kettlebell er det beste verktøyet for å gjøre komplekser med, og det er fordi kettlebell er kompakt og kan brukes til forskjellige trekk uten å måtte bytte plater eller flytte noen overflødig vekt rundt. Det er veldig praktisk. Komplekser (husk) er hvor du beveger deg tilbake til rygg med liten eller ingen hvile mellom, som en strømning. Nesten ingenting vil gi deg en så god trening på så kort tid som komplekser vil.
jeg skriver dette innlegget for å vise deg noen komplekser og også slags fordi jeg ville. Først ville jeg ikke, det jeg ønsket først var å spille videospill. Men så tenkte jeg på det og sa at du vet Hva Pat gå videre og skrive innlegget og etterpå hvis du vil at du kan spille videospill. Det er slik jeg motiverer meg selv.
det som gjør komplekser så gode er hvordan de jobber flere muskelgrupper og energisystemer samtidig. Energisystemer er veier i kroppen som lagrer og leverer energi. Vi har tre av dem, som mennesker.
uansett når du gjør en trening som øker effektiviteten av både lagring og levering av energi, det er det vi kaller, vel det kalles faktisk » metabolsk condition.»Folk har blitt forelsket i metabolsk condition på grunn av hvor bra en jobb det gjør for å brenne fett. Og det er virkelig fantastisk faktisk fordi kettlebell komplekser er metabolsk condition og noen av de beste slag. Crossfit er også metabolsk condition, Men Crossfit er også litt av hva som helst, så vi vil ikke betale mye oppmerksomhet til det.
nå når jeg har noen som trenger å kvitte seg med kroppsfett fordi de ikke liker måten det ser ut på dem, som er de fleste, sier jeg, hør hva vi trenger å gjøre er noen kettlebell-komplekser, Og de er vanligvis godt hva i helvete er et kettlebell-kompleks, Pat. Det er da jeg forteller dem alt jeg nettopp fortalte deg i dette innlegget.
hva jeg vil gjøre nå hvis du vil la meg gå deg gjennom noen av disse kompleksene, og så på slutten vil jeg invitere deg til å bli med i min nye 20-Dagers Utfordring, som er hvor du betaler meg noe som rundt $32, jeg tror det var, og jeg gir deg alle disse flotte, fantastiske treningsøktene. Uansett lese innlegget og så kan vi snakke om det.
Enkelt Kettlebell Komplekser
Enkelt kettlebell komplekser er best for muskel utholdenhet og fett tap. De er også bra for alle som bare har en kettlebell fordi det er alt du trenger å gjøre disse. Slik fikk de navnet sitt, og derfor kaller vi dem «single kettlebell complexes». Hva med det!
La oss se noen eksempler.
Høyspenning:
5 x en arm sving, en arm snatch, en arm ren og trykk, omvendt lunge. Menn bruker 20kg; kvinner 12kg. Gjør 5 runder.
Hellion:
Fullfør en 2-10 stige (fremmarsj av to) av følgende øvelser: To hånd swing, en arm swing, napp, thruster. Menn bruker 16-20kg; kvinner 8-12kg.
KORT OG Søt KB Combo:
5 sykluser AV: En arm sving, snatch, trykk, knep, lunge. Bytt side og gjenta. Menn bruker 16-20kg; kvinner 8 – 12kg. Gjør 5 runder.
Fat Crusher:
bare se videoen for beskrivelsen av denne. Det er litt komplisert, men ikke så komplisert.
The Savage:
15 to hånd swing + 5 goblet knebøy + 3 push ups. AMRAP om 10 minutter. Menn bruker 32kg; kvinner 24kg.
Den Gamle Skolen Fører inn:
30 sekunder x to håndsving + 60 andre planke + 60 andre hoppetau. Menn bruker 32kg; kvinner 24kg. Gjør 5 runder.
