La maggior parte delle persone sa che il rafforzamento dei quad è importante, ma spesso si trascura che è specificamente la forza eccentrica dei quad che è una componente vitale dello sci. Ciò significa la capacità dei quad di rilasciare lentamente il ginocchio in una posizione “flessa” più piegata. Il modo di lavorare i quad in modo eccentrico è quello di stare all’estremità di un gradino e fare le curve del ginocchio a gamba singola dal gradino (con le gambe nel corretto allineamento dello sci sopra descritto). Assicurati che i fianchi rimangano a livello e che il ginocchio cada sopra il centro del piede, NON verso l’interno. Anche gli squat verticali divisi con il peso sulla gamba posteriore sono eccellenti se eseguiti correttamente. Entrambi possono essere progrediti con pesi in varie forme e con l’aumento della velocità, ma non aumentare la velocità o la resistenza fino a quando non è possibile ottenere un allineamento perfetto con facilità. Altri modi per rafforzare i quad includono ciclismo o spinning, squat e affondi. Assicurarsi, però, che si allena i quad con i fianchi e le ginocchia in una posizione di sci in modo che si sta lavorando la parte destra dei muscoli. Una volta che hai imparato l’allineamento corretto puoi anche introdurre salti su e giù per i gradini. Assicurati di farli sotto la guida di un personal trainer, fisioterapista o osteopata per evitare lesioni.
