Josh Bridges diet handler om å spise rene og ubehandlede matvarer. Da Josh var yngre, spiste han ikke de riktige måltidene som trengs for å brenne hver treningsøkt. I Dag spiser han rikelig med rene kalorier, for å opprettholde størrelse og styrke som trengs for å konkurrere i CrossFit-spillene. Fortsett å lese for en mer detaljert titt I Josh Bridges diet.
denne artikkelen inneholder affiliate linker til produkter Fra Amazon. Hvis du velger å kjøpe noen av disse produktene vist nedenfor, vil jeg lage en liten provisjon.
Hvem Er Josh Bridges?
Josh bridges Er En CrossFit-utøver og tidligere Us Navy Seal. Han har vært aktiv hele livet og selv kjempet på kollegialt nivå. Josh gjorde Sin CrossFit debut i 2005 og hans beste finish var 2. plass på 2011-spillene. I dag Fortsetter Josh å trene hardt og holder fansen oppdatert på Sin YouTube-kanal.
Statistikk
Høyde: 5’5″ (165 cm)
Vekt: 174 lbs (79 kg)
Fødselsår: 1982
Se dette innlegget På Instagram
Josh Bridges Diet
Josh Har gjort noen betydelige endringer i kostholdet hans gjennom årene. Han pleide å spise burgere, pizza og burritos, men disse matvarene hjalp ham ikke med å preform godt. Josh spiste heller ikke nok kalorier til å brenne sine intense treningsøkter, og han ville ofte hoppe over lunsj. Da han ryddet opp kostholdet, forbedret hans energi og han hadde ikke stive eller hovne ledd.
- Frokost: 4 egg over lett, 1/2 en avokado, 1 bolle glutenfri havregryn, peanøttsmør, honning, blåbær, og 1/2 kopp brokkoli slaw
- Lunsj: Kyllinglår, søtpotet, squash squash, bein buljong, og vannmelon
- Snack: Post-workout shake (se nedenfor for oppskrift)
- Middag: Bison Ribeye, quinoa, grillet paprika, grillet løk og asparges
Josh har prøvd intermittent fasting og vil normalt forbruke sine daglige kalorier i et 8 timers vindu. Han liker å spise mellom 1pm-9pm, da dette er når han trenger mesteparten av sin energi. Josh unngår også kjøtt som er fabrikkoppdrett. Han mener at det du putter i kroppen din vil gjøre eller ødelegge hvordan du preform.
Post-Workout Shake
Dette Er Joshs signatur post-workout recovery shake han vil ha etter en treningsøkt. Fordi Josh trener mer enn en gang om dagen, brenner han stadig kalorier. Denne shaken vil bidra til å fylle opp de kaloriene som er tapt, og hjelpe med muskelgjenoppretting. Du kan finne ut de eksakte ingrediensene nedenfor. Josh vil også legge til is og vann, for å sikre at shake ikke er for tykk.
- 2 scoops Xendurance Protein Powder
- 2 scoops Xendurance Fuel 5
- 1/2 en avokado
- 1 banan
- Håndfull spinat
- 2 ss Justins Mutter Smør
Josh vil normalt bruke En NutriBullet å blande alt sammen. Han foretrekker dette til en vanlig blender, fordi shake blir veldig tykk vil alle ingrediensene. NutriBullet har også mye mer kraft, så du får ikke en chunky shake når alt ikke blander seg godt.
Workout Rutine
Josh følger i intens trening rutine året rundt, hvor han gjør 5-6 treningsøkter hver dag. Med En Navy Seal bakgrunn, hans trening tenkemåte er nådeløs å si det mildt. Josh trener selv hardt frem til uken Av Crossfit-spillene. Han gjør det ikke bra med for mye hvile, og derfor trener han med maksimal innsats mesteparten av tiden.
Josh gjør aldri den samme treningsrutinen. Hver dag vil han gjøre en kombinasjon av kondisjonering, Crossfit, styrke, Olympisk løfting, kraftløfting og aerobbaserte treningsøkter. Denne øvelsen variasjon stadig holder kroppen gjette og det er en grunn til at han er en Topp Crossfit idrettsutøver. Fortsett å lese for Noen Av Josh Bridges favoritt treningsøkter.
Dobbel AMRAP WOD
- 1. 10 minutters AMRAP (så mange runder som mulig)
- Streng trekk opp x 5
- Barbell skulder trykk x 5
- Ring dip x 5
- 2 minutters hvile
- 2nd 10 minutters AMRAP
- trekk opp x 10
- vektstang trykk trykk x 5
- Ring Dip x 5
Hotel Trening
- 5 runder minutt hastighet tau
- Knebøy ren thruster 5 x 10
- Streng håndkle trekke opp 5 x 10
Utholdenhet Trening
- 400 meter kjøre
- 50 overhead plate gå lunges
- 50 markløft (vektstang, manualer, ELLER KB)
- 40 manualer step-ups
- 40 kettlebell svinger
- 30 push ups
- 30 sit ups
- 20 burpees
- 20 boksen hopper
- 10 dumbbell eller barbel thrustere
- 10 pull ups
- 400 meter run
farsdag trening
- 20 liten AMRAP
- 6 manmakers med 55 pund manualer
- 7 boks trinn ups med 55 pund manualer
- Komplett trening med 20 pund vest
Nedtelling WOD
- 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- Dødløft med 125 pounds
- Dumbbell benk med 100 pounds
- Barbell ren med 150 pounds
Stor Arm WOD
- Skrå dumbbell curl superset med benk dip 15/12/10
- kabel triceps presse ned superset Med Kabel Hammer Curl 15/12/10
- bicep predikant curl 15/12/10
- streng haken opp 3 x 10
- Ring Dip 3 X 10
Condition Trening
- 20 kalorier på ski maskin
- 20 deadlifts med 225 pounds
- Hvil for 2 minutter
- 20 kalorier på ski maskin
- 15 markløft med 245 pounds
- Hvile i 2 minutter
- 20 kalorier på ski maskin
- 10 markløft på 275 pounds
21-15-9 Kompleks
Murph
- 1 mile run
- 100 pull ups
- 200 push ups
- 300 air squats
- 1 mile run
- Bruk en vektet vest for hele treningen
Lignende Physiques
Rik Froning
noah ohlsen
søkeord
josh broer kosthold
josh broer treningsplan
