Kan Keto Hjelpe Med Revmatoid Artritt?

Revmatoid artritt Er en kronisk inflammatorisk tilstand-manifestert hovedsakelig som leddsmerter – som påvirker rundt 1% av den globale befolkningen. Men årsaken til denne autoimmune lidelsen er ikke helt klart.

på grunn av dette, å finne en effektiv revmatoid artritt diett — en diett som reduserer smerte, stivhet og betennelse — har vært en utfordring for lider og utøvere likt.

det er imidlertid lovende forskning på to diettstrategier: fasting og ketose.

mekanismene for keto og fasting er like. Begge reduserer betennelse og begge øker ketonnivået i blodet ditt.

i denne artikkelen lærer du hvordan ketose reduserer smerte og betennelse — og hvordan ketogen diett kan hjelpe med revmatoid artritt.

Først litt bakgrunn på revmatoid artritt.

Hva Er Revmatoid Artritt?

Revmatoid artritt (RA) påvirker millioner av mennesker over hele verden-forårsaker kronisk smerte — redusert livskvalitet og store medisinske regninger.

Revmatoid artritt Er en autoimmun sykdom – en tilstand der immunsystemet angriper ellers friskt vev. Denne immunreaksjonen, preget av høye nivåer av reumatoid faktor (RF) antistoffer, forårsaker leddbetennelse og skade.

RA symptomer inkluderer:

• Ømme, hovne ledd
• morgenstivhet eller stivhet etter inaktivitet
• leddstivhet
• Tretthet
• Vekttap
• Feber

men ikke alle med revmatoid artritt har forhøyede antistoffer. Bare ca 50%, noe som gjør diagnosen vanskelig.

Å Avdekke årsaken til revmatoid artritt er også vanskelig. SAMMEN MED tilstedeværelsen AV RF-antistoffer er det mange miljøfaktorer-kjent og ukjent – som øker risikoen for å utvikle tilstanden.

Kjente miljøfaktorer inkluderer:

• Høy fødselsvekt
• Flaske (i stedet for amming) mating
• Tobakksrøyk
• Infeksjonssykdom

i alle tilfeller ligger et lavt nivå inflammatorisk immunrespons under denne kroniske sykdommen. Men forårsaker betennelse RA? ELLER FORÅRSAKER RA betennelse? Kanskje litt av begge deler.

uansett, for å behandle symptomene på revmatoid artritt, må du ta opp betennelsen — og standardmetoden er å bruke sykdomsmodifiserende antirheumatiske legemidler (DMARDs) til dette formålet. DMARDs virker ved å undertrykke immunsystemet og redusere leddbetennelse.

flere nylig, leger begynner å bruke en ny klasse av anti-inflammatoriske legemidler kalt tumor nekrose faktor alfa (TNF-α) hemmere for revmatoid artritt.

tnf-α er en inflammatorisk partikkel, så reduksjon av det kan hjelpe til med kronisk betennelse. Det er imidlertid bekymringer over toksisitet og potensielle bivirkninger av disse stoffene.

heldigvis er narkotika Ikke Den Eneste måten å redusere betennelse på. Kosthold, søvn og mosjon kan også redusere betennelse.

siden betennelse ligger i hjertet av revmatoid artritt, er det viktig å lære mer om det.

Kronisk Betennelse Og Revmatoid Artritt

hva har autoimmune lidelser som revmatoid artritt, multippel sklerose og cøliaki til felles? Kronisk, systemisk betennelse.

Kronisk betennelse er ikke det samme som akutt betennelse. Akutt betennelse er hvordan kroppen din gjenoppretter fra trening, bekjemper virus og bakterier og helbreder sår. Akutt betennelse er normal.

Kronisk betennelse, derimot, oppstår Når immunsystemet ditt alltid er i høy beredskap og begynner å angripe molekyler og vev det ikke bør angripe.

Og dette kan forårsake store skader.

Kronisk betennelse ligger til grunn for de fleste kroniske sykdommer: diabetes, hjertesykdom, kreft, Alzheimers, autoimmune tilstander som revmatoid artritt.

mange, mange ting forårsaker kronisk betennelse. Her er en delvis liste:

• Tobakksrøyk
• Stillesittende livsstil
• Genetiske faktorer
• Forbruker vegetabilske oljer
• Bearbeidet mat
• utilstrekkelig søvn
• Utilstrekkelig omega-3
• høyt sukkerinntak
• høy-carb dietter
• stress

Så Nei, Det er ingen «enkel knapp» for å redusere betennelse. Det er en livsstil forpliktelse.

og av alle livsstilsfaktorene er kostholdet det som er mest innenfor din kontroll. Det er også en av de mest effektive endringene du kan gjøre.

