Come voi ragazze potreste aver visto nel mio blog, ho già parlato di ciò che non si dovrebbe fare se si sta cercando di perdere peso. Così oggi voglio oggi su cosa si può fare! Ora, mentre questo blog dice ‘Le 7 regole di perdere peso’, voglio sottolineare che io uso il termine regole liberamente! Ricorda, ognuno è diverso e ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per qualcun altro.
7 regole per una sana perdita di peso
Piuttosto che darti regole per quante ore dovresti trascorrere in palestra, o la dieta esatta che dovresti seguire, voglio evidenziare gli altri aspetti della perdita di peso che molte persone sembrano dimenticare. Non si tratta solo di tagliare i gruppi alimentari, schiavizzare la palestra ogni giorno e seguire regimi folli.
Le mie 7 regole per perdere peso – ed essere sani – sono:
Fai sempre colazione
Questa regola non è negoziabile nei miei libri. Saltare la colazione potrebbe non aiutarti a perdere peso, perché il tuo corpo ha bisogno di cibo per funzionare durante il giorno. Nel caso in cui non sei sicuro di cosa succede al tuo corpo quando salti un pasto, potrebbe effettivamente rallentare il metabolismo. Ciò significa che saltare la colazione può effettivamente avere un impatto su tutto ciò che mangi per il resto della giornata e può metterti a rischio di mangiare troppo. Non solo, ma si potrebbe trovare i livelli di energia sono più bassi quando si allenamento. E nessuno vuole arrivare a metà di un allenamento e iniziare a sentirsi male!
Il tipo di colazione che mangi è importante, quindi assicurati di scegliere saggiamente. Attenersi a carboidrati complessi (marroni) e qualche forma di proteina, in quanto ciò può fornirti energia sostenuta e farti sentire soddisfatto fino al prossimo pasto.
Imposta obiettivi settimanali
Perdere peso a volte può essere travolgente, scoraggiante e difficile. Siamo onesti, cambiare le abitudini che hai avuto per un po ‘ non è sempre il compito più facile. La mia regola più grande quando si mira per la perdita di peso è quello di impostare voi stessi mini obiettivi settimanali. Rompere il grande obiettivo di’ perdita di peso ‘ giù in quelli più piccoli può aiutare a sentirsi più realizzabile. Inoltre, può aiutarti a rimanere responsabile lungo la strada.
Questi obiettivi possono essere qualcosa di semplice, come ridurre la quantità di cibo spazzatura che si mangia, o cercando di ottenere un allenamento in tre volte a settimana. Come dico sempre, impostare obiettivi che aiuteranno il vostro obiettivo generale e renderli realistici. In questo modo, se hai una brutta settimana, puoi andare avanti e riprovare la prossima settimana!
Non essere troppo duro con te stesso
Come ho spiegato sopra, perdere peso non è sempre il viaggio più facile e può essere facile arrendersi a pensieri negativi e persino arrendersi. Avere una mentalità positiva può davvero aiutare durante il vostro viaggio di perdita di peso. Sì, il duro lavoro, il sudore, un’alimentazione sana e l’esercizio fisico giocheranno un ruolo importante, ma la tua salute mentale è ancora più importante. Ciò che diciamo a noi stessi e ciò che crediamo di noi stessi modella ogni singolo aspetto della nostra vita.
Se hai una brutta settimana, non prenderla a cuore. Va bene se mangi un po ‘ troppo cioccolato, o non arrivi a nessuno dei tuoi allenamenti quella settimana perché ti sei sentito esausto. Continuate! Riempire la tua mente con pensieri positivi può portarti molto oltre la negatività.
Bastone con esso
Uno dei più grandi cadute quando si tratta di perdere peso è essere impaziente. Quante volte hai trascorso due settimane seguendo attentamente un piano di alimentazione sana e allenandoti regolarmente, e poi ti sei lamentato con il tuo amico che non funziona nulla? La vera perdita di peso non accade durante la notte, soprattutto se si sta facendo in un modo che è mantenibile!
Abbi fede e continua a farlo ragazze! Questo è quando i risultati arrivano, a volte quando meno te li aspetti. Questo è il motivo per cui incoraggio anche tutti a scattare foto di progresso, piuttosto che salire sulla bilancia. Potresti essere sorpreso da quanto il tuo corpo cambia nel tempo, e può essere difficile vederlo a meno che tu non abbia un’immagine per confrontarlo.
