med hele landet på lockdown, har flere og flere mennesker søkt etter hjemme trening som vil hjelpe dem til å fortsette å oppfylle sine treningsmål mens de selvisolerer. Under den siste episoden av podcasten forklarte Joe Rogan til sin gjest Greg Fitzsimmons hva han har gjort for å holde seg i karantene, og tilbød noen råd for hva andre kan gjøre også.
Rogan erkjenner at han er heldig nok til å ha et velutstyrt hjem gym, men mener at du fortsatt kan få en killer trening med minimal kit. «Hvis du kan få en ting, ett utstyr som jeg tror du trenger, få en chinup bar,» sier han. «En kettlebell, en chinup bar, du har erstattet treningsstudioet ditt . Hver dag kan du få en jævla glupsk trening på en rekke forskjellige måter.»Rogan sier at han bruker bare en 35-pund kettlebell, han er i stand til å gjøre «gal cardio» MED HIIT treningsøkter han har funnet på nettet, og knuse hans abs gjør benhev på chinup-baren.
«Alt annet du kan gjøre med kroppsvekten din,» fortsetter han, og viser noen av hans favoritt forskjellige kroppsvektsøvelser, inkludert Hinduistiske pushups (aka updogs og downward dog pushups), som er en del pushup, en del yoga pose.
» du kan også gjøre vanlige pushups, diamant pushups, veggpresser, hvor du hviler føttene på veggen, du kan gjøre skulderpresser,» sier han. «Du kan få gal cardio trening bare ved å gjøre lunges, bytte trinn, hindu knebøy.»En annen kroppsvektbevegelse, når du utfører hindu squat, løfter du hælene dine opp fra bakken i bunnen av bevegelsen og går på fotkulene dine, legg hendene bak deg, og ta dem opp når du stiger ut av stillingen.
«Du kan gjøre sett med som 100,» sier Rogan. «Det er egentlig ganske enkelt for de første 10, 15, 20… du kommer til 100 og lårene dine brenner. Og så kan du bygge dem opp. Noen brytere ville gjøre dem hver dag, som 500 Hinduistiske knep hver morgen som en del av deres kondisjoneringsregime.»
han husker hvordan en av de fitteste konkurrentene han noen gang har møtt i løpet Av sin tid som vert Fear Factor, var en stor fortaler for et veldig lignende trekk, air squat: «de er en straffende trening på beina dine.»
Trykk her for å stemme
Det Er Det Rogan gjør – hva med deg— Hvis du sliter med å finne foten med hjemmeopplæring, har vi ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å komme i gang. Sjekk ut våre daglige hjemme treningsøkter (streamet klokken 12 PÅ Instagram hver ukedag) og vår liste over beste alternativer for hjemme trening. Vil du starte sakte? Prøv å gi våre daglige utfordringer en tur.
