- New York-baserte trener Damon Bell legger krav på en stjernespekket kundeliste
- han guider James, som er en erfaren løfter, gjennom høy intensitet treningsøkter (HIIT)
- Damon råder kunder på ernæring også-inkludert AMERIKANSKE modellen Ashley Graham
- han anbefaler intermittent fasting å tvinge kroppen til å bruke sine lagre av energi
En Australsk kjendis trener har avslørt Øvelse Rutine han bruker for å holde Sin Berømte kunder i form-og hvordan du også kan trene som En Hollywood-stjerne.
fitness coach Damon Bell, som trener James Franco og Queer Eye ‘ S Antoni Porowski, Sa at hjertepumpeøvelser var nøkkelen for de som prøver å opprettholde en slank kroppsform.
‘Det handler om å gjøre et høyt antall repetisjoner for å få en større tåre og stimulere muskelutvikling, Sier den New York-baserte treneren, 34,.
Rull ned for video
Hvordan kan Du trene Som James Franco?
HIIT circuit (gjenta tre ganger med ett minutt hvile mellom hver krets)
* Battle tau – ett minutt
* Bjørn kryper – ett minutt
* Plyometrisk boks hopp – ett minutt
* Kettlebell svinger – ett minutt
* Ball slams – ett minutt
chest workout
* dumbell benkpress – 10-12 reps på 55kg-60kg
damon arbeider med 127 timer skuespiller sammen med andre store hollywood navn inkludert antoni porowski Av Den Populære Netflix Tv-show queer eye.
Den Australske treningsekspert, som belaster USD $ 130 (AUD$189) per økt På Lower Manhattans Equinox, sa At James var en erfaren vektløfter som var ‘dedikert til treningsstudioet’.
‘ det jeg vil gjøre er noe som høye repetisjoner på lav vekt og deretter vende dem rundt for å hjelpe ham med å utvikle seg,’ sa han.
Damons arbeid med James har ET HIIT – PROGRAM (high intensity interval training) – som ser Ham krype langs gulvet og bygge kraft gjennom bokshopp.
‘den andre treningen vi gjorde var en brystfokusert trening. Hans vekter var litt høyere i en dumbbell benkpress på 55-60kg, sier personlig trener.
når det gjelder diettene Aussie export anbefaler, oppfordrer han intermittent fasting – en ernæringsteknikk han har rådet oss Til Modell Ashley Graham å bruke.
‘Intermittent fasting tvinger kroppen til å bruke sine lagre av energi, Sier Damon.
‘Mellom 8pm og 12pm har du noe som kyllingbryst og brokkoli som er høy i fiber og deretter 24 timer senere vil du ikke spise noe.’
Når Du ikke faster, Anbefaler Damon å konsumere kalorier hele dagen i form av smoothies eller deler av en søtpotet, brokkoli og kyllingmåltid.
‘når jeg gjør det, måler jeg ut ingrediensene (for søtpotetmelet) og totalt inneholder det ca 400 kalorier, sier han.
for de som ønsker å makulere fettet i stedet for å gjøre det til masse, anbefaler han å bruke mageknusende øvelser som planken og den døde buggulvrutinen.
Antoni, Damon avslørte, foretrakk å beholde sin magre figur for filming og foto shoots, og han ville sette reality TV-stjernen gjennom en intens cardio trening.
‘ Han vil gjøre en øvelse assault sykkel ved sprinting hardt i ti sekunder eller så og deretter av i 20 sekunder for å virkelig få hjertet til å pumpe.
Damon flyttet fra Melbourne Til New York for tre år siden, og sa at treningsverdenen i DEN AMERIKANSKE byen var et ‘helt annet dyr’ til Sitt Australske hjem.
‘Du får lære av så mange forskjellige mennesker, og fra fitness til mote ideer blir alltid født her,’ sa han.
‘Hver gang jeg trener mine klienter, prøver jeg å tilby dem noe annerledes.’