Ta det ketogene dietten. Keto dietten er best kjent for vekttap, men visste du at det også er antiinflammatorisk?

Hvordan Keto Dietten Reduserer Betennelse

Å Redusere karbohydratinntaket og legge til mye sunt fett og protein av høy kvalitet er hjørnesteinen i et antiinflammatorisk diett.

Her er bare noen få måter som å komme inn i ketose kan bidra til å redusere betennelse og bidra til å redusere reumatoid artrittsymptomer.

# 1: Keto Senker Blodsukkeret

når du spiser en høy-carb diett, forblir blodsukkeret forhøyet. Høyt blodsukker utløser frigjøring av insulin, som må jobbe på overtid prøver å innlede alt som glukose inn i cellene dine.

når cellene dine ikke kan håndtere mer glukose, blir de insulinresistente.

Insulinresistente celler hører ikke på insulin. De nekter å lagre blodsukker. Og slik at sukker forblir i blodet ditt, og skaper en høyt blodsukker tilstand som kalles hyperglykemi.

i Mellomtiden blir bukspyttkjertelen forvirret og fortsetter å pumpe ut insulin for å håndtere høyt blodsukker. Denne høy-insulin tilstand kalles hyperinsulinemi, og det setter deg i fett lagringsmodus.

Her er saken om hyperglykemi og hyperinsulinemi: De er begge svært inflammatoriske tilstander knyttet til sykdommer av betennelse som hjertesykdom, kreft og diabetes.

ketogen diett, derimot, forhindrer, og kan til og med reversere, denne høyt blodsukker, høyt insulin, pro-inflammatorisk tilstand.

noen grunner til hvorfor:

• Keto er lav-carb, så det hindrer toppene i blodsukkeret
• Keto er høy i sunt fett,som også bidrar til å regulere blodsukker og insulin nivåer
• Ketoner undertrykke blodsukkernivået

og så ved å holde blodsukkeret lavt, hjelper keto forebygge kronisk betennelse.

Keto reduserer også reaktive oksygenarter — ROS) – et inflammatorisk molekyl som forverrer reumatoid artrittsymptomer.

#2: Keto Reduserer ROS

Sammenlignet med sukker er ketoner en renere brennende energikilde.

det betyr at cellene dine skaper færre reaktive oksygenarter (ROS) fra ketoner enn fra glukose når DE produserer ATP (cellulær energi).

ROS er molekyler produsert av cellene dine — av mitokondrier, spesielt-som et biprodukt av energiomsetningen. NOEN ROS er gode. De fungerer som signalmolekyler for immunforsvaret ditt.

Overflødig ROS er imidlertid ikke bra. De forårsaker oksidativt stress og betennelse.

et ketogent diett kan hjelpe.

i en musemodell av multippel sklerose (en autoimmun sykdom som RA), forbedret et ketogent diett symptomer — sannsynligvis på grunn av en reduksjon I ROS.

i en annen gnagermodell matet forskere mus enten en standard diett eller ketogen diett, deretter målt ROS nivåer og mitokondriell respirasjon.

i den ketogene gruppen ble IKKE BARE ROS redusert, men maksimal mitokondriell respirasjon (energiutgang) nesten doblet! Mer energi, mindre betennelse.

#3: Keto Øker Adenosin

kroppen din er ressursfull. Det kan produsere alle slags kjemikalier som reduserer smerte, helbreder sår og reduserer betennelse.

Adenosin er en slik kjemisk. Adenosin er en forbindelse som reduserer smerte og betennelse. Når du er skadet, frigjør kroppen din adenosin for å beskytte det sårede vevet.

Men du trenger ikke skade deg selv for å få mer adenosin. En ketogen diett øker denne naturlige smertestillende også.

for eksempel viste mus matet et ketogent diett økt adenosinreseptoraktivitet-og dette reduserte anfall.

