Mangiare intuitivo: come perdere peso ascoltando il tuo corpo

Mangiare intuitivo è una nuova tendenza nel mondo della nutrizione. È una risposta all’approccio tradizionale (e spesso demoralizzante) alla dieta: pesando il cibo, contando ogni caloria, colpendo le macro perfette e attenendosi a un programma di pasti rigoroso.

Mangiare intuitivo getta fuori la struttura ossessiva di molte diete. Si basa sull’idea che tutto il conteggio delle calorie e l’ossessione per la perdita di peso stressano le persone, al punto in cui la dieta si ritorce contro o diventa insostenibile. Invece, mangiare intuitivo implica prestare attenzione al tuo corpo e dargli ciò che sembra giusto. Ecco come fare mangiare intuitivo e migliorare il vostro rapporto con il cibo.

Scarica la tabella di marcia alimentare antiproiettile per imparare quali alimenti ti aiuteranno a sentirti al meglio

Cos’è il mangiare intuitivo?

Mangiare intuitivo riguarda più il tuo rapporto con il cibo che il cibo stesso. Ti incoraggia a sbarazzarti del senso di colpa legato al cibo e commerciare piani alimentari rigorosi per un’alternativa più delicata, in cui ti concentri sul mangiare bene, ma non picchiarti quando ti concedi.

Mangiare intuitivo può anche aiutarti a entrare in contatto con ciò che funziona meglio per il tuo corpo.

“Siamo tutti intuitivi”, dice la psicologa Joy Martina in un recente episodio di podcast radiofonico a prova di proiettile . “fai domande intelligenti come’ Qual è la cosa giusta da fare per me in questo momento? Qual è la scelta più saggia?’Allora puoi raccogliere informazioni e sentire intuitivamente,’ Questo è quello.'”

Mangiare intuitivo è una grande filosofia, e uno che la dieta antiproiettile incarna-in sostanza, si rimuove lo stress o la vergogna dal cibo e mangiare per sentirsi bene. E ‘ solo difficile sapere come farlo a volte. Continua a leggere per iniziare a mangiare in modo più intuitivo, oggi.

Mangiare intuitivo in 3 semplici passaggi

Concentrati su come ti senti, non su quanto pesi

Il peso oscilla per tutti i tipi di motivi. Forse hai mangiato cibo salato e stai trattenendo più acqua del solito. O forse non hai dormito bene e ti sta facendo un po ‘ più puffier la mattina dopo. Forse stai mettendo sul muscolo, che pesa più di grasso e può guidare il numero sulla scala.

Molte diete si concentrano sulla perdita di peso, ma questo è un obiettivo povero verso cui orientarsi. Invece, concentrati sul mangiare in modo da sentirti al meglio. Se ti senti meglio, le probabilità sono che il tuo corpo funzioni meglio e stai diventando più sano. La perdita di peso seguirà inevitabilmente.

Smetti di concentrarti sul tuo peso. Invece, vedere che tipo di cibo ti fanno sentire incredibile. È molto più probabile che si attenga alla dieta in questo modo. Inoltre, non devi preoccuparti di contare le calorie; quando stai mangiando il cibo giusto, ti riempirai senza dover tagliare consapevolmente le calorie. Questo fa parte del mangiare intuitivo; smetti di mangiare quando sei pieno, non quando raggiungi un limite calorico.

Smettere di sentirsi in colpa per il cibo che si mangia

Una delle idee fondamentali della dieta antiproiettile è che il cibo esiste su uno spettro. La tabella di marcia antiproiettile organizza gli ingredienti in cibi verdi (buoni per quasi tutti), cibi gialli (buoni per alcune persone, dannosi per gli altri) e cibi rossi (dannosi per quasi tutti).

L’idea con la dieta antiproiettile è che più mangi nella zona verde, meglio ti sentirai. Questo non significa che non si può mangiare dalla zona rossa. Se vuoi davvero una fetta di torta, puoi averla. Contiene un sacco di ingredienti nella zona rossa, e probabilmente non ti farà sentire grande, ma a volte l’indulgenza è valsa la pena.

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Invece di impostare rigide regole di dieta in bianco e nero per te stesso, cerca di essere il più possibile nella zona verde. Ho intenzione di vagare nella zona rossa di tanto in tanto, ne fanno una scelta consapevole, accettare le conseguenze per il vostro corpo, e poi impegnarsi con tutto il cuore e divertirsi. Il cibo è una delle parti migliori della vita. A volte vale la pena mangiare qualcosa di delizioso, anche quando non è la scelta alimentare perfetta.

Tagliare definitivamente alcuni alimenti probabilmente ti lascerà privato. Invece, optare per qualcosa di sostenibile: magari mangiare nella zona verde 80-90 per cento del tempo, e lasciare l’altro 10-20 per cento per “piaceri colpevoli” che si può godere senza il senso di colpa.

Non devi essere perfetto sulla dieta antiproiettile, o su qualsiasi dieta. Potresti scoprire che se districhi il cibo che mangi dallo stress e dalla vergogna, mangiare bene diventa molto più facile e ti sentirai molto meglio, anche nei giorni in cui ti concedi.

Mangiare intuitivo sulla dieta antiproiettile

La dieta antiproiettile colma il divario tra mangiare pulito e mangiare intuitivo. E ‘ una tabella di marcia per rendere più facile mangiare intuitivo: sai quali alimenti vi lascerà sentirsi bene, e non devi preoccuparti di contare le calorie. Usa linee guida di alto livello, come mirare al cibo dalla zona verde la maggior parte del tempo, e mangia quello che vuoi all’interno di quelle linee guida, in una combinazione che ti fa sentire e apparire al meglio a lungo termine.

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