L-triptofano è un aminoacido naturale che è essenziale per la nostra salute. È stato sostenuto come indispensabile quando si tratta di trattamenti di ansia, depressione, privazione del sonno e insonnia, disturbi comportamentali e sindrome premestruale. Negli ultimi anni, l’uso di L-triptofano è diventato abbastanza diffuso, poiché ha così tanti effetti positivi sulla nostra salute. Tuttavia, anche se è considerato una sostanza naturale e sicura, c’è ancora la questione del dosaggio corretto.
Pertanto, nei paragrafi seguenti, discuteremo il dosaggio raccomandato in termini di sonno, privazione del sonno e insonnia. Daremo un’occhiata a certi effetti e gli effetti collaterali di dosaggio improprio pure. Quindi, iniziamo!
- L-triptofano Panoramica
- Che cosa è L-triptofano?
- Quali sono i benefici dell’assunzione di L-triptofano?
- Dove posso trovare L-triptofano?
- L-triptofano e sonno
- Dosaggio di L-triptofano per il sonno e disturbi legati al sonno
- L-Triptofano Effetti Collaterali
- Bassi livelli di L-triptofano e loro effetti
- Considerazioni finali
L-triptofano Panoramica
Che cosa è L-triptofano?
L-triptofano è un aminoacido essenziale che si trova negli alimenti ricchi di proteine. Quando diciamo che L-triptofano è un aminoacido essenziale, intendiamo che ce n’è poco nel nostro corpo e dobbiamo prenderlo attraverso l’integrazione o una dieta ricca di proteine. Questo amminoacido è stato scoperto nei primi anni del 1900, dopo averlo isolato dalla proteina della caseina. Da allora, abbiamo scoperto che L-triptofano ha una concentrazione molto bassa nel corpo (la concentrazione più bassa rispetto ad altri amminoacidi).
Tuttavia, ulteriori scoperte hanno mostrato l’effettiva importanza di questo amminoacido. Ad esempio, con la maggiore disponibilità di aminoacidi nei negozi di alimenti naturali e con l’aumento generale di interesse per i rimedi naturali, L-triptofano ha ricevuto il riconoscimento che merita. Questo aminoacido è stato riconosciuto efficace nei casi di depressione, disturbi affettivi, disturbi comportamentali, problemi psicomotori, privazione del sonno, insonnia e molti altri.
Quali sono i benefici dell’assunzione di L-triptofano?
Quando si tratta dei benefici dell’assunzione di L-triptofano, possiamo iniziare dicendo che può essere utile per la produzione di serotonina e melatonina. L-triptofano può essere convertito in una molecola nota come 5-HTP, che viene ulteriormente utilizzata per produrre melatonina e serotonina. In caso di lesioni cerebrali o lesioni del midollo spinale, il triptofano può contribuire alla natura neuroprotettiva della melatonina.
Poiché il L-triptofano partecipa alla sintesi biochimica della melatonina, possiamo dire che la sua assunzione può sicuramente contribuire al trattamento della privazione del sonno e dei disturbi del sonno. Con l’assunzione regolare di L-triptofano, è più probabile che promuoviamo la produzione di melatonina e serotonina, che può regolare ulteriormente il nostro ritmo circadiano e il ciclo sonno-veglia. Con una corretta produzione di melatonina e un sano ciclo sonno-veglia, è probabile che saremo più funzionali e che in generale ci sentiremo e avremo un aspetto migliore.
Nota: L-triptofano è noto per diminuire sbalzi d’umore, tensione e irritabilità nelle donne con disturbo disforico premestruale o PMDD. Inoltre, è anche noto per migliorare gli effetti del trattamento convenzionale per smettere di fumare.
Dove posso trovare L-triptofano?
L-triptofano si trova solitamente in alimenti ricchi di proteine. Quindi, più proteine consumi, più triptofano prenderai e immagazzinerai nel tuo corpo e nel metabolismo. Ecco un elenco di alcuni alimenti che è più ricco di triptofano;
- Eggwhite – 673mg
- Sesamo farina – 659mg
- Spinaci – 594mg
- la carne d’Anatra – 543mg
- carne di Tacchino – 509mg
- Tonno – 493mg
- carne di Pollo – 491mg
- germogli di Soia – 480mg
- salmone Rosso – 435mg
- Mozzarella – 399mg
- carne di Manzo – 391mg
È inoltre possibile trovare L-triptofano nel completamento. Tale integrazione di solito contiene molecole derivate da triptofano, o molecole 5-HTP e melatonina. Non è consigliabile assumere integratori contenenti L-triptofano da solo, perché in tal caso può essere utilizzato per la produzione di proteine e niacina nel corpo, invece di melatonina e serotonina. Questo è il motivo per cui si consiglia di assumere solo la supplementazione di triptofano combinato o solo la supplementazione di melatonina.
