Andrew Readはかつてアメリカ/頭上式の振動が間違っているなぜの大きい記事を書いた。 この議論はcrossfitの試しのステープルとして頭上式の振動の状態の少し変更と続く。
この記事では、このスイングが最適ではない理由を提示し、二つの選択肢を提供しようとしています。
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オーバーヘッドスイングが最適ではない四つの理由
1. スイングの焦点は爆発的な股関節の動きです。 私たちがスイングするとき、私たちは腰の爆発性を構築するために取り組んでいます。 研究はhardstyleの振動が縦の跳躍の能力を高めるための有効な用具であることを示す。 私達のヒップは私達の手がいかに高く行くか標準なしで爆発的である場合もある。 頭上に行くあなたの手に導くたくさんのexplosivenessを有すればより重い何かを振って下さい。
2. 頭上式の振動は仕事をする腕のoveremphasisをもたらすことができる。 多くの人々は軽いkettlebellから始まり、肩の試しとして動きを扱う。 弾道ヒップの動きは焦点であるべきである。
“tは移動性に欠けている人々が頭上に行くことを試み、その結果、不健康な位置と償うことを残る。”
3. 頭上式の振動は動きの上でより少なく安全な位置に肩を置く。 人は重いデッドリフトや重いスイングをしようとすると、彼または彼女は（肩を梱包）背中とダウン肩甲骨を引っ張る必要があります。 これは肩を保護し、背中を引き締めます。 私達が重負荷の頭上式をつかまえるとき(例えば、ジャークか強奪)私達はまたその同じ位置の私達の肩がほしいと思う。 私たちが肩をすくめるか、背中を丸めている場合、私たちは肩をより大きな危険にさらします。
この動きを例にしてみてください:
- あなたは”私に来て、仲間”ポーズにあったかのように戻って、ダウンあなたの腕を引っ張ってください。 この動きは肩を詰める。
- 肩が詰まっている間に、手を前に持ってきてください。 私たちはその良い肩の位置に残ることができます。
- 手を合わせながら、肩を頭上に持っていこうとする。 当然のことながら、あなたの肩甲骨は、あなたの手があなたの頭の上にあるときに離れてくる。
頭上のスイングによる腱板損傷の流行はないかもしれませんが、不必要な摩耗や裂傷を加える可能性があります。
4. 多くの人々は頭上に行くkettlebellのための必要な胸部の移動性を持っていない。 この最後の理由は、リストに属していないかもしれません。 私たちが移動性の要件を持っていた動きを除外した場合、私たちは他のほとんどの動きを除外するでしょう。 しかし、移動性に欠けている人々は頭上に出ようとし、その結果、彼らは不健康な位置で補うことが残っています。
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オーバーヘッドケトルベルスイングに二つの選択肢
上記の理由のために、オーバーヘッドスイングの場所を取ることができる二つの偉大な選択肢があります：
重いスイング
重いハードスタイルのスイングは爆発的なパワーを大量に構築します。 第一に、偏心運動はジャンプに似ています。 より多くの重量を加えることはより多くの力をもたらす。 同心円運動と偏心運動の間の変化は、運動量を逆転させるために多大な力を必要とする。 あなたが動きで逆転しなければならないより多くの重量は、より多くの爆発的なものになります。 コーチは、人々が重い振動といかに爆発性である場合もあるか見るように微笑の表面のためにあなた自身を準備する。
“重いケトルベルはまた、人々に腕を使わないように教えています。 Kettlebellの振動の目的はkettlebellがいかに高く行くか心配しないで各振動と爆発するべきである。”
重いスイングにはどれくらい使うべきですか？ 1つの極端は400lb振動で最高のすねが支持するものである。 彼は正しい考えを持っていますが、その重さはおそらく可能性の極端な終わりにあります。 強い女性のために、私は彼らに32kg（70lb）ケトルベルを振ってもらいます。 強い紳士のために48kg（106lb）ケトルベルはいいです。 しかし、最初にはるかに低い重みで適切な力学を学ぶ必要があります。
