Kneeling Leg Curl (Hamstrings)

kneeling leg curl er en veldig effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot hamstringsmusklene i bakre kjede(Baksiden av kroppen). Nå, siden benkrøllen er en isolasjonsøvelse, gjør mange det etter en sammensatt øvelse (F.Eks. Det er imidlertid også flott som en frittstående øvelse for hamstringene.

men det flotte med kneeling leg curl er at du kan jobbe hver hamstring separat som forbedrer balanse og ensidig styrke i hver muskel. Den knelende benkrøllen anbefales sterkt i alle treningsrutiner for maksimal gevinst.

I Denne Øvelsen

• Målmuskelgruppe: Hamstrings
• Type: Styrke
• Mekanikk: Isolasjon
• Utstyr: Benkrøllemaskin
• Vanskelighetsgrad: Nybegynner

Treningsinstruksjoner

1. Plasser deg selv på benkrøllemaskinen slik at arbeidsbenet ditt er sikret under den polstrede spaken.
2. Ta tak i støttehåndtakene og lene overkroppen fremover.
3. bøy deretter hamstringene og krølle vekten helt opp med arbeidsbenet ditt til fotputene berører glutene dine. Pust ut under denne delen av øvelsen.
4. senk sakte benet ned igjen, men ikke lås ut knærne. Inhalere under denne delen av øvelsen.
5. Fullfør ønsket antall reps og gjenta deretter med det andre benet.
6. Bytt mellom ben for sett.

Variasjoner & Tips:

• Bruk et bredt spekter av bevegelse under benkrøllen for effektivt å stimulere hamstringene dine.
• prøv å begrense mengden momentum du bruker under øvelsen.
• Trening av en hamstring om gangen forbedrer ensidig styrke, men det forbedrer også muskelbalansen som er ideell for å bringe opp lagging kroppsdeler.
• den knelende benkrøllen er en veldig effektiv isolasjonsøvelse som bygger muskler og styrke i hamstringene.

Se: slik gjør du kneeling leg curl

Abonner på oppdateringer Unsubscribe fra oppdateringer