Inoltre, prima di decidere di assumere qualsiasi tipo di integratori, assicurati di parlare con il tuo medico e vedere come ciascuno degli integratori può interagire con il tuo corpo e la situazione sanitaria attuale.
L-triptofano e sonno
Gli studi hanno dimostrato che L-triptofano, a causa di come interagisce con 5-HTP per produrre melatonina e serotonina, può avere un impatto significativo sul sonno. Ad esempio, negli ultimi 20 anni sono stati condotti 40 studi controllati sugli effetti del L-triptofano sulla sonnolenza o sul sonno umano. La maggior parte di questi studi ha concluso che un’assunzione giornaliera di 1 grammo di L-triptofano può aumentare la sonnolenza e diminuire la latenza del sonno o il tempo necessario per addormentarsi.
Tuttavia, ci sono dati meno fermi quando si tratta degli effetti del L-triptofano sulla veglia totale o sull’aumento del tempo di sonno totale. Tuttavia, gli effetti confermati sono stati considerati i migliori nei pazienti affetti da lieve insonnia e privazione del sonno. Risultati misti sono stati confermati in persone con cicli di sonno-veglia regolari; alla fine, questi soggetti sono stati descritti come non appropriati per tali studi, poiché i loro modelli di sonno non richiedono miglioramenti.
Nota: Altri studi dimostrano che l’assunzione di L-triptofano può aiutare con disturbi del sonno come l’apnea del sonno o la narcolessia.
I pazienti che hanno consumato tra 300-600mg di integratori di L-triptofano e 5-HTP hanno riportato una migliore qualità del sonno e un minor numero di disturbi del sonno in generale.
Inoltre, una combinazione di L-triptofano (2 mg) e fluoxetina (20 mg di antidepressivi), ha mostrato risultati incredibili nel miglioramento della migliore qualità del sonno nei pazienti affetti da depressione e insonnia cronica.
Dosaggio di L-triptofano per il sonno e disturbi legati al sonno
Secondo la Health Information Library, ecco alcuni numeri di dosaggio raccomandati per il sonno, la privazione del sonno e altri disturbi legati al sonno o comportamentali;
- Insonnia – dosaggio raccomandato è di 1 a 2 grammi prima di coricarsi
L-triptofano, come accennato in precedenza, è stato dimostrato in numerosi studi come efficace nelle persone che soffrono di grave privazione del sonno o insonnia. Studi controllati hanno dimostrato che l’assunzione di 1 a 2 mg (nei casi gravi da 1 a 4 mg) di L-triptofano per diverse notti di fila può migliorare significativamente il sonno, la durata del sonno e la qualità del sonno. Si consiglia di assumere integratori di triptofano tra 30 e 45 minuti prima di coricarsi. Si può anche prendere questa integrazione insieme alla vitamina B6, per aiutare gli effetti del triptofano.
- Sindrome premestruale – il dosaggio raccomandato è da 2 a 6 grammi al giorno, durante la seconda metà del ciclo mestruale
Alcune ricerche indicano che l’assunzione di L-triptofano può aiutare a stabilizzare gli sbalzi d’umore associati alla sindrome premestruale. Può anche ridurre i sintomi di depressione e ansia e generalmente promuovere un sonno migliore e un umore migliore durante la sindrome premestruale o il ciclo mestruale effettivo.
- Dolore – il dosaggio raccomandato è da 2 a 4 grammi al giorno
La ricerca in doppio cieco mostra che l’assunzione orale di L-triptofano può aumentare la nostra tolleranza al dolore acuto. I pazienti che si riprendono da un intervento chirurgico alla cistifellea o le persone con dolore cronico temporomandibolare hanno riportato meno dolore dopo l’assunzione di L-triptofano.
