Knesmerter er vanligere når man løper nedoverbakke. Dette er på grunn av overdrevet stress på leddet på grunn av bremseeffekten som utføres av quads, da de arbeider for å kontrollere akselerasjonen. Men knesmerter kan ha flere svært forskjellige årsaker og finne ut hva årsaken er vil diktere hvordan du kan gå om å behandle den. Vanlige scenarier er…
1. Svakhet eller ubalanse i musklene. Hvis du har svake eller ubalanserte muskler rundt kneleddet, kan det stoppe kneskålen til å spore riktig (vri eller trekke til den ene siden når du løper), noe som kan være smertefullt når det ekstra stresset med å gå nedoverbakke pålegges. I dette tilfellet kan treningsbasert styrketrening for å styrke muskler og stryke ut ubalanser være effektive. Øvelser som enkle og doble ben squats foran et speil (for å sikre at kneet ikke wobbling inn eller utover) er et godt sted å starte.
hvordan kan jeg styrke musklene mine?
Styrketrening for løping: 6 viktige øvelser
2. Foot strike og mekanikk. Hvis din anatomiske sminke legger ekstra stress på kneet-for eksempel hvis du har bredere hofter som øker vinkelen på overbenet eller en ujevn løpegang – kan dette predisponere deg for økt knesmerter når du går nedoverbakke. Å få en podiatrist eller ganganalyse ekspert for å se på både anatomi og løpestil er den beste måten å fastslå årsaken til problemet og deretter foreskrive løsninger.
movement screening: hva det er & hvordan det hjelper idrettsutøvere
Alexanderteknikk: hva det er og hvordan det kan hjelpe idrettsutøvere
hva er funksjonell bevegelsesscreening?
3 Mangel på spesifikk kondisjonering. Hvis du er relativt ny til å kjøre og ikke har en base av kjørelengde bak deg, kan smerten bare være en del av den adaptive prosessen med å bli montør. Hvis det er tilfelle, bør det være effektivt å jobbe innenfor smertens begrensninger og gradvis skyve disse grensene. Hvis det er fordi du sjelden kjører nedoverbakke, er det verdt å prøve å finne en måte å innlemme noen nedoverbakke løpere i treningen. Selv om du bare har veldig
små åser i nærheten, kan du fortsatt gjøre intervallsett på dem for å styrke knærne.
oppsummert handler det først om å identifisere årsaken til smerten, og deretter utarbeide den beste måten å behandle den på.
hvordan forhindre runner ‘ s knee, og fire øvelser for å behandle det
10 tips for å holde seg skadefri
Kjører funnet å redusere knebetennelse
