Alle dietter bør være varierte og varierte, og keto tillater det. Leafy greener, kylling, svinekjøtt, biff, fisk, egg, oster, nøtter og, ja, bacon er alle velkommen mat.
Fett er kritisk. Det oppfordrer metthetsfølelse og det vil være den nye drivstoffkilden kroppen din vil brenne.
de grønne grønnsakene vil gi kroppen din den nødvendige fiberen, samt vitamin A Og K. Begrense netto karbohydrater til under 20 gram per dag vil se deg inn i ketose sonen, så lenge protein og fett mål blir oppfylt.
Et godt budsjett vil se 80% av dine daglige kalorier kommer fra sunne fettkilder, mens 15% er proteiner, og 5% MAKS kommer FRA karbohydrater. Sammenlign DET MED SAD (Standard Amerikansk Diett) som ser 50% kommer fra karbohydrater, 35% fra fett og 15% fra proteiner. Begge er like viktig som å begrense carb inntaket; fett er den nye drivstoff og protein brukes til å holde kroppen brenne fett og ikke muskler.
Å Spise for mye protein og ikke nok fett kan også se deg falle ut av ketose. Du kan drikke kaffe og te, men vann er så nødvendig for helsen din, og når kroppen din keto-tilpasser, trenger du enda mer vann for å holde kroppen din riktig.
Lavkarbo betyr at du må kutte ned på sukker! Sukkerfri kan høres skummelt ut! Men ikke freak-out ennå. På Keto kan du ha moderate mengder sukkerfri Belgisk sjokolade eller keto-vennlig iskrem. Puh!
Så, la oss gå!
