for aldre vi ble fortalt aldri å sitte på huk med knærne fremover forbi våre tær. Det ble i stor grad ansett som en stor feil som satte knærne i en farlig posisjon ved håndtering av tung vekt.
dette Er imidlertid En av de mest utbredte treningsformene myter der ute.
Matt Stevens, fysioterapeut Ved Pure Physio (Strongsville, Ohio), forklarer at det er helt normalt og trygt for knærne å komme frem litt utover tærne.
for noen av dere—spesielt hvis du er høy og har lange lårben—er det vanskelig om ikke umulig å squat med riktig form uten at knærne kommer frem. Faktisk, strengt å følge denne regelen kan resultere i En Knebøy som ser mer ut Som En God Morgen, eller du vil ha en wonky bar sti som er langt fra vertikal.
ifølge Stevens, nøkkelen til trygt huk med knærne forbi tærne alle starter med føttene.
«jeg ER generelt OK med mine idrettsutøvere hvis kneet passerer over tærne så lenge Vi har en viktig ting: foten er fullt engasjert med bakken,» sier han.
Tenk deg at foten din er et stativ med et kontaktpunkt på hælen, fotkulen og under din rosa tå. De tre kontaktpunktene skaper en solid base som gjør at du kan fordele vekten jevnt over foten. En stabil fot øker stabiliteten i knærne og reduserer belastningen på leddet.
Problemer oppstår Når hælene kommer opp fra bakken og knærne kommer frem. Stevens forklarer at denne posisjonen setter skjærkrefter på knærne og kan føre til skade hvis du ikke er forsiktig.
Feil form med hæler fra bakken.
så hold føttene flatt på bakken og vær så snill å la knærne komme frem litt hvis det er det som føles behagelig for deg. Og sørg for at du holder disse tipsene i bakhodet for sterk og smertefri huk.
Unngå å skyve knærne fremover. Det ER OK for knærne å gå utover tærne, men ikke skyv dem fremover for å starte knebøyet. Bevegelsen skal starte på hoftene, og knærne vil bøye som du lavere i knebøy.
Hold knærne på linje med føttene dine. Viktigere enn å holde knærne bak tærne, må du holde dem på linje med føttene sideveis. Den ideelle posisjonen er over din andre tå. Det er ofte nyttig å forestille seg å skyve knærne ut som knebøy ned for å opprettholde denne justeringen.
kontroller alltid stativets posisjon. Hvis hælene har en tendens til å løfte opp, kan du fikse dette midlertidig ved å plassere en 5-kilos plate under hælene. Men du trenger en langsiktig plan for å fikse dette ved å ta opp ankelen mobilitet.
- Slik Perfeksjonerer Du Knebøyformen
- Hvorfor Knebøy Er Perfekt For Idrettsutøvere
- Knebøy Foran 101: En Veiledning
