etter å ha flyttet til en ny stat I 2003 og startet en familie, tok jeg en pause fra min langvarige sport av valg, triathlon. Tre år senere følte jeg kløen for å konkurrere igjen, men jeg følte meg ikke komfortabel med å håndtere de mange variablene som går inn i en god løpsdag. Svaret på min angst var en tidlig sesong innendørs triathlon. Det eliminert mange av utstyr-håndtering problemer av løpsdagen og var basert på tid i stedet for avstand: en 10-minutters basseng svømmetur, 30-minutters tur på en spinn sykkel og en 20-minutters løp på tredemølle, med angitt tid i mellom for » overganger.»Jeg visste, basert på mine korte løp i nabolaget og sykkelklassene jeg tok på treningsstudioet, at etterbehandling var godt innenfor rekkevidde.
mens innendørs triatlon kan hjelpe veteran triatleter som meg tilbake til sporten eller forberede seg til neste løpssesong, er de også «rase agn» for triatleter-å — være-de som er interessert i sporten, men fortsatt jobber opp mot til å tå startlinjen.
Ta Bob Baney, 46, som startet sin triatlon karriere i 2007 med en innendørs tri. Hans helseklubb I Lexington, Ky., tilbød en som besto av en 800 meter svømmetur, 20 kilometer sykkeltur og en 3 kilometer løp. Han var en av ca 50 deltakere, hvorav halvparten var nybegynnere. «Innendørs tri-opplevelsen var en fin måte å komme i gang på,» Sier Baney. «Jeg tror det er mange vanlige mennesker der ute som vil gjerne gi triathlon en sjanse, men er redd for å dykke inn i en vanlig sprint eller internasjonal avstand.»
hvordan Er Det Annerledes?
selv om formatene for innendørs triatlon kan variere med hver rase arrangør, er de fleste utviklet for å fjerne visse «inngangsbarrierer» som hindrer aspirerende triatleter fra å delta i utendørs arrangementer.
- du svømmer i et basseng, ikke en innsjø eller et hav. En grunn til at mange nøler med å melde seg på en triathlon er svømmingen, som vanligvis oppstår i åpent vann med massestart. Triatleter beskriver ofte opplevelsen som » svømming i en vaskemaskin.»Innendørs triathlon-deltakere svømmer i et basseng, noen ganger i sin egen kjørefelt, noe som gir nok plass til å svømme i sitt eget tempo med muligheten til å stoppe og omgruppere om nødvendig.
- Overganger er mindre hektiske. De fleste definerer triatlon som svømming, sykling og løping, men en stor del av løpet er overgangen mellom hendelser. Klokken stopper ikke når du løper til utstyret ditt, bytter utstyr og setter deg på riktig kurs. I mange innendørs triatlon stopper klokken — i en kort periode — slik at du kan gå videre til neste trinn.
- du får en problemfri sykkeltur. Siden du ikke sykler på veien, trenger du ikke å bekymre deg for å få et flatt dekk, tørke ut, navigere rundt andre syklister på banen, eller perfeksjonere noen av reglene for konvensjonelle triatlon, for eksempel tegning og passering.
- Værforholdene kan ikke påvirke løpet. Noen utendørs triatlon har blitt duathlons på grunn av farlige svømmeforhold. Alvorlig varme kan forkorte løpskurset. Du får ikke alltid det du forventer, og dine egne løpsresultater fra samme utendørsbane hvert år kan variere på grunn av været. Ikke så med et innendørs løp. Betingelsene er alltid de samme.
- Ingen blir etterlatt. Alle løper i samme bygning, i samme område. Selv om fyren på tredemølle ved siden av deg går en kilometer på halvparten av tiden det tar deg å komme dit, vil du ikke bli igjen i støvet. På grunn av denne nærheten er det et ideelt format for å løpe med venner og familie.
Baneys første innendørs tri tilbød Ham kombinasjonen av selvtillit og kameratskap han trengte fra andre konkurrenter for å gå videre til sitt neste løp — utendørs. Han har nå fullført tre sprint-distanse tris, en internasjonal distanse og en halv Ironman.
Som en erfaren triatlet ser Baney fortsatt fordelene med innendørsversjonen og vil gjøre en annen for å hjelpe til med å starte treningen. «Det var så gunstig å få matlaging på treningsøktene mine i januar og februar,» sier han. «Da utendørs tri sesongen kom i gang, hadde jeg et solid fundament av styrke og base kjørelengde.»
Og meg? Selv om jeg klarte å komme inn igjen i triathlon-verdenen etter det første innendørsløpet for tre år siden, har jeg fortsatt meldt meg på en innendørs triathlon hvert år siden, inkludert i fjor høst. Å være fem måneder gravid, var jeg mer komfortabel å sykle en spinnsykkel innendørs enn å sykle på veien. Jeg visste at en innendørs triathlon kunne imøtekomme min situasjon når det gjelder komfort og tempo, uten å måtte bekymre meg om jeg ville være den siste ute på banen. Jeg kunne ikke komme opp med en god grunn til ikke å gjøre det. Kan du?
Kara Douglass Thom er forfatter Av Becoming an Ironman: First Encounters with The Ultimate Endurance Event (Breakaway Books, 2001) og barneboken See Mom Run (Breakaway Books, 2003). Hun blogger om å balansere morskap og fitness på http://mamasweat.blogspot.com.
Slik Fungerer Det
de fleste utendørs triatlon følger svømmetur-sykkel – løp-ordren, men ikke alltid. Mens det er standard avstander, ofte lengden på en triathlon varierer med innfall av rase direktør eller begrensninger av et sted. Innendørs triatlon kan også variere. Noen løp er basert på avstand, som et utendørs løp, mens andre er basert på tid, med utfall basert på hvor langt man kan gå i den angitte tiden. Vanligvis kan du imidlertid stole på følgende funksjoner:
Svømmingen
antall baner i bassenget dikterer vanligvis hvor mange triatleter som kan starte sammen. Hver deltaker svømmer for den angitte tiden, mens «tellere» tildelt hver bane holder styr på runder. Når tiden er ute eller svømmeren har fullført avstanden, går deltakerne ut av bassenget og neste bølge av svømmere begynner.
Overgangene
etter svømmingen har deltakerne mulighet til å gå til garderoben og bytte ut av sine våte badedrakter. (Ikke prøv dette på en utendørs triathlon-nakenhet er forbudt i overgangsområdet!) Etter sykkelen, vær klar til å gå til tredemølle. Noen innendørs tris teller overgangstider; andre gir flere «gratis»
minutter mellom hendelser.
Sykkelen
Sykler vil bli kalibrert slik at de gir samme motstand for alle deltakere. Pass på at du justerer sykkelsetet og stolpene slik at du er komfortabel med å sykle. En sykkelcomputer montert på styret vil tillate deg å se hastighet og avstand. Målet ditt er å ri så langt du kan i den angitte tidsperioden eller gå distansen som er angitt for løpet.
Løpeturen
etter å ha kommet fra sykkelen til tredemølle, begynner løpeturen. Hvis løpet ditt er basert på avstand, stopper du når du er ferdig. Hvis løpet ditt er basert på tid, stopper du når den tiden går.
