føler du at knærne gnir seg sammen når du løper? Kanskje du får små blåmerker på innsiden av knærne? I så fall kan du øke risikoen for å utvikle knesmerter med løping. Les videre for å finne ut hva som skjer og hva du kan gjøre for å fikse det.
Løping Med Knock Knees
Knock knees med løping er faktisk et resultat av kontrollproblemer på hofte og / eller fot. Noen ganger kan økt pronasjon ved foten føre til at tibia (shin bein) blir vinklet mot det andre benet. Dette bringer knærne nærmere sammen og resulterer i knock knærne. Dette er imidlertid mindre vanlig enn når problemet kommer fra hofte og bekken.
Hofte-Og Bekkenkontroll
når du lander på ett ben mens du løper, vil du gjøre litt «mini-squat» ved å bøye ditt stående ben for å absorbere effekten. Du kan prøve dette nå ved å bare stå på ett ben og bøye kneet litt. Det kalles en enkelt etappe knebøy og det er en test jeg bruker i klinikken regelmessig.
nå, la oss gjenta at enkelt etappe knebøy, men denne gangen, som du gjør enkelt etappe knebøy, flytte kneet mot midten (mot det andre benet). Du vil legge merke til at hoften din på stående ben skyver litt ut. Du kan også legge merke til at kneet beveger seg innover og låret roterer medialt (innover).
denne kombinasjonen av bevegelser kalles dynamisk knevalg, og det er bevegelsen som banker knærne sammen. Du kan se en demonstrasjon av dynamisk knevalg i bildet nedenfor.
den buede pilen indikerer den indre rotasjonen av lårbenet (lårbenet). Du kan også se at bekkenet på motsatt side har falt ned litt, vi kaller dette contalateral hip drop og det er angitt med pilen peker ned.
Omvendt vil optimal hofte-og bekkenkontroll se at lårbenet bare roterer innover litt. Bekkenet på motsatt side vil forbli nivå og knærne vil ikke slå sammen.
Er Knock Knees dårlig?
problemet med dette mønsteret av knock knær eller dynamisk knee valgus er at det øker felles belastning på patellofemoral felles(knelokk). Dette kan øke sannsynligheten for at noen utvikler patellofemoral smertesyndrom (runners knee). Så hvis den dynamiske valgus er for uttalt, er det best å prøve å rette det ved å jobbe med løpsteknikk.
Hvordan vet jeg om jeg løper med knock knees?
Dette er vanskelig å vurdere på deg selv, men en anelse om at du kjører med knock knær (eller for mye dynamisk valgus) er tegn på slitasje på løpebuksene på innsiden av kneet eller blåmerker på innsiden av knærne.
En annen måte å se på det er å filme deg selv som løper bakfra. Du kan gjøre dette ute eller på tredemølle og bare bruke telefonen. Det er ofte lettere hvis du bruker Hudl technique app som du kan da mer gjennom video ramme for ramme.
du vil pause videoen ved maksimal lasting. Det er når hodet ditt er på det laveste punktet i gangsyklusen og tiden når knærne passerer hverandre. Hvis du går inn i betydelig dynamisk valgus, vil dette være tiden da det er mest uttalt.
nå ser du etter knevinduet. Knevinduet er mengden plass mellom de to knærne når man passerer den andre ved maksimal belastning.
Vi ønsker å se et åpent knevindu, noe som betyr at det er noe luft/dagslys synlig mellom knærne når de passerer hverandre. Et åpent knevindu indikerer god hofte / bekkenkontroll.
et lukket knevindu er imidlertid når knærne kontakter hverandre når de passerer. Det er ingen luft/dagslys synlig mellom knærne, derav et lukket knevindu. Et lukket knevindu indikerer et suboptimalt mønster av hofte / bekkenkontroll.
hva skal jeg gjøre med det?
Det er et par tegn som fungerer bra for å løse denne typen suboptimal løpemønster. En er å tenke på å «skyve knærne fra hverandre» mens du løper. Den andre er å få et lite stykke duct tape eller maskeringstape og sette den på utsiden av knærne. Kjør deretter på tredemølle foran et speil og prøv å flytte stykkene av tape lenger bort fra hverandre.
hvis noen av disse signalene fungerer bra for deg, husk å integrere den nye teknikken sakte. Dette vil gi vevene tid til å tilpasse seg den nye måten å løpe på. Jeg foreslår at du tenker på køen i ett minutt av hver fem på løpene dine (eller 1:5). Gjør det i et par uker, og hvis det føles ok, gå til 2: 5. Gjør det for et par uker deretter 3:5, og så videre.
