i overgangsalderen avtar kjønnshormoner naturlig når en kvinne når 40-og 50-årene, da eggstokkene begynner å slutte å produsere østrogen og progesteron, som igjen stopper menstruasjonen. Når en kvinne ikke har hatt en periode i 12 påfølgende måneder, sies hun å ha nådd overgangsalderen, men amenorrhea er langt fra å være det eneste symptomet på overgangsalderen.
Menopause har en rekke symptomer som kan variere fra person til person, inkludert hetetokter, vaginal tørrhet, angst, nedsatt libido, hjerne tåke, depresjon, frysninger, nattesvette, humørsvingninger, og en økt risiko for hjertesykdom. For mange er det også en merkbar endring i stoffskiftet som vanligvis bremser ned som østrogen og progesteron nivåer faller ut av balanse, de plutselige hormonelle endringer ofte føre kvinner til å få vekt.
som om de andre symptomene ikke var nok, kan kvinner i overgangsalderen også bli mindre følsomme for insulin, og de kan ha problemer med å behandle sukker og raffinerte karbohydrater; denne metabolske forandringen kalles insulinresistens som ofte kommer med tretthet og søvnproblemer.
for mange kvinner er overgangsalderen en skummel tid i livet, de kan ikke føle at de forstår kroppen lenger, og symptomer som plutselig vektøkning og hjernetåke kan skape følelser av angst, forvirring, sinne, stress og depresjon.
heldigvis kan intermittent fasting brukes som et verktøy for å hjelpe kvinner å krysse den skrånende bergbanen i overgangsalderen. For de som sliter med tretthet, vektøkning eller insulinresistens i overgangsalderen, kan det være lurt å vurdere å prøve.
Intermittent fasting har vist seg å hjelpe med vektøkning. Fasting øker insulinfølsomheten som hjelper kroppen til å bli bedre til å behandle sukker og karbohydrater for å redusere risikoen for hjerteinfarkt, diabetes og annen metabolsk sykdom. Fasting har blitt funnet å forbedre selvtillit, lette depresjon og stressnivå, samt oppmuntre til generelle positive psykologiske skift. Fasting kan til og med bidra til å beskytte hjerneceller mot stress, rydde ut avfall, reparere og gjøre dem mer effektive som angitt i dyreforsøk.
Intermittent fasting er egentlig ikke så vanskelig når du lager en plan. Bare sett ut et spisevindu som fungerer for deg, for EKSEMPEL fra middag til 8PM, og sørg for at du spiser alle kalorier i det vinduet. Utenfor det vinduet du fort, men du kan fortsatt nyte vann og noncaloric drinker som kaffe eller te. I utgangspunktet vil du faste i 16 timer om dagen mens du bare spiser i 8 timer om dagen; dette er 16:8-metoden for fasting, og det er en av de mer grunnleggende intermitterende faste strukturer å følge.
Intermittent fasting er lett og fleksibel, noen starter med kortere faste perioder som 14: 10, noe som betyr 14 timers fasting til et 10 timers spisevindu, og da vil de gradvis øke fastetiden til de når målet om 16:8. På grunn av enkelheten og fleksibiliteten kan du prøve forskjellige faste tidsplaner for å se hva som fungerer og føles best for deg.
mens intermittent fasting er et flott verktøy for de fleste kvinner for å hjelpe til med å håndtere symptomene på overgangsalderen, er det noen som kanskje ikke vil prøve det fordi det kan sette litt mildt stress på kroppen, de som har binyreutmattelse eller en kronisk sykdom, vil kanskje ikke innlemme et intermittent fastemønster i sine rutiner.
for de som følger intermittent fasting, vær oppmerksom på hvordan du føler deg; hvis du blir stresset, føler deg svak eller føler deg syk under fasting, kan det være best å enten forkorte fasteperioden eller hoppe over å prøve intermittent fasting helt. I tillegg trenger du ikke å raske hver dag heller, du kan raske hver annen dag eller til og med bare noen få ganger i uken. Det anbefales også å konsultere en utdannet og sertifisert medisinsk faglig før du begynner noen diett eller livsstilsendring for å unngå komplikasjoner og sikre at det er best for deg.
for de fleste kvinner er overgangsalderen en utfordrende tid, men ved å gjøre de riktige endringene i kosthold og livsstil kan du ta skritt for å hjelpe deg med å håndtere symptomene for å holde deg i form, glad og sunn, selv om hormonene dine bestemmer seg for å endre det og til slutt forlate bygningen.
