Qual è la dieta cheto, come faccio a creare e seguire un piano di dieta cheto e come faccio a fare un piano pasto keto di 1 giorno? Questo e deliziose ricette keto tutto in un unico post.
Che diamine è un piano di dieta Keto?
Iniziamo spiegando quale sia la dieta keto per prima cosa, dovremmo?
La dieta cheto è una dieta molto povera di carboidrati e ricca di grassi. Eviti i carboidrati e sostituisci l’apporto calorico di carboidrati con l’apporto calorico di grassi in modo che il corpo produca chetoni nel fegato da utilizzare come energia. Bruciare i grassi per l’energia brucia il grasso corporeo.
Può essere indicato come dieta chetogenica, o breve: dieta cheto, dieta a basso contenuto di carboidrati o dieta a basso contenuto di grassi (LCHF). Per saperne di più su questa dieta e ottenere informazioni approfondite controllare questo sito web informazioni dieta keto. Troverete tonnellate di informazioni e risorse lì.
Ora per arrivare al piano di dieta Keto, è necessario seguire un piano nutrizionale molto rigoroso per questa dieta. Pertanto, è meglio avere un preciso piano di dieta keto. Un piano pasto keto sia per il giorno o cene della settimana per esempio e ospitare il resto dei vostri pasti intorno a quelle cene.
Credo che i piani di pasto keto di 1 giorno con deliziose ricette keto preparate un giorno prima o proprio in quel momento seguendo il tuo piano di dieta keto siano il modo più semplice per seguire questa dieta.
1-Day Keto Meal Plan
Il più difficile di adottare un nuovo modo di mangiare è attaccare ai vostri obiettivi. Pianificazione del pasto è il numero 1 cosa che vi terrà in pista. Che vi farà raggiungere il tuo obiettivo.
Se tutto quello che dovete fare è afferrare la vostra colazione e afferrare il vostro pranzo e afferrare la vostra cena, come probabile pensi di cambiare idea e andare a preparare o comprare qualcos’altro da mangiare?
Vuoi provare la dieta Keto? Fare un piano pasto Keto che ti tiene entusiasta di attaccare con il vostro obiettivo. Pianificare un giorno alla volta o una settimana alla volta. A te la scelta. Ma piano!
Scegliere un piano pasto Keto che è facile da eseguire, nel vostro budget, e piacevole al vostro gusto spuds. Non sarai in grado di seguire una dieta keto se hai solo ricette sulla tua lista che richiedono circa 3 ore per prepararle ciascuna. Ricette che costano una fortuna. O ricette che devono essere ingerite con gli occhi chiusi e pizzicando il naso.
La prima cosa che devi fare per il tuo piano pasto Keto è calcolare le macro. Ognuno è diverso. Siamo tutti di diverse forme e dimensioni e non solo la nostra dieta ma anche i nostri bisogni nutrizionali dovrebbero sempre essere adattati al NOSTRO corpo!
Una sana colazione keto come per un piano di dieta keto completo – yogurt greco non zuccherato pieno di grassi condito con lamponi e mandorle affettate.
Keto Calculator
Per me come un 5’7″ (170cm) alto 122lbs (55kg) pesante donna di 34 anni che è molto leggermente attiva per tutto il giorno Dovrei mangiare circa 1435 calorie, da cui 116g dovrebbe essere grasso, carboidrati netti 20g e proteine 78g in un giorno.
In questo piano di dieta keto qui sto aggiungendo ricette keto che mi portano esattamente a questo obiettivo. Potrebbe essere necessario regolare le macro a seconda del sesso, altezza, peso e attività quotidiana. Utilizzare questa calcolatrice per scoprire in particolare che cosa avete bisogno di mangiare:
Definizione di carboidrati netti
I carboidrati netti sono carboidrati totali meno fibra!
Questo è suuuuper importante perché 20g di carboidrati sono suuuper poco e tutte le verdure hanno carboidrati perché hanno fibra. Hai bisogno di verdure per l’assunzione di vitamine e hai bisogno di fibre per una corretta digestione.
Se consideri i carboidrati complessivi per i tuoi calcoli finisci per mangiare solo proteine e grassi e questo non è affatto salutare.
Ci sono verdure ad alto contenuto di carboidrati e altre a basso contenuto di carboidrati. La dieta keto consiglia di attenersi a quelli a basso contenuto di carboidrati, ma ti incoraggia a mangiare un sacco di loro. Migliori verdure sono tutti quelli verdi per rendere più facile. E le verdure che crescono sopra la terra (ad esempio lattuga) sono sempre migliori di quelle che crescono sotto terra (ad esempio patate)
E ‘ sempre bene mangiare un sacco di verdure, non importa quale dieta.
I frutti sono piuttosto limitati in questa dieta a causa del loro contenuto di zucchero (fruttosio) e del contenuto di carboidrati piuttosto elevato. I frutti sono sani ma le verdure sono molto più importanti in qualsiasi dieta.
Se amate la frutta bastone a basso contenuto di carboidrati frutta come lamponi e fragole.
Un pranzo keto sano come parte di un piano di dieta keto completo – pollo al curry fatto con olio di cocco e latte di cocco pieno di grassi, condito con semi di sesamo e spinaci per bambini sul lato.
Dieta Cheto la dieta più sana?
È questa la dieta migliore per me se voglio essere sano? Risposta breve: Forse.