Det er Behov For mer forskning på hvordan keto-indusert adenosinaktivitet påvirker autoimmune lidelser som revmatoid artritt, men området virker lovende.

#4: BHB Hemmer Inflammasomet

når du går på et ketogent diett, begynner kroppen din å produsere ketonlegemene aceton, acetoacetat og beta-hydroksybutyrat (BHB). AV DE tre ER BHB den viktigste for energiproduksjon.

Det er også den mest antiinflammatoriske. DET er fordi BHB hemmer nlrp3 inflammasome-eller, for enkelhet: «inflammasome».

Tenk på inflammasomet som ditt røde varslingssystem. Når inflammasomet blir aktivert, haster inflammatoriske celler — asc — flekker, makrofager, antistoffer og cytokiner-til stedet for tilsynelatende infeksjon.

en aktiv inflammasome er nyttig når du har et sår eller virusinfeksjon-men det er skadelig når du har en autoimmun lidelse som revmatoid artritt.

DET er DER BHB kommer inn. BHB regulerer inflammasomreduserende asc-flekker, cytokiner og andre inflammatoriske partikler.

hvordan? En teori innebærer kalium. Kalium som strømmer ut av immunceller aktiverer immunsystemet, OG BHB undertrykker denne kaliumutstrømningen. Denne mekanismen, forresten, er sannsynligvis hvordan ketose reduserer anfall.

Bunnlinjen? BHB ER et antiinflammatorisk signalmolekyl.

og siden keto er antiinflammatorisk, kan det også hjelpe med smerte.

Keto Dietten For Smerte

Der det er betennelse, er det vanligvis smerte.

ved akutt betennelse kan smerte være nyttig. Det er kroppen din som sier: hei ville bare fortelle deg, noe er galt her.

men i tilfelle kronisk betennelse kan smerte bli en byrde. Kronisk betennelse kan bli kronisk smerte.

de vanligste smertestillende midler-ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som aspirin, Advil, Etc. – arbeid ved å redusere betennelse. Men NSAIDs kommer med bivirkninger som spenner fra levertoksisitet til gastrointestinal blødning-ikke en god langsiktig smertehåndteringsstrategi.

det finnes sikrere metoder. Fasting, for eksempel, har vist løfte om å redusere smerte og betennelse i revmatoid artritt.

i Likhet med fasting reduserer ketogen dietten også betennelse ved:

• Senking av blodsukker
• Senking av insulin
• Reduksjon AV ROS
• Økning av adenosin
• Hemming av inflammasomet

Ketos antiinflammatoriske effekt ser også ut til å redusere smerte.

i en gnagerstudie på smerte ble rotter matet en høy-carb kontroll diett, mens andre ble matet et høyt fett lav-carb ketogen diett.

dyrene ble satt på varme plater av varierende temperaturer, så observert for tegn på ubehag som slikking eller hindpaw-heving.

keto-matet rotter kan håndtere høyere temperaturer lenger, noe som tyder på at smerte toleranse er høyere når du er i ketose.

Med andre ord: noe om ketogen diett økte smertetoleranse. Keto, forskerne teoretisert, kan redusere smerte ved:

• Avtagende eksitabilitet av nevroner (som ved anfall)
• Øker smertedrepende neurokjemisk adenosin
• Avtagende glykolytisk metabolisme (ved bruk av glukose for energiproduksjon)

Enda mer forskning-menneskelige forsøk spesielt-er nødvendig før keto blir medisinsk godkjent for å behandle kronisk smerte av inflammatoriske tilstander som revmatoid artritt.

i mellomtiden kan du fortsatt designe kostholdet ditt for betennelsesreduksjon. Det betyr å unngå visse matvarer og favorisere andre.

Inflammatoriske Matvarer Å Unngå

Hvilke inflammatoriske matvarer bør du unngå?

Kanskje du ikke er klar for keto dietten. Likevel er det to matvarer du bør unngå hvis du er bekymret for fedme, vektøkning og betennelse.

