Jay Cutler Trening: Hvordan Jay Cutler Tog Brystet Og Kalver

Nylig, fire-tiden Mr. Olympia Jay Cutler droppet av Bodybuilding.com hovedkvarteret. Selv om han tok et enormt antall bilder med fans og overrasket innringere i vår kundeservice avdeling, hans besøk var ikke alle lek og moro. Jay kom faktisk for å undervise-ikke i et treningsrom—men i treningsstudioet.

Bodybuilding.com idrettsutøver Kizzito Ejam var heldig nok Til Å Være Jay eneste student for dagen. Cutler tok Ejam gjennom den første treningen av sin massebygging Living Large Trainer, hvor Kizzito fikk en en-til-en leksjon om de beste teknikkene for trening av bryst og kalver.

Vi filmet hele treningen, slik At Du kunne dra nytte Av Jays utrolige kunnskap.

Cutler Og Kizzito Tog Bryst Og Kalver Se Videoen – 23:55

Du trenger ikke å forberede deg på et bodybuilding show for å innlemme Jays teknikker og treningsøkter i diett.

Jay vil at Du skal lage din egen arv, uansett dine treningsmål. Lær av mesteren for å bygge ditt beste selv.

Leve Stor Dag En Trening Bryst Og Kalver

Living Large: Jay Cutlers 8-Ukers Massebyggende Trener, Dag En

dag en Av Jay Cutler Living Large mass trainer begynner med brystet. I dag, vi er fremme vekst med tunge sett med 10 reps. Det er bodybuilding 101!

Øvelse 1 Skråbenkpress Oppvarmingssett: 2 sett Med 12-15 reps arbeidssett: 3 sett med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellom settene

Skråbenkpress

Albueposisjon er avgjørende med trykkbevegelser. «Du vil ikke presse med skuldrene og triceps,» sier Cutler. «Du vil presse med brystet, så flytt albuene litt innover . Hvis albuene er ute, bruker du skuldrene og triceps for å flytte baren. Brystet skal være det høyeste punktet på kroppen din. Skyv baren oppover og føle pecs kontrahering.»

«jeg ser mange mennesker i treningsstudioet som presser igjen og igjen og bare gjør arbeidet med triceps,» Tilføyer Cutler. «Det er derfor du ser mange underutviklede kister.»

Øvelse 2 Flat Benkpress arbeidssett: 3 sett med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellom settene

Flat Benkpress

benkpressen er kjøtt – og potetøvelsen for brystet. Men du må gjøre det riktig for å få de beste resultatene.

«Fokus på sammentrekning,» Sier Cutler. «Du ser mange mennesker i treningsstudioet som gjør jukserepresentanter og hopper baren av kistene sine fordi de bruker mer vekt enn de kan håndtere. Jeg er kroppsbygger. Jeg er ikke fokusert på hvor mye vekt jeg bruker. Jeg vil føle at brenne. Hold brystet opp og kontrakt pecs.»

Selv om kroppsbyggere ikke utelukkende er fokusert på å treffe en massiv one-rep max, Har Jay noen råd hvis Du sitter fast og ikke ser ut til å forbedre: «Tren lettere i et par uker og gå tilbake til en max-innsats trening. Du vil nok bli bedre. Hvis du hele tiden trener tungt, er du bare utmattende deg selv.»

Øvelse 3 Dumbbell Fly 3 sett med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellom settene

«som du sikkert vet, blir brystet engorged med blod fra å trykke bevegelser,» sier Cutler. «Nå skal vi strekke det ut for å engasjere flere muskelfibre og få mer blod og næringsstoffer inn i området.»

Jays råd om valg av vekt er konsekvent gjennom hele treningen. «Alles sinn er fast på hvor mye vekt han kan treffe. Det er ikke det som er viktig. Det handler om sammentrekning og hvordan du får blod inn i området. Hvis du bruker for mye vekt, kan du ikke få armene ut veldig langt for å strekke ut brystet.»

» ikke prøv å få flere reps enn du kan gjøre selv, selv om partneren din roper på deg. Hvis du kommer til et punkt der partneren din gjør alt arbeidet, du er ferdig, » Jay sier.

Øvelse 4 Dips 3 sett med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellom settene

Dips-Brystversjon

«denne bevegelsen var en stift for mye Av Min Olympia trening,» Cutler sier. «Det skaper det fine, runde utseendet. Nøkkelen til å gjøre denne øvelsen godt er å holde beina tilbake og lene brystet fremover. Du prøver ikke å låse ut triceps; du prøver å låse ut brystet. Derfor er lean veldig viktig. Hvis du lener deg tilbake, er det vanskelig å låse brystet, men hvis du er fremover, vil brystet låse før triceps.»

