Kinesiologi tape kan være et nyttig verktøy for å styrke idrettsutøvere av flere grunner. Denne artikkelen kommer til å dykke inn i hvorfor en idrettsutøver ville tape, eller trenger å tape skulderen. En av de viktigste, og muligens største grunnene til å tape skulderen, er for ytterligere stabilitet som er opprettet gjennom mental proprioceptive cuing på skulderen.
for å hjelpe oss å lære mer om dette, nådde Vi Ut Til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS På Perfect Stride, New York City. Sjekk ut videoen nedenfor Der Gambino viser oss en enkel skulder taping metode, pluss les videre til beskrivende tekst som forklarer hvorfor taping skulderen kan være et nyttig verktøy for idrettsutøvere.
Merk: alle bevegelser som vises er kun til informasjonsformål. Informasjonen i denne artikkelen og videoen er ikke ment å forebygge eller kurere sykdom eller skade. Det er alltid en god ide å konsultere en medisinsk faglig eller trener før du prøver en ny treningsmetode. Hvis du opplever skarp smerte mens du trener, må du avbryte bevegelsene umiddelbart.
Hvorfor Tape Skulderen?
skulderleddet er et område på en idretts kropp som krever god stabilitet, men noen ganger trenger ekstra hjelp. Det er en ekstremt mobil ledd, så hvis det er mangel på stabilitet, kan en idretts ytelse avta. Nedenfor er noen av kroppsdelene som utgjør skulderleddet, og som vil være i direkte kontakt med båndet.
- Acromion Prosess
- Foran/Medial/Bakre Deltoid
- Infraspinatus
- Latissimus Dorsi
- Rhomboid Major/Minor
Tape kan hjelpe cue kroppen for å øke stabiliteten ved å reagere med noen av hudens proprioceptorer. Ovennevnte områder er vanlige landemerker båndet vil løpe over, noe som kan hjelpe ubevisst cue kroppen for å øke stabilitetsnivået rundt skulderleddet og øvre ryggområde.
En Enkel Måte å Tape Skulderen
1. Første Anker: Acromion Process
Begynn med å måle ut tape for å strekke seg fra acromion-prosessen (bony shoulder landmark) til midten av ryggen/ryggraden. Når en idrettsutøver finner mengden tape kroppen krever, vil de kutte den tilsvarende og rundt kantene, slik at den ikke blir fanget på klær.
Føl deg rundt på skulderen for det benete landemerket som er mot forsiden / midten av skulderen(alle vil være litt forskjellige). Skrell av omtrent to inches av tapen papir og plassere den første anker som dekker acromion prosessen.
når det første ankeret er plassert, gni det inn i noen sekunder for å aktivere det varmeaktiverte limet. Etter at ankrene er helt plassert, pakk båndet på diagonal måte, så det går over den bakre skulderen til midten av ryggen.
* Dette er en taping metode som vanligvis krever en venn, fysioterapeut, eller coach for å hjelpe med. Det kan være vanskelig å oppnå riktig plassering og strekk med selvpåføring.
2. Andre Anker: Mid-Back Og Endelig Tape Plassering
med det første ankeret på plass, skrell baksiden av båndet av, og la to inches for det andre ankeret, og påfør en 20-50% strekk over det diagonale tapeområdet. Gambino diskuterer at denne prosentandelen vil være effektiv for de fleste idrettsutøvere, og forskningen er fortsatt sparsom på et bånds mengde strekk og effektivitet.
når båndet er i sin endelige plassering over skulderen og nedover ryggen, gni den inn på samme måte som det første ankeret. Som båndet blir flush med huden som du gni den i, skrelle av de siste to inches av båndet for siste mid-back / spinal anker.
Gni på det siste ankeret, og arbeid gradvis opp båndet og gni hele stripen for å sikre at det ikke er noen områder som vil bli fanget på klær.
den endelige tapejobben vil se ut som det som er delt ovenfor. Alles kropp og tape plassering vil være litt annerledes på grunn av antropometriske forskjeller. Det er derfor det er viktig å etablere dine ankerpunkter før du påfører tape.
Tips For Skulder Taping Med Kinesiology Tape
- Lag Spenning: Vær oppmerksom på hvordan leddet beveger seg Og skape spenning med båndet ved å trekke litt tilbake scapulaen og sitte oppreist.
- Proprioception: Gambino uttalte at tape i seg selv ikke er kur for felles ustabilitet, men det er en tilrettelegger for kroppens oppfatning av det. Huden er veldig følsom og tapens evne til å skape spenning vil gi hjernen tilbakemelding for å øke stabiliteten i leddet som tapet.
- Stretch: Et annet aspekt Gambino snakket om var mengden strekk for stabilitet. Han sa at forskning er i konflikt med hvor mye strekk du trenger, og han gjør vanligvis 20-50% strekk for å forbedre den ekstra proprioceptive tilbakemeldingen.
- Hår Og Ta Det Av: Hvis du er for hårete i et bestemt område, vil du trekke av små biter om gangen, og bruk hånden til å forsiktig kutte båndet av (i karatehakkebevegelse). Du kan også klemme huden for å frigjøre noe av båndspenningen, mens du tar den av på en partisjonert måte.
- Klipp Kantene: den siste spissen var kuttet kantene på båndet, så det er avrundet. Dette forhindrer at hjørnene blir fanget på kanter av klær og sko.
Endelige Taping Hensyn
Tape er ikke en slutt alt være alt når det gjelder å gi skulderen med stabilitet, men hvis det brukes riktig, kan det forbedre en idrettsutøver ytelse. Målet med skulderbåndet er å gi kroppens underbevisste tegn for å forbedre naturlig felles stabilitet. Når det brukes riktig, kan tape være en ressurs for hver styrkeutøver.