重いケトルベルはまた、人々に腕を使わないように教えています。 Kettlebellの振動の目的はkettlebellがいかに高く行くか心配しないで各振動と爆発するべきである。 ケトルベルが重い場合は、スインガーは彼または彼女の腕を使用するように誘惑されることはありませんし、腰を使用することを余儀なくされます。
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ケトルベルのスナッチ
ケトルベルを頭上に置きたい場合、スナッチははるかに安全な動きです。 それは肩が動きの上のよりよい位置にあるようにします。 片手だけを使用すると、握力を失うことなく、より連続的なひったくりを行うことができます。
人々がケトルベルのひったくりを避ける理由の一つは、上部の漁獲量が危険であると感じることです。 多くの場合、人がスナッチをしようとする初めて、ケトルベルは前腕にフロップし、その後、彼または彼女は（多分当然のように）終了します。 痛みを避けるためにケトルベルの強奪を教えるためにいくつかの簡単な手順があります。
ケトルベルを奪うためのステップ
- 片手のスイングを練習する-最初のステップは片手のスイングを完璧にすることです。 目的は片手の振動を両手の振動に類似したように見えるようにすることである。 あなたは回転力を避け、動きにまっすぐに滞在する必要があります。 再び、ヒップの爆発性が重要です。
- 片手のスイングを高いプルで練習する-Dave Whitleyが言ったように、”ケトルベルのスナッチは頭上で終わるスイングです。”したがって、私たちはスイングの弧を飼いならさなければならないので、体から遠くに行かないようにします。 私達は動きの終わりにボディの方に引きがある片手の振動をすることによってこれをしてもいい。 この運動は、ケトルベルを体の近くに保つことを誇張しています。
- フルスナッチの練習-フルスナッチは爆発的なヒップで始まります。 何度も私は初心者が彼らの前腕を保護するのにたくさんの腕の動きを使用するのを見る。 しかし、自分自身を保護しようとすると、多くの場合、より多くの痛みにつながります（私はそれをゆっくりとピールしようとするのに対し、バンドエイドをリッピングすることに似ています。 スナッチは、迅速なリッピングプロセスでなければならないか、あなたの前腕に対してそれを強打します）。 ヒップを使用してkettlebellを上向きに推進することは腕が快適な場所にkettlebellを処理するようにする。 あなたのグリップはまたkettlebellが穏やかに位置に置かれるように幾分緩くなければならない。 それをしっかりと把持すると、それは前腕に反転して落ちる。
” スナッチははるかに安全な動きです。 それは肩が動きの上のよりよい位置にあるようにします。”
クロスフィットの役割
私たちはしばしばオーバーヘッドスイングの変化のためにクロスフィットを非難します。 しかし、Pavelは2001年に書かれたRussian Kettlebell Challenge（62ページ）でそれを言及しました。 それは言った、彼は彼の執筆でそれを再度述べなかったし、彼は頭上式様式を教えない。
パベルの初期の同僚の一人であるJeff Martoneは、オーバーヘッドスウィングをケトルベルスイングの次のステップとして説明しました。 私の心配は多くの人々が頭上式の振動から始まり、よい機械工を持っていないことである。
クロスフィットのオーバーヘッドスイングの説明の写真は、女性アスリートがスイングの底の位置でしゃがんでいるのを見てうんざりしました。 CrossFit本社の写真が動きを誤って表示している場合、ほとんどの選手がそれを正しく行うことをどのように期待できますか？
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結論
オーバーヘッドスイングの除去をすべて一緒に求めるのは魅力的です。 運動は、いくつかの選手のために適しているかもしれないが、二つのより良い選択肢で、彼らは不必要なようです。 重いスイングは、より多くの爆発力を構築します。 ひったくり（より軽い重量と）はより多くの持久力を造ることができる。 強奪はまた頭上式の振動に関連して上でよりよい位置に肩を、置く。
