John Abraham har alltid vært kjent for sin fantastiske fysikk i verden av modellering, før han ble En Bollywood superstjerne. For tiden, han har en av De beste physiques I Bollywood med brede skuldre, svulmende biceps, og six-pack abs.
John liker å trene ved å fokusere på to kroppsdeler per dag, en stor muskelgruppe og en mindre muskelgruppe for maksimal kroppsbygging. Disse slags transformasjoner er dermed et resultat av rent hardt arbeid og engasjement når det gjelder trening og kosthold. La Oss ta En titt På John Abraham trening og kosthold plan.
John Abraham Workout
Dag 1-Bryst Og Triceps
| Skrå Benkpress | 3 sett, 15 reps |
| Nedgang Benkpress | 3 sett, 15 reps |
| Dumbell Fly | 2 sett, 15 reps |
| Dips | 2 sett, 15 reps |
| Tricep Pushdown | 3 sett, 15 reps |
| Tricep tilbakeslag | 2 sett, 15 reps |
Dag 2 – Rygg Og Abs
| Bøyd over Rad | 4 sett, 15 reps |
| Enkelt Dumbell Rad | 4 sett, 15 reps |
| Lat Nedtrekk | 2 sett, 15 reps |
| Shrugs | 3 sett, 15 reps |
| Dødløft | 3 sett, 15 reps |
| Crunches | 3 sett, 15 reps |
| Ben Øker | 3 sett, 15 reps |
Dag 3-Cardio Og Abs
| Crunches | 3 sett, 15 representanter |
| Leg Raises | 3 sett, 15 reps |
| Jogging på tredemølle | 30 minutter |
Dag 4-Ben
| Knebøy | 4 sett, 15 reps |
| Lunges | 2 sett, 15 reps |
| Benpress | 2 sett, 15 reps |
| Benkrøll | 3 sett, 15 reps |
| Stående Kalv Heve | 3 sett, 15 reps |
| Sittende Kalv Heve | 3 sett, 15 reps |
Må Lese-Anoop Thakur Offisiell Trening Og Diett Plan
Dag 5-Skuldre Og Biceps
| Overhead Trykk | 3 sett, 15 reps |
| Sideveis Høyninger | 4 sett, 15 reps |
| Bakre Delt Heve | 2 sett, 15 reps |
| Vektstang Curl | 3 sett, 15 reps |
| Dumbell Curl (alternativ) | 2 sett, 15 reps |
| Hammerkrøll | 2 sett, 15 reps |
Dag 6-Cardio Og Abs
| Crunches | 3 sett, 15 reps |
| Ben Øker | 3 sett, 15 reps |
| Jogging på tredemølle | 30 minutter |
Dag 7-Rest
nå åpenbart en fysikk som dette ikke kan oppnås uten et riktig kosthold og ernæring. John har 5-6 måltider på en dag for å holde stoffskiftet høyt og dermed sikre at han alltid er i anabole tilstand. Nedenfor er En Av John Abrahams diettplan som hjelper ham å holde seg i god form.
John Abraham Diett Plan
| Måltid | Tid | Beskrivelse |
| Måltid 1 | 8am | Svart kaffe / Grønn Te, 4 eggehviter, 1 søtpotet |
| Måltid 2 | 10: 30 | Myseprotein og melk blandet likt |
| Måltid 3 | 1pm | Kylling/fisk grillet med roti. Spirer, Dal, Roti, Sabzi |
| Måltid 4 | 4pm | Svart kaffe / Grønn Te, 4 egg hvitt, potetmos, frukt |
| Måltid 5 | 7pm | Myseprotein og melk blandet likt |
| Måltid 6 | 10pm | Kokt Kylling / Fisk, 2-3 skiver av brunt brød |
John tror på å unngå maida produkter, søtsaker, fet junk food og ris. Ikke rart da at hans engasjement er å lage bølger I Bollywood og hans fitness reise har vært fantastisk også.
