denne informasjonen er bare for deg å få en følelse for å spise og forstå hvordan det vil endre seg.

hvis du har spist mye sukker eller bearbeidet mat, kan det være litt vanskeligere for deg å gå inn i ketose, men fordelene vil bli tydelige enda tidligere.

Lag en liste over grunnene til at du vil leve et langt, sunt liv

hvis du ikke allerede har det, lag en skriftlig liste over hvorfor Du vil leve: mer tid med Brad; se mine niblings vokse opp– se dem velge karriere og livspartnere; reise til Morroco, Spania, Kroatia, New Zealand; lære å spille trekkspillet; overleve Brad så Jeg kunne få en katt. Dette var bare noen av elementene på listen min.

du kan gråte. Du burde gråte. Gråt er utrolig passende for de som står overfor tidlig død; for de som har å si et tidlig farvel til alt de elsker i verden.

Spør deg selv seriøst-hvis du kunne ha alle disse tingene, men aldri spise en annen (–sett inn favorittmat–), hvilken ville du velge? Heck, hvis du kunne ha disse tingene, men aldri spise igjen, som ville du velge?

dette høres litt mørkt ut, men det var tankegangen som holdt meg fokusert og forpliktet til kostholdet mitt i de tidlige dager. Jeg visste at hvert hint av sukker eller bearbeidet mat jeg legger inn i kroppen min, ville gjøre kreften sterkere. Stol på meg, ingenting i verden smaker godt nok til at det er verdt å gjøre kreft sterkere.

grunnene til at du må leve og være sunn vil få deg gjennom dette. Ingen flyktig bit av mat er verdt handelen.

Begynn Å Planlegge Og Spore Måltider Og GKI For Å Oppnå Optimal Terapeutisk Ketose

Gratulerer med å ta trinnene du trenger for Å komme i gang med Keto For Kreft!

Neste Opp:

• Arbeidsflyter Som Fungerer: Planlegging og sporing av måltider og GKI for optimal terapeutisk ketose.
• hva å spise på en terapeutisk helmat, plantebasert, ketogen diett.