- Depressione-il dosaggio raccomandato è da 3 a 6 grammi al giorno
Sembra che l’assunzione di L-triptofano possa aiutare quando si tratta della rottura del benessere emotivo. Diversi studi controllati hanno dimostrato che L-triptofano può essere efficace come farmaci antidepressivi. Tuttavia, l’assunzione per tali scopi deve essere controllata, quindi prima di usare L-triptofano come antidepressivo assicurati di consultare un medico.
- Disturbo bipolare-dosaggio raccomandato sconosciuto (fare riferimento alle istruzioni sull’etichetta del supplemento)
Poiché L-triptofano ha mostrato effetti nei casi di depressione, si ritiene che sia efficace anche nei casi di disturbo bipolare. Sfortunatamente, non ci sono abbastanza studi, ricerche e prove per sostenere tali rapporti e dichiarazioni. Quindi, prima dell’assunzione di L-triptofano nei casi di disturbo bipolare, è necessario consultare un medico.
- Ansia – dosaggio raccomandato sconosciuto (fare riferimento alle istruzioni sull’etichetta del supplemento)
La ricerca esistente suggerisce una possibile connessione tra L-triptofano, serotonina e ansia. L-triptofano, come precursore della serotonina, può presumibilmente aiutare a ridurre l’ansia nelle persone con ansia sociale, ansia da sonno o nevrosi.
L-Triptofano Effetti Collaterali
L-triptofano è considerato un naturale e completamente sicuro aminoacido se assunto in quantità normali di corso. Dosaggi tra 1 e 5 grammi non causano effetti collaterali particolari. Possibili effetti collaterali del L-triptofano sono stati esaminati per più di 50 anni e non sono stati riportati effetti collaterali particolari.
Tuttavia, sembrano esserci casi occasionali in cui l’assunzione di L-triptofano può causare vertigini e nausea. Tali casi si sono verificati in individui che pesano poco ma assumono più di 4 o 5 grammi di L-triptofano al giorno. Questi effetti collaterali possono anche essere più gravi se le persone assumono L-triptofano insieme agli antidepressivi.
Ci sono stati casi della cosiddetta sindrome serotoninergica quando i livelli di serotonina sono eccessivamente aumentati. Questo può accadere in caso di assunzione regolare di L-triptofano ad alte dosi. Gli effetti collaterali di solito includono tremori, sudorazione eccessiva, agitazione e delirio.
Bassi livelli di L-triptofano e loro effetti
L-triptofano ha le concentrazioni più basse nel nostro corpo, quindi senza una corretta alimentazione o integrazione, i suoi bassi livelli possono avere un serio impatto sulla nostra salute. Ecco come i bassi livelli di questo amminoacido influenzano la nostra mente e il nostro corpo;
- Disturbi dell’umore-bassi livelli di L-triptofano possono portare a depressione, ansia e cambiamenti comportamentali e di umore generali. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno bassi livelli di triptofano hanno maggiori probabilità di sperimentare nervosismo, tensione e ansia, specialmente in contesti stressanti. Bassi livelli di triptofano possono anche provocare una maggiore aggressività e impulsività.
- Capacità cognitive compromesse – bassi livelli di L-triptofano possono compromettere la nostra capacità di apprendere, elaborare ricordi e informazioni e generalmente memorizzare nuove informazioni. Gli studi hanno dimostrato che i livelli bassi di triptofano hanno effetti a lungo termine sulle capacità cognitive e sulle prestazioni della memoria.
- Bassa attività cerebrale – a causa dei bassi livelli di triptofano, può esserci una diminuzione dell’attività cerebrale. Alcuni studi dimostrano che senza L-triptofano, c’è una diminuzione della serotonina, che è responsabile dell’aumento dell’attività cerebrale. Inoltre, con una bassa attività cerebrale, le persone sono inclini a sviluppare depressione, disturbi dell’umore e insonnia.
Considerazioni finali
Prima di iniziare con qualsiasi tipo di integrazione, è necessario consultare un medico o un professionista medico. Queste persone prendono in considerazione la tua salute mentale e fisica generale e determinano quale dosaggio ti si addice meglio.
Ti consigliamo di iniziare ad aumentare l’assunzione di proteine quando si tratta della tua dieta. Se ciò non mostra efficacia, consultare il medico e prendere in considerazione gli integratori. Anche se L-triptofano non causa effetti collaterali particolari, se assunto in modo inadeguato, può sicuramente avere alcuni effetti negativi sulla salute, come già detto.
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