# 1 Raffinert Sukker (Og Overflødig Karbohydrater)

Sukker er overalt. Det er i brød, sauser, kaker, kjeks, dressinger og — oftest — i drikkevarer. Sukker-søtet drikke (SSB) forbruk har faktisk vært knyttet til fedme, diabetes og hjertesykdom.

ifølge en nylig gjennomgang tilsvarer hver ssb som forbrukes per dag en ekstra 10-20% risiko for hjertesykdom. Ganske betydelig.

mekanismen? Inflammasjon.

høye glykemiske dietter (les: høy-carb, høyt sukker dietter) har vært knyttet til forhøyede nivåer Av C-reaktivt protein, en inflammatorisk partikkel som sporer med hjertesykdomsrisiko.

selv stivelsesholdige karbohydrater kan være pro-inflammatoriske. Husk at når kroppen din går på glukose, produserer mitokondrier mer reaktive oksygenarter (ROS). OG MER ROS betyr mer betennelse.

og så for å redusere betennelse, vil du sannsynligvis unngå et høyglykemisk diett.

#2 Vegetabilske Oljer

På 1970-tallet, Etter Råd Fra American Heart Association, Begynte Amerikanerne å spise mer vegetabilske oljer og mindre animalsk fett.

men dette var dårlig råd, og økningen av vegetabilske oljer-rapsolje, soyaolje, solsikkeolje, peanøttolje og resten av gjengen — har speilet økningen av fedme og diabetes i Usa.

Fedme og diabetes er begge sykdommer av kronisk betennelse. Slik bidrar vegetabilske oljer til dette problemet:

• Vegetabilske oljer er høye i linolsyre, en omega-6 flerumettet fettsyre
• Linolsyre konverterer til arakidonsyre (en annen omega-6) i kroppen din
• Arakidonsyre stimulerer produksjonen av eikosanoider — inflammatoriske signalmolekyler som genererer en kronisk immunrespons

I Tillegg kaster alle de omega-6 fettsyrene fra vegetabilsk olje av omega-6 til omega-3 Fettsyreforhold, noe som fører til enda mer betennelse.

#3: Overdreven Alkohol

en annen mat å begrense hvis du ønsker å redusere betennelse er alkohol.

i en human studie var alkoholforbruk nært relatert til høyere inflammatoriske markører.

Tung drikking er også relatert til negative endringer i tarmmikrobiomet, noe som kan føre til betennelse og organskade. Hvis du har eksisterende tarmproblemer, bør du vurdere å eliminere alkohol helt.

Matvarer Som Kan Hjelpe RA Symptomer

Nå som du har lært hva mat å unngå, vil du ønsker å vite hva anti-inflammatorisk mat å favorisere. Her er en delvis liste:

• Sunt fett som fiskeolje, extra virgin olivenolje, kokosolje, MCT olje, rød palmeolje, avokado, smør, eggeplommer, ghee, smult, og kakaosmør
• kjøtt av høy kvalitet (gress-matet og beite hevet) som biff, kylling, bison, lam, og innmat
• Fet fisk rik på anti-inflammatorisk omega-3 fettsyrer som laks, sardiner, og laks. ansjos
• ikke-stivelsesholdige grønnsaker som grønnkål, spinat, brokkoli, asparges, collards, KÅL, løvetann greener, chard, og sopp
• krydder og urter som gurkemeie, kanel, rosmarin, og oregano

for flere antiinflammatoriske ketoner, vil du kanskje vurdere å prøve et ketogent diett. Det innebærer å holde daglige karbohydrater under 10% av kaloriene, fett ved 60% av kaloriene og protein ved 30% av kaloriene.

Eller, for å finne ut dine unike makronæringsforhold, sjekk ut denne keto makro kalkulatoren.

Keto Diett For Revmatoid Artritt

sannheten er, den beste revmatoid artritt diett er fortsatt ukjent. Det er lovende gnagerstudier på ketos rolle på betennelse og smertetoleranse, men menneskelige forsøk mangler for tiden.

samme gjelder For Paleo dietten eller Middelhavet diett. Vi trenger bare flere menneskelige forsøk.

Vurder dette skjønt. Revmatoid artritt er en inflammatorisk autoimmun sykdom-og går keto øker adenosin, senker blodsukkeret, reduserer reaktive oksygen arter, og hemmer inflammasome. Enkelt sagt: keto er et antiinflammatorisk diett.

og så kan ketogen diett representere et verktøy, sammen med andre terapier, for å behandle sykdommer av kronisk betennelse. Følg med.

Klar Til å komme i gang med keto? Sjekk Ut Keto Kickstart, et 30-dagers trinn-for-trinn-program som vil få deg inn i ketose med ekte, hele matvarer.