I løpet av de neste ukene vil Vi bygge Videre På Spartas filosofi om nevromuskulær aktivering ved å introdusere bevegelsene fra våre idrettsutøveres daglige rutine. I forrige uke dekket vi målet om aktivering; å opphisse eller forberede stabilisatormuskler for å kontrollere kroppsposisjonen.
denne kroppskontrollen er resultatet av separasjonen mellom kontroll på ett kroppssegment og bevegelsesområde på et annet. Analogien som vi brukte i forrige uke er at for at et gummibånd skal strekke seg og deretter snap, må det først ha et anker. Til syvende og sist resulterer sekvensering av stabilitet og mobilitet i hver utøvers bevegelsessignatur.
Forankring Av Hoftene
Vår første aktiveringsøvelse er Kneet Opp Hold. Målet er å etablere lårseparasjon-full bøyning av hoften på ett ben mens du opprettholder full forlengelse av hoften på det andre benet. For å oppnå dette, må utøveren aktivere hip flexors og hip extensors i opposisjon. For eksempel kjører et kne/ben opp mens den andre kjører nedover. Denne sekvensen eller bevegelse signatureTM har en dyp innvirkning på sprint mekanikk og mange andre bevegelser i idretten.
Hvordan Kne Opp Hold
Coaching Nøkler
-
Brace torso, setemuskler og firemannsrom
-
Opprettholde rett ned ben (låse kneet)
-
hold knær og tær pekte rett fram, 90 grader på hoften og 90 grader på kneet
denne øvelsen ser utrolig enkelt ut. Du kan imidlertid bli bedre på det hver dag ved å øke bevegelsesområdet på topphøften uten å ofre forlengelse og stivhet av nedbenet. I tillegg, etter hvert som våre idrettsutøvere utvikler seg til et høyere nivå, introduserer vi» lukkede øyne » variasjoner som ytterligere utfordrer proprioception. Gi Kneet Opp Hold en prøve denne uken, og ta hensyn til hvordan din evne til å sekvensere hip flexion og hip extension påvirker din bevegelse signatureTM.