Risposta lunga: questo dipende dalla tua situazione di salute, dal tuo metabolismo, dalla tua comprensione culturale e dall’educazione, dalla tua personalità, dai tuoi obiettivi, dalla tua dieta attuale.
Chi potrebbe non beneficiare della dieta cheto?
Prima di iniziare qualsiasi nuova dieta è sempre consigliabile parlare con il proprio medico e/o nutrizionista per vedere se la dieta che si sceglie di seguire è sicuro per voi.
Dalla mia ricerca questa dieta non è appropriata per le persone con malattie renali; condizioni epatiche, pancreatiche o renali; persone con problemi di zucchero nel sangue come il diabete; donna incinta o in allattamento; e persone che soffrono o si riprendono da un disturbo alimentare.
Il tuo metabolismo potrebbe non essere in grado di sopportare l’alto contenuto di grassi e richiede carboidrati complessi come riso integrale o legumi per incoraggiare una sana digestione.
La tua dieta quando eri un bambino e come la tua cultura capisce la nutrizione potrebbe avere un forte impatto su wether è possibile implementare questa dieta nella vostra vita quotidiana. È difficile andare contro tutto ciò che sapevi e tutti gli altri sanno e seguono.
Che ci porta alla tua personalità. Devi essere molto forte per seguire questa dieta. Segue regole molto rigide e devi essere in grado di impegnarti in questo. Rende difficile mangiare fuori con gli amici o mangiare con gli amici in generale. È difficile trovare cibo che si adatti a questa dieta nei ristoranti comuni, ma e questo ci porta al punto successivo, i tuoi obiettivi di salute potrebbero essere più importanti.
Chi potrebbe trarre maggior beneficio dalla dieta cheto?
Se siete su quello che molte persone si riferiscono a come dieta americana standard, molto probabilmente sono molto meglio seguendo un piano di dieta keto, indipendentemente da uno qualsiasi dei punti di cui sopra.
Mangiare alimenti trasformati estremamente elevati non è mai un’opzione salutare. Se la dieta keto ti aiuta a rimanere fuori dagli alimenti altamente trasformati e ti fa sentire sano, forte e meraviglioso, SÌ è la dieta più sana!
Fai un piano di dieta keto e provalo. Annota l’effetto che ha sul tuo corpo e sulla salute fisica e mentale e scopri da SOLO se questa è la dieta migliore e più sana per il TUO corpo.
Se non siete sicuri dopo il test iniziale, esplorare altre diete sane come pulire mangiare e avere sempre in mente che il numero 1 obiettivo dovrebbe essere quello di evitare cibi troppo elaborati (mantenere questa definizione piuttosto ampia, naturalmente, come viviamo nel 21 ° secolo e devono adattarsi all’età moderna, dove quasi nessuno ha tempo da trascorrere 12 ore al giorno in evoluzione in giro per il cibo di produzione, raccolta e cucina).
Una sana cena keto come parte di un programma completo di dieta cheto – lattuga al burro, avocado, insalata di semi di canapa con maionese, un uovo alla coque e pomodorini.
Keto Dieta Piano
Stampa ricetta
Ingredienti
- ▢ 1/2 tazza di yogurt greco
- raspberries 1/4 lamponi tazza
- ▢ 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 Cucchiai di curry giallo
- ▢ 1/3 di tazza di latte intero, di latte di cocco
- ▢ 180 g di petto di pollo
- ▢ 80 g di spinaci baby
- ▢ 1 Cucchiaio di salsa di pesce
- ▢ 1 cucchiaino di semi di sesamo
- ▢ 70 g di burro lattuga
- ▢ 1/2 avocado
- ▢ 8-10 pomodorini
- ▢ 1 uovo
- ▢ 2 Cucchiai di semi di canapa
- ▢ 2 Cucchiai di maionese fatta in casa
- ▢ sale marino
- ▢ pepe
Istruzioni
-
Colazione: aggiungere lo yogurt in una ciotola, completare con lamponi e mandorle affettate.
-
Pranzo: pat pollo secco e tagliato a cubetti. Leggermente (!) sale e pepe. Scaldare una padella a fuoco medio, una volta caldo aggiungere l’olio di cocco e friggere cubetti di pollo fino a doratura da tutti i lati. Rimuovere il pollo e aggiungere l’aglio schiacciato, la pasta di curry e la salsa di pesce in padella. Mescolare fino a quando l’olio fragrante e rimanente in padella e pasta di curry sono ben combinati. Quindi aggiungere il latte di cocco e frullare fino a quando ben combinato. Fate sobbollire e ridurre la salsa fino alla consistenza desiderata (1-3 minuti). Versare la salsa sul pollo e cospargere con semi di sesamo. Servire con spinaci per bambini.
-
Cena: In una piccola padella portare a ebollizione 2-3 tazze di acqua. Cuocere un grande uovo in ebollizione rotolamento per 5 minuti, quindi trasferire a bagno di ghiaccio (una ciotola con acqua fredda e cubetti di ghiaccio in esso). Lavare e girare lattuga burro secco, top con avocado a fette e semi di canapa. Servire uovo alla coque con pomodorini, insalata di lattuga burro e maionese come condimento.
Nutrizione
* questo post contiene link di affiliazione e potrei guadagnare una piccola commissione senza alcun costo aggiuntivo per voi se si acquista il prodotto.
