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マディソン、ウィスコンシン-アクネに傾向があったら、白パンおよび穀物の助けのような食糧を捨てることが丘疹の燃え上がりを減らすかどうか見

脂っこいフライドポテトとチョコレートは常ににきびに縛ら悪いラップを得るように見えたが、皮膚科の研究の成長ボディは、食事とにきびの間のより具体的なリンクを示唆している–と食事の犯人の一つは、あなたが食べる食品があなたの血糖値にどのように影響するかであるかもしれません。

炭水化物（糖分やでんぷん）を含む食品を食べると、血糖値が上昇します。 食品の”血糖指数”は、食品があなたの体の血糖値に与える影響を指します。 血糖指数は、食品中の炭水化物が分解され、あなたの血流に吸収される方法を迅速に記述するために、100までの上昇スケールで食品をランク付けします。

血糖指数が70の場合、白パンは血糖指数が高い食品の例としてよく使用されます。 血流中のグルコース（砂糖）の上昇が高いほど、それを貯蔵するためにより多くのインスリンが産生される。 時間が経つにつれて、これは炎症、体重増加、およびインスリンの糖を貯蔵する能力に対する抵抗性をもたらす可能性のあるインスリンレベルの高 最終的には、2型糖尿病につながる可能性があります。

これはどのようににきびに影響を与えますか？ UW Health統合皮膚科医Apple Bodemerは、血糖値が急上昇すると、にきびの役割を果たす炎症につながる可能性があると説明しています。 高いglycemic索引の食糧の多くを食べることはまたアクネの形成に最終的に貢献する皮のオイル腺の活動を高めるホルモンを上げることができる。

「血糖指数値が非常に低い食事を食べる集団では、にきびは見られません」とBodemer氏は言います。 “人々が低いglycemic索引の食事療法に転換するとき、私達は少数のアクネの損害、より低い炎症性マーカーおよびより小さいオイル腺を見る。”

高血糖指数（GI）値と低血糖指数（GI）値とは何ですか？

• 高:70-100
• 中:56-69
• 低:55以下

“血糖負荷”と呼ばれる別の測定ツールは、特定の食品のサービング中の炭水化物の量を考慮します。 私達が食べるすべてのための数の多くを調べるために混乱することができる間、Bodemerはあなたの食事療法によって悪化のアクネを避けることを試

にきびで悩んでいるなら、どのような種類の食品が良い選択ですか？

全粒穀物：全粒穀物pumpernickelのGIは46（低）、非全粒穀物カイザーロールのGIは73（高）です。

豆類-豆類:

• ひよこ豆：33（低）
• レンズ豆：29（低）)

ナッツと種子:

• ほとんどの非でんぷん質野菜
• サツマイモはGIが54（低）です。 焼いた白いジャガイモは、85（高）のGIを持っています。

:

• りんごや梨：36（低）
• 桃：28（低）
• グレープフルーツ：25（低）)

どのような食品を避けるべきですか？

ほとんどの加工食品:

• 箱入りシリアル
• 多くのクラッカーや餅
• インスタントオート麦
• 甘く焼き菓子やキャンディー
• 白パン
• 白米
• 白ジャガイモ

その他の食べ物と料理のヒント

• 熟した果実は、熟していない果実よりも血糖指数/負荷が高い。
• 料理は血糖指数/負荷を増加させる可能性があるため、al dente pastaは柔らかいパスタよりも良い選択です（例えば、パスタをわずかに少ない時間で調理する）
• 、豆およびナット）または脂肪は消化力を遅らせ、アクネを制御するために食べているときよい事である血糖への炭水化物のより遅い転換を可能にする。

肌が透明であっても、食べる食品の血糖指数や血糖負荷に注意を払うことは、健康を維持するのに役立つとBodemer氏は言います。 （血糖負荷は、特定の食品のサービング中の炭水化物の量も考慮に入れた別のツールです。)