Ønsker du å få en six-pack i sommer? Nei vi snakker ikke om at six-pack Moosehead, selv om det kommer godt med på en varm solrik dag.
Vi snakker om din abs-eller, vel, mangel på det.
den gode nyheten er at du kan sette ab-rullen bort og slutte å gjøre tusen crunches hver dag,som vi vet (håper) du ikke gjør uansett.
» Ingen har tid til det!»(Som Sweet Brown sier).
hvis du gjør crunches hver dag, her er hvorfor du bør stoppe…
Crunches og sit-ups kan gjøre noen alvorlige skader på ryggraden din (les her). I tillegg til, de flate ut ikke fungerer. For de av dere som fortsatt tror at crunches er måten å oppnå washboard abs, er jeg her for å sette posten rett.
den absolutt beste og mest effektive typen trening du kan gjøre for den drømmen six-pack er…
Høy Intensitetsintervalltrening
Ja. Faktisk, her er oppskriften…
høy intensitet intervalltrening + sunn mat valg = six pack
HIIT-spesielt gjennom hoppetau kretser-kombinert med god mat valg er den raskeste måten å oppnå de vaskebrett abs du har vært etter.
Men før vi dykker inn I HVORDAN, la oss først ta OPP HVORFOR.
HVORFOR HIIT vil gi deg en six-pack
Helt siden motstandsmaskiner først traff treningssentre tilbake på 1950-tallet, ble det ofte antatt at ved å målrette mot bestemte muskelgrupper eller områder av kroppen vår, ville vi kunne kvitte seg med fett i et bestemt problemområde.
men vitenskapen kom og sa: «Nei!»
Målrettet fett tap eller «spot reduksjon» virker ikke.
Husk Lårmesteren?
Suzanne Somers må ha gått glipp av notatet…Oops!
la Oss nå komme inn i vitenskapen bak disse tingene.
en interessant studie fra 1971 utført på tennisspillere viste at uavhengig av spillerens dominerende hånd (enten venstre eller høyre), var fettlaget på begge armer nøyaktig det samme (til tross for at de brukte en arm oftere enn den andre).
En annen nyere studie på abdominal fett (2011) viste et lignende utfall.
en gruppe deltakere ble bedt om å utføre 7 abdominale øvelser for 2 sett med 10 repetisjoner 5 dager per uke i 6 uker (ingen annen øvelse).
det de fant var at det var absolutt ingen innvirkning på abdominal fett tap (selv om deres ab muskler ble sterkere).
Så hva forteller dette oss?
det forteller oss at fett er fordelt jevnt i hele kroppen vår, og fett er også tapt jevnt i hele kroppen vår.
Spot reduksjonsøvelser, selv om de kan gjøre visse muskler sterkere, vil ikke redusere fett. Du kan trene venstre ben 5 dager i uken, og høyre ben null dager i uken hver dag i et år, men de vil fortsatt ha samme, nøyaktige fettmåling til slutt.
det som er viktigere er at disse typer målrettede øvelser ikke brenner nesten nok kalorier for effektivt å bidra til fett tap. Og som vi vet, koker fett og vekttap til slutt ned til kalorier som forbrukes vs kalorier brent.
for eksempel ab treningsøkter brenne bare ca 84 kalorier i 15 minutter (i gjennomsnitt), mens 15 minutter med høy intensitet hoppe tau trening kan brenne oppover på 200 kalorier.
Så, mens målrettet mot en muskelgruppe vil gjøre den spesielle muskelgruppen sterkere, er den ikke effektiv (eller intens) nok til å hjelpe deg med å bli kvitt det overliggende fettet.
Tenk på det på denne måten: Du kunne ha en fantastisk ‘skjult’ six pack, men ingen ville noensinne se det med mindre du brukte riktig trening og diett teknikker…
Som fører Meg Til» Hvordan » – delen av dette innlegget.
HVORDAN HIIT hjelper deg med å få six-pack abs
Vi har snakket mye om KRAFTEN TIL HIIT og hvorfor HIIT er så bra for fett tap.
FAKTISK, BARE for å gi deg et sammenligningsgrunnlag, ER HIIT 9 ganger mer effektivt enn steady state cardio.
og alle, fra idrettsutøvere til trenere, oppdager raskt at hoppetauene er SUPERSTJERNENE TIL HIIT-treningsøktene.
Hoppetau er det vi liker å referere til som EN ‘Venn AV HIIT’ av ‘FHIIT’.
DE kan enkelt innlemmes i EN HVILKEN SOM HELST HIIT-krets (ingen venter på maskiner, eller går til den andre siden av treningsstudioet mellom intervaller), de er allsidige (brukes alene eller kombinert med kroppsvektstrening), og de kan tas hvor som helst.
Oh-og nevnte vi at de også er morsomme? Hvem sier at trening ikke kan fungere musklene dine og være en god tid?
Merk: HIIT, selvfølgelig, er bare en del av fett tap ligningen. Ernæring spiller en enda viktigere rolle, men vi sparer det for et annet blogginnlegg.
vi håper du likte dette innlegget. Her er en rask oppsummering:
> Crunches vil ikke hjelpe deg å miste fett. De er ikke bare ineffektive, men de kan gjøre noen alvorlige skader på ryggraden.
> Hva gjør hoppe tau tone? Du kan ikke målrette bestemte områder av kroppen for fett tap. Vitenskapen har vist at spotreduksjon ikke virker.
> HIIT treningsøkter er mye mer effektive for fett tap. De brenner ikke bare flere kalorier, men de holder ting morsomt og forfriskende.
> Hoppetau er ideelle verktøy FOR HIIT-treningsøkter på grunn av deres allsidighet – du kan innlemme dem i en hvilken som helst krets og blande dem med andre treningsmetoder for å få killer muskelengasjement.
det beste hoppetauet for treningsøkter i hele kroppen og generelt fett tap er Vår Get Fit-Pakke.