Når det gjelder vektede dips, Trengte Cutler ikke å legge til ekstra jern. «Fordi jeg veide 300 pounds, brukte jeg vanligvis bare kroppsvekten min,» sier han. «Hvis du er tung nok, er kroppsvektdyp bra.»Fokus på sammentrekning i pecs og få alle 10 reps. Don’ t bekymre strapping på en dukkert belte eller vektet vest.

Øvelse 5 Rett Arm Dumbbell Pullover 3 sett med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellom settene

Rett Arm Dumbbell Pullover

«Vi har pumpet mye blod inn i brystet, nå ønsker vi å strekke det ut», sier Cutler. «Denne bevegelsen er som fluen: du vil strekke, kontrakt, strekke, kontrakt. Jeg liker denne bevegelsen fordi den vil strekke ut ribcage, noe som er veldig viktig på disse sidene.»

» jeg ser ikke så mange mennesker som gjør disse, » legger han til. «I Vegas er det mange unge gutter i treningsstudioet mitt . Jeg ser aldri noen av dem gjøre denne øvelsen. Det er synd fordi det er effektivt.»

Øvelse 6 Smith Maskin Kalv Heve 3 sett med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellom settene

Smith Maskin Kalv Heve

«det vanligste spørsmålet jeg får er,’ hvordan får jeg mine kalver større?»Cutler sier. «Jeg prøver å fortelle alle å trene dem som alle andre kroppsdel. Jeg trente kalvene mine en gang i uken, vanligvis på brystdagen. Jeg hovedsakelig fast til stående og sittende kalv reiser med tunge vekter.

» min teori er at fordi du går rundt på kalvene dine hele dagen, gjør du allerede mange reps med lett vekt. Hvorfor skulle jeg gå inn i gym og gjøre akkurat det samme? Så, jeg gjorde tung vekt og fikk de fulle sammentrekningene.»

hvis treningsstudioet ditt mangler utstyr, Minner Cutler deg om å improvisere. «Det er ikke alltid en stående kalv raise maskin tilgjengelig, slik at du kan lage din egen,» foreslår han. «Bruk En Smith-maskin og legg noen plater ned slik at hælene dine har noe å slippe av. Det er like bra som å gjøre en kalv raise i en maskin.»

» jeg stopper ikke for mye når jeg gjør disse, » legger Cutler. «Hold momentum og hold en liten bøyning i knærne .»

Øvelse 7 Sittende Kalv Høyning 3 sett med 10 reps 45-60 sekunder hvile mellom settene

Sittende Kalv Høyning

For den siste øvelsen Av Dag en Av Living Large, Foreskriver Jay en sittende kalv høyning. «Noen ganger er det godt å holde det på toppen for et sekund,» bemerker han. «Du trenger ikke å holde sammentrekningen lenger enn det.»

hvis du er helt gasset av dette punktet, prøv en Annen Av Cutlers favorittteknikker: rest-pause sett. «Når jeg blir sliten, liker jeg å hvile-pause,» sier Cutler. Du kommer til å presse til et bestemt repområde, så kommer du til et punkt der du bare går bakover. Når det skjer, pause, la tankene tenke på nytt, og start deretter repetisjonene på nytt.»

Grow Like a Pro

for Flere Av Jay Cutlers treningsøkter og pro tips, sjekk Ut Hele Living Large-programmet. Slipp dine spørsmål, favoritt tips, og call-outs i kommentarfeltet nedenfor!

Anbefalt For Deg

Living Large: Jay Cutlers 8-Ukers Massebyggende Trener

Dette er din sjanse til å løfte, spise og leve som en legende. Det er en mesterklasse i å bygge badass masse. Tre inn I Livet Til Jay Cutler og bygge din beste kropp.

Jay Cutler: Store Leksjoner

I sin lange og berømte bodybuilding karriere Jay Cutler har sett og gjort alt. Den fire-tiden Mr. Olympia gir oss en ærlig vurdering av hva som fikk ham her og hva som ligger foran oss.

Q & A Med Jay: Cutler ‘ S Best Chest Workout Techniques

Vil du bygge en kiste for å utfordre noen av de beste? Ta Noen tips Fra Jay Cutlers gamle skole, prøvde og sanne treningsstil diskutert i dette eksklusive intervjuet!