våkner du med smertefulle eller stive knær om morgenen? Finner du dine daglige turer eller klatrer trapper vanskeligere enn vanlig? Dette er bloggen for deg!
hva er slitasjegikt?
Artrose (OA) er den vanligste formen for leddgikt. Denne leddsykdommen kjennetegnes ved et brudd i brusken (glatt demping) mellom knoklene i leddene. Dette kan føre til smertefulle, hovne ledd og vanskeligheter med å bevege seg. MENS OA kan påvirke alle ledd i kroppen, er kneet mest vanlig.
det er anslått at antall personer som er rammet av OA vil øke med ca 50% i løpet av de neste 20 årene, og en tredjedel av eldre voksne vil ha tegn på kne OA I Røntgenbilder. OA påvirker mennesker i alle aldre og er svært vanlig i alderen 50 og over. Visste DU at OA påvirker kvinner mer enn menn? Den gode nyheten er at DET er mange måter Å håndtere OA på for å forhindre eller minimere smerte og holde seg aktiv!
hva er tegn og symptomer på slitasjegikt i kneet?
- Redusert styrke
- knestivhet-spesielt først om morgenen eller etter å ha sittet lenge
- knesmerter-spesielt med aktiviteter som huk, trappklatring og knelende
- Vanskeligheter med bevegelse
- Hevelse
- Følelsen av at kneet ditt kanskje gir etter’
Hva gjør kneet OA ser ut som?
hva med trening?
gjør trening oa verre? Svaret ER NEI! De siste internasjonale retningslinjene for oa anbefaler sterkt alle former for trening for styring av knee OA. Forskning viser at inkludert styrketrening i din ukentlige rutine (2-3 dager i uken) har betydelige fordeler for din smerte, styrke og evne til å utføre dine vanlige daglige aktiviteter.
Styrketrening
- Styrke-eller motstandstrening innebærer bruk av kroppsvekt, motstandsbånd, frie vekter eller maskinvekter.
- det er sterke nyere bevis som støtter styrketrening som en effektiv måte å styrke musklene som støtter leddene dine og minimere bruskbrudd. Dette kan bidra til å redusere knesmerter og stivhet, noe som gjør hverdagslige aktiviteter som å gå og hakke mye lettere!
- disse fordelene kan være et resultat av benøvelser eller en kombinasjon av øvre og nedre kroppsøvelse for generell styrking. Studier viser at hofte-og kalvforsterkning også bidrar til å støtte kneleddet.
hva med kirurgi?
20% av personer som har leddprotesekirurgi finner at smerte vedvarer.
Hva kan jeg gjøre nå?
visste du det? Fysioterapeuter er dyktige i å designe styrkeprogrammer for pasienter med kne-OA. Vi tar hensyn til alvorlighetsgraden av tilstanden din, så vel som dine smertenivåer. Du kan bestille en avtale for vurdering av din styrke, kneet utvalg av bevegelse og smerte nivåer før du starter treningsprogrammet. Hvor du starter vil avhenge av din nåværende funksjon og en vi kan hjelpe deg langs din reise til å leve et aktivt og smertefritt liv!
Healthy Knees Program
Healthy Body Company utvikler også et online program slik at du kan gjøre arbeidet for å forbedre knærne i ditt eget hjem og din egen tid.
dette spennende tilbudet er en del av vår forståelse av at vi kan gjøre gode ting for å støtte samfunnet vårt på nettet. Registrer din interesse her for å lære hjem om Vårt Healthy Knees-program.
Anwer, A., Alghadir, A. & Brismé, J. (2016). Effekt Av Hjemmeøvelsesprogram hos Pasienter Med Knæledd: En Systematisk Gjennomgang og Meta-analyse. Tidsskrift For Geriatrisk Fysioterapi 2016;39: 38-48.
Ferreira, R., Torres, R., Duarte, J. & Goncalves, R. (2019). Ikke-Farmakologiske Og Ikke-Kirurgiske Inngrep For Slitasjegikt I Kneet: En Systematisk Oversikt og Meta-Analyse. Acta Reumatologica Portuguesa 2019 Juli 29;44 (3): 173-217.
Fransen, M., McConnell, S., Harmer, A., Van Der Esch, M., Simic, M., Bennell, K. (2015). Tren for slitasjegikt i kneet. Cochrane Database Of Systematic Reviews 2015, Utgave 1. Art. Ingen.: CD004376. DOI: 10.1002/14651858. CD004376. pub3.
Hislop, A., Collins, N., Tucker, K., Deasy, M., Semciw, A. (2020). Betyr legge hip øvelser til quadriceps øvelser resultere i overlegne resultater i smerte, funksjon og livskvalitet for folk med slitasjegikt i kneet? Systematisk oversikt og meta-analyse. British Journal Of Sports Medicine 2020; 54: 263-271.
Kolasinski, S. L., Neogi, T., Hochberg, M. C., Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K., Harvey, W. F., Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, C. K., Nelson, A. E., Samuels, J., Scanzello, C., White, D., Wise, B., Altman, R. D., DiRenzo, D., Fontanarosa, J., Giradi, G., Ishimori, M., Misra, D., Shah, A. A., Shmagel, A. K., Thoma, L. M., turgunbaev, M., Turner, A. S. Og Reston, J. (2020). 2019 American College Of Rheumatology / Arthritis Foundation Retningslinje for Behandling av Slitasjegikt I Hånd, Hofte og Kne. Arthritis Rheumatol, 72: 220-233. DOI: 10.1002 / art.4112
Li, Y., Youxin, S., Shaoqing, C., Yingjie, Z., Ziyi, Z., Changyan, L., Meili, l., Feiwen, L., Shuzhen, L., Zhen, H., Wang, Y., Sheng, L., Wenting, W., Zhengxuan, Z., Xu, W. & Zheng, N. (2016). Effekten av resistensøvelse hos pasienter med slitasjegikt i kneet: en systematisk oversikt og meta-analyse. Klinisk Rehabilitering. 2016;30(10):947-959.
Tanaka, R., Ozawa, J., Kito, N. & Moriyama, H. (2013). Effekt av styrking eller
aerob trening på smertelindring hos personer med knæledd: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier. Klinisk Rehabilitering 27 (12) 1059-1071. DOI: 10.1177/0269215513488898
Vincent, K. & Vincent, H. (2012). Motstandsøvelse for Slitasjegikt I Kneet. Det Amerikanske Akademi For Fysikalsk Medisin Og Rehabilitering, Vol. 4, S45-S52, Mai 2012. DOI: 10.1016 / j. pmrj.2012.01.019
