Primær Muskelgruppe: Buk
Sekundær Muskelgruppe: Hip Flexors
Utstyr Som Trengs: Ingen
Legg Til Trening I Treningsplan
Fordelene Med Knee Opp Knase
Knee opp crunches er en fin måte Å Bygge Opp Magemusklene Og Styrke Kjernen Samlet Og Er En Litt Mer Avansert Versjon Av Standard Crunch Øvelsen. Hvis du finner ut at å gjøre tradisjonelle crunches vondt halebenet eller korsryggen, kan du prøve kne opp crunches som en erstatning øvelse. Knee Up Crunches fokuserer på samme muskelgruppe som andre former for Sit Ups sit-ups og crunches, men for å utføre dem, ligger du flatt på ryggen og, i stedet for å sitte opp, ta knærne opp mot ansiktet ditt.
hvis du er på utkikk etter nye og spennende treningsøkter, kan du laste Ned En Gratis Treningsplan eller kjøpe En Av Våre Ekspert Treningsplaner som kommer med tilgang til din egen treningsrådgiver for varigheten.
Risikoen ved Å Gjøre Knee Up Crunch
Som enhver knase øvelse, er et populært kjerneflyt, men det er ikke trygt for alle. Det kan legge mye stress på ryggen og nakken, så hvis du har noen tidligere skader i disse regionene, bør du unngå denne øvelsen.
Hvordan Gjøre Kneet Opp Knase
1.Ligg på matten med en flat rygg og begge hender bak hodet.
2.Nå heve bena danner en 90 graders vinkel fra knærne. Dette er din startposisjon.
3.Hold bena bøyd og tett sammen, flytt overkroppen uten å løfte ryggen og kom tilbake til startposisjonen.
For Perfekt Teknikk
* hvis bevegelsen kommer fra hodet eller nakken, øker du risikoen for skade. Bruk kjernen til å heve overkroppen.
* Flytt på en langsom & kontrollert måte. Raske bevegelser vil ikke engasjere musklene dine effektivt.
Variasjoner
når Du har mestret Knees Up Crunch Ab-Øvelsen, kan du prøve alternative øvelser som retter seg mot lignende muskelgrupper som;
Hvordan Du Gjør Sittende Kryss Kryss
1.Start med å sitte i en 45 graders vinkel på gulvet med beina rett og flatt mot bakken.
2.Stram magemusklene og løft bena opp fra gulvet.
3.Senk høyre fot ned og løft venstre ben opp mot himmelen, som du gjorde med høyre fot.
4.Ta en ankel over den andre, i en kryss og tvers bevegelse ned. (se illustrasjon og videodemonstrasjon)
Slik Gjør Du Et Sittende Flagrende Spark
1.Start med å sitte i oppreist stilling på gulvet med torso i 45 graders vinkel og beina rett ut foran deg.
2.Engasjere magemusklene og løft begge føttene opp fra bakken mens du holder knærne litt bøyd.
3.Veksle mellom å bringe bena opp og ned som per video demonstrasjon og illustrasjon.
