Kegel øvelser: lær hvordan du gjør hjemme

kegel øvelser ble idealisert Av Den Amerikanske gynekologen Arnold Kegel på 40-tallet, etter at han innså at urininkontinens hadde en sammenheng med svakheten i perineal muskulatur(dvs. bekkenbunnens muskulatur). Derfra trodde han at hvis denne muskulaturen ble styrket, ville urininkontinens bli redusert. Og faktisk skjedde dette med en god del av pasientene som, i tillegg til å redusere inkontinens, rapporterte forbedring av glede under seksuell handling.

mye tid har gått siden Da, Og kegel øvelser har utviklet seg mye. Nylig er det kjent at de bidrar til å forhindre urin og fekal inkontinens, postpartum sagging og at de forbedrer glede og muligheten for å nå orgasme; i tillegg til å virke I Forebygging av prolapses(som det er tilfelle av «fallen blære», for eksempel).

å gjøre kegel øvelser hjemme

Selv om De virker enkle å utføre, Krever kegel øvelser læring, og starter med bevissthet om bekkenbunnsmusklene selv. Det er kjent at 30% av kvinnene ikke utfører øvelsene riktig, og mange menn kan ikke engang forestille seg at de også har disse musklene. Og hvordan identifisere dem?

For Dette Er Det Testen «stop pipi». I denne testen vil du stoppe strømmen av urin når du urinerer. Dette er ikke en øvelse, men et middel for å identifisere følelsen som genereres av bekkenbunnsmusklene. Hvis du får det, er det et tegn på at muskulaturen din er intakt. Du trenger ikke å gjøre dette hver gang: gjør denne testen bare en gang for å finne ut nivået på kontroll av perineum.

nå som du har funnet bekkenbunnsmusklene, la oss øve kegel øvelsene? Jeg vil lære de grunnleggende øvelsene som kan utføres enten ligge, sitte eller stå. For bedre å føle perinealområdet, la oss starte utførelsen av øvelsene som sitter (a).

kegel øvelser: sakte sammentrekninger

• sitt komfortabelt i en stol, med knærne på 90°
• legg hendene på magen din for å sikre at du ikke vil starte bevegelsen gjennom denne regionen eller fange luften under trening
• kontrakt perineum som om du skulle fange tisse og kokosnøtt, det vil si kontrakt anus og skjede samtidig 5 til 10 sekunder
• gjør ikke hold luft
• slapp av samtidig som du klarte. Eksempel: hvis du kontrakt i 5 sekunder, hvil 5 sekunder til neste sammentrekning
• utfør 10 repetisjoner av denne øvelsen, tre ganger om dagen (morgen, ettermiddag og kveld).

kegel øvelser: raske sammentrekninger

• sitt komfortabelt i en stol, med knærne på 90°
• kontrakt perineum (kontrakt anus og vagina på samme tid) og slapp av
• denne sammentrekningen er av typen «kontrakt og løs». Avslapping bør være tre til fem sekunder mellom sammentrekninger, ok? Pass på å slappe av!
• du kan bruke denne sammentrekningen daglig hver gang du hoster, nyser, squat, henter en vekt i kroppsbygging for eksempel. Det vil bidra til å forhindre stressinkontinens
• utfør 10 repetisjoner av denne øvelsen, tre ganger om dagen (morgen, ettermiddag og kveld).

mer avanserte øvelser

for å øke vanskeligheten med de ovennevnte øvelsene, er indikasjonen å gjøre dem stående. Men hvis du vil gå videre eller har spørsmål om hvordan du skal utføre, ikke nøl med å se etter en bekkenfysioterapeut!

for Tiden Har kegel-øvelser vitenskapelig støtte og utføres av bekkenfysioterapeuter, en spesialitet innen fysioterapi som tar vare på den intime helsen til menn og kvinner. På denne måten utføres en evaluering som prioriterer hvilke øvelser og passende mengder som respekterer individualiteten til hver enkelt. I tillegg er fysioterapeut avhengig av utstyr og enheter som hjelper pasienten til å identifisere disse musklene og akselerere behandlingen.

se nedenfor hva disse enhetene er og deres funksjoner:

Biofeedback: enhet som overvåker perineal sammentrekning og synergistiske muskler-som trekker seg nær perineum-bidrar til Å Stein prosessen. Gjennom Dette Moderna utstyret, vil pasienten se sin perineal sammentrekning og avslapning, gjennom grafikk og skjermer som ser mer ut som et videospill på dataskjermen.

Elektrostimulator: denne enheten stimulerer elektrisk musklene til kontrakt. Helt smertefri, prosedyren er indisert for pasienter med sagging eller lav perineal styrke.

Kjegler: også kjent som vaginale vekter (det er bodybuilding av perineum), de brukes etter perineal evaluering for å vite hva som vil være riktig vekt for hver pasient. Etter hvert som behandlingen utvikler seg, blir keglen plassert tyngre og tyngre.

vaginal pedagog: enhet som bidrar til å visualisere sammentrekning av perineal muskler.

Gametherapy: gjennom bruk av virtual reality egeocles eller en motion capture sensor pasienten vil bli ledet til å samhandle i en spennende virtuelle scenario, mens kontrahering hans perineal muskler.