Se ci fosse mai un momento per me di cadere in un buco e distruggere il mio ginocchio, questo era buono come si arriva. A marzo, mi sono impegnato in un vero programma di allenamento per la forza progettato dal mio amico di lunga data Trainer Paige.
Il suo Bootcamp corpo magro ha lavorato per centinaia di altri e so da anni che tutta la mia corsa stava lentamente causando atrofia muscolare, soprattutto con il mio 0 estrogeni e ok fine età. È facile entrare in un solco di fare la stessa cosa più e più volte, quindi si trattava di scuotermi.
Forse è qualcosa di mettere i vostri soldi dove la bocca è, ma dopo 15 + anni di formazione da solo, ho finalmente seguito un piano progettato da qualcun altro! Se non altro, questo da solo era monumentale.
Con mio totale shock, ho iniziato a godermi quei 40 minuti di sollevamento di pesi nel seminterrato! Anche se ho sollevato pesi a lungo, era più simile a un set completo in 20 minuti, piuttosto che 40 minuti per la schiena e i bicipiti.
Perché questo è stato un tale cambiamento per me?
- Impegnato a correre meno – 35 miglia fino a circa 21
- 4-5 sessioni di sollevamento pesi focalizzate
- Intervalli HIIT sul tapis roulant, invece del mio normale LHR
- Conteggio delle macro – Ho raddoppiato il mio apporto proteico e dimezzato i miei carboidrati
- Seguito un piano per la prima volta in assoluto!
- Tutti i dettagli forniti da un allenatore e non da me che lo invento volenti o nolenti
Risultati? Non un grande cambiamento just solo un .calo del 2% nel grasso corporeo.
In tutta onestà, ho cercato di mantenere le mie aspettative realistiche. Sono state solo 6 settimane dopo tutto e non sto cercando di perdere una tonnellata. Questo piccolo grafico è da Muscle Sound dove ho fatto il mio test di grasso corporeo e sul lato positivo ho perso grasso nel mio addome, che è l’area che mi piacerebbe spostare l’amore per cambiare, ma in qualche modo ho guadagnato grasso sulla mia zona posteriore.
Ho scelto di utilizzare lo stesso strumento di misurazione del grasso corporeo entrambe le volte perché se uno strumento è del tutto preciso o meno, almeno è lo stesso! Dal momento che ho anche preso le misure, che per lo più cambiato nel mio petto le le sospiro non abbiamo bisogno di nulla a cadere lì, mi sento abbastanza sicuro che non c’era molto BF goccia.
Mi piace il suono muscolare perché non importa se vai alla stessa ora del giorno, se hai mangiato o lavorato o se qualcuno è nuovo ai test. E ‘ un test del grasso corporeo con ultrasuoni. In precedenza è stato disponibile solo per le principali squadre sportive, ma qui a Denver lo offriranno ora a tutti! Ci vogliono 2 minuti e può essere fatto come notato in qualsiasi momento della giornata, non importa se è il tuo TOM o qualsiasi altra cosa perché guarda la densità muscolare.
Perché risultati lenti?
- Forse perché sto ancora correndo intorno a 20 MPW, che è giù da 40MPW
- Durante la fase di costruzione muscolare potrebbe aiutare a far cadere il cardio
- Ero davvero vicino alle mie macro, ma non perfetto come era tutto un aggiustamento per me!
- Ora che sono abituato a colpire l’obiettivo proteico, ho bisogno di concentrarmi sul fatto che il grasso e i carboidrati siano giusti
Proteine vitali
Poiché aumentare la mia proteina era uno dei miei obiettivi IIFYM, è stato un momento perfetto per provare Vital Proteins Collagene Peptidiproteine vitali Peptidi di collagene. L’ho mescolato con mezzo misurino della mia normale polvere proteica ogni mattina per iniziare la giornata, più un po ‘ di curcuma!
Ma non si trattava solo della proteina, si trattava del mio ginocchio!! Heck sì, tutto quello che faccio tende a tornare in qualche modo a correre!
L’avevo visto dappertutto, ma non capivo davvero i benefici. Un paio di settimane di utilizzo e posso dirvi per certo che la mia pelle appare più soda e liscia che è piuttosto favoloso! Ecco gli altri motivi per cui mi piace:
- Il collagene aiuterà il mio ginocchio a riparare perché è buono per articolazioni, tendini e cartilagine
- 1 misurino è 8 grammi di proteine, senza carboidrati 30 calorie
- Contiene lisina che è davvero buona per far cadere il colesterolo (vedi come tutto lega insieme!)
- Contiene leucina che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue
- C’è anche qualche ricerca che indica migliori risultati di costruzione muscolare da proteine animali, dal momento che non posso fare latticini Amo questa opzione
- Totalmente insapore, quindi può essere miscelato a qualsiasi cosa.
Ma c’era un’altra cosa che li pregai di provare.
Perché?? Ho letto del beneficio di mangiare carne con l’osso, brodo di ossa e carne d’organo….la carne di organo non sta accadendo, quindi ero entusiasta di provare anche le loro capsule di fegato di manzo proteico vitale. Ha molti degli stessi benefici della polvere di collagene, ma è fatto da quello che è considerato un superfood, quindi ha anche altre vitamine e minerali.
Prenderò a calci il sedere di questa ferita!
Inside Tracker
Ogni volta che inizi un programma di allenamento è bello vedere come influisce su tutto. Così, sono tornato a Inside Tracker per un follow-up su tutti i miei marcatori del sangue. E ‘ super facile da ordinare on-line, poi si va a una struttura locale per il prelievo di sangue e attendere il cruscotto di risultati e raccomandazioni.
Il mio ultimo test è stato luglio di 2015, mentre vivevamo ancora in Florida. Ero davvero interessato a vedere se ci fosse qualche cambiamento nelle cose dopo aver vissuto in Colorado per poco più di un anno e course naturalmente c’erano!
In precedenza, ho parlato dell’utilizzo di esami del sangue per le prestazioni atletiche, quindi per favore leggilo. Oggi mi limiterò a tuffarsi nei risultati e che cosa hanno significato per me! A quanto pare was ero ancora a basso contenuto delle stesse due vitamine, il che mi ha detto che i miei metodi per tentare di risolverlo naturalmente non funzionavano.
Low Vitamin D – Super interessante sapere che a novembre ho fatto il mio test annuale di salute e questo andava bene, quindi ho sicuramente bisogno di avere più sole durante l’inverno! Puoi vedere qui le fantastiche informazioni fornite con il tuo test assicurandoti di non avere solo un problema, ma di avere soluzioni.
Basso contenuto di ferro-Spiega sicuramente parte della fatica e in effetti può influire sulle prestazioni complessive. Ho deciso questa volta di iniziare a prendere un integratore di ferro a bassa dose e sento la differenza.
Altre cose come DHEA (un ormone legato al mio estrogeno) era basso e il mio colesterolo era fuori di colpo. Si scopre che essere estremamente stressati può aumentare il colesterolo e se sono onesto, questo mi ha certamente descritto intorno al momento del test. Fa parte del motivo per cui avevo così tanto bisogno di quel Ritiro consapevole! 
Questo è quello che sta succedendo qui ultimamente per cambiare le cose!
Cosa stai facendo per cambiare formazione?
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Questo post contiene contenuti sponsorizzati per Vital Proteins e il test Inside Tracker è stato ricevuto gratuitamente.