Noodles Galore:
30 sekunder x hvert trekk (R + L): en arm sving, en arm ren, snatch, trykk, trykk trykk, omvendt lunge, bøyd over rad. Menn bruker 16-20kg; kvinner 8 – 12kg. Gjør 3 runder.
Dobbel Kettlebell Komplekser
Dobbel kettlebell komplekser er best for styrke og bygge muskler. De er også gode for fett tap. Dobbel kettlebell komplekser kan få litt nastier på noen måter spesielt når du begynner å haug på vekten. La oss starte med noe, jeg vil ikke si mildt, men Denne kommer faktisk Fra Dan John, bortsett fra at jeg bare gjorde det med min venn Jen Sinkler da hun var ute for å besøke en gang.
Armor Building + Swings:
som jeg sa dette Er En Dan John klassiker med en vri. 2 x dobbel ren + 1 x dobbel trykk + 3 x front squat + 10 svinger. Menn bruker 2 x 24 – 32kg; kvinner 2 x 16 – 24kg. AMRAP om 15 minutter.
Kettlebell Cyclone:
Dobbel sving, dobbel ren, dobbel snatch, se-så press, foran knebøy. Sykle gjennom så mange ganger du kan uten å sette klokkene ned. Menn bruker 2 x 20kg; kvinner 2 x 12kg. Gjør så mange sykluser som mulig om 15 minutter.
Triple-Wrecked:
3 x dobbel sving, dobbel snatch, dobbel ren og trykk, foran knebøy. Menn bruker 2 x 24kg; kvinner 2 x 16kg. Gjør 4-5 runder.
Den Store Destroyer:
10 x dobbel sving, dobbel snatch, foran knebøy, ren og trykk, push ups. Menn bruker 2 x 16kg; kvinner 2 x 8kg.
Muskel Maker:
5 X Foran Knebøy
2 X Se-Så Trykk
5 X Foran Knebøy
5 X Foran Knebøy
2 x Se-Så Trykk
Alt uten å sette klokkene ned. Menn bruker 2 x 24kg; kvinner 2 x 16kg. Gjør 3-4 runder.
Den (Semi) Originale Flynn Man-Maker:
1 X Dobbel Sving
1 X Knebøy Foran
1 X Dobbel Sving
1 X Dobbel Sving Foran
1 X Dobbel Sving Foran
1 X Dobbel Sving
1 X Dobbel Sving Foran
1 X Dobbel Snappe
1 X Dobbel Knebøy Foran
1 X Dobbel Sving
1 x dobbel ren og trykk
1 x dobbel snatch
1 x bøyd over rad
1 x front knebøy
1 x dobbel sving
1 x dobbel ren og trykk
1 x dobbel snatch
1 X bøyd over rad
1 X Trykk Opp på klokkene
1 x front knebøy
deretter starter over! Menn bruker 2 x 24kg; kvinner 2 x 16kg. Gå gjennom så mange ganger som mulig i 10-15 minutter.
20-Dagers Kettlebell Complex Challenge
jeg har nettopp lansert en 20-dagers utfordring der jeg gir deg et nytt kettlebell complex å gjøre hver dag i 20 Dager, og det er derfor det kalles 20-Dagers Utfordringen. Jeg gjorde denne utfordringen slik at folk kan bli kvitt kroppsfett og gå videre med sine liv og ikke trenger å bekymre deg for ikke å se ut som en gresk Gud lenger. Jeg gjorde det også slik at folk kunne bli bedre betinget og ha mer muskel på dem og styrke også.
Vanligvis når jeg starter noe, gir Jeg en god grunn til å kjøpe den, for eksempel fordi bilen min har 385 hk. Denne gangen men grunnen til at du bør delta i min 20-Dagers Utfordring er fordi disse treningsøktene er nye og avanserte og en god handel. Det er også en haug med bonuser også, som er fint.
==> KLIKK her for å lære om min 20-Dagers Utfordring!
Sterk PÅ!
– Pat
