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위스콘신 주 매디슨-여드름이 나기 쉬운 사람이라면 흰 빵과 시리얼과 같은 음식을 버리는 것이 여드름 발적을 줄이는 데 도움이되는지 확인하기 위해 식단을 일부 변경하는 것을 고려할 수 있습니다.

기름기 감자 튀김과 초콜릿은 항상 여드름에 묶여 나쁜 랩을 얻을 듯했지만,피부과 연구의 성장 몸은 다이어트와 여드름 사이에보다 구체적인 링크를 제안-식이 범인 중 하나는 당신이 먹는 음식이 혈당에 영향을 미치는 방법 일 수있다.

탄수화물(설탕과 전분)이 포함 된 음식을 먹으면 혈당이 상승합니다. 음식의”혈당 지수”는 음식이 신체의 혈당 수치에 미치는 영향을 나타냅니다. 혈당 지수는 음식의 탄수화물이 얼마나 빨리 분해되어 혈류로 흡수되는지 설명하기 위해 최대 100 까지 상승하는 규모로 음식 순위를 매 깁니다.

혈당 지수가 70 인 흰 빵은 종종 혈당 지수가 높은 음식의 예로 사용됩니다. 더 높은 혈류량안에 포도당(설탕)에 있는 상승,인슐린은 더 그것을 저장하기 위하여 생성한다. 시간이 지남에 따라,이것은 설탕을 저장하는 인슐린의 능력에 염증,체중 증가 및 저항 귀착될 수 있는 더 높은 인슐린 수준으로 이끌어 낼 수 있습니다. 궁극적으로 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

이것이 여드름에 어떤 영향을 미칩니 까? 건강 통합 피부과 의사 애플 보데 머는 혈당이 급증 할 때 여드름에 중요한 역할을하는 염증을 유발할 수 있다고 설명합니다. 높은 혈당 지수 음식을 많이 먹는 것은 또한 궁극적으로 여드름의 형성에 기여 피부에 오일 땀샘의 활동을 증가 호르몬을 상승 할 수 있습니다.

“여드름은 혈당 지수 값이 매우 낮은 식단을 먹는 인구에서는 볼 수 없습니다.” “사람들이 혈당 지수가 낮은 다이어트로 전환하면 여드름 병변이 적고 염증 마커가 적으며 오일 땀샘이 작아집니다.”

높고 낮은 혈당 지수 값으로 간주되는 것은 무엇입니까?

• 높음:70-100
• 중간:56-69
• 낮음:55 이하

“혈당 부하”라고하는 또 다른 측정 도구는 특정 음식 1 회분의 탄수화물 양을 고려합니다. 우리가 먹는 모든 것에 대해 많은 숫자를 찾는 것이 혼란 스러울 수 있지만,보데 머는 식단을 통해 여드름을 악화시키지 않으려 고한다면 따라야 할 몇 가지 간단하고 일반적인 지침이 있다고 말합니다.

여드름으로 고생하고 있다면 어떤 종류의 음식이 좋은 선택입니까?

통곡물:통곡물 펌퍼니켈은 46(낮음)의 병기를 가지고 있으며,비통곡물 카이저 롤은 73(높음)의 병기를 가지고 있습니다.

콩과 식물:

• 병아리콩:33(낮음)
• 렌즈콩:29(낮음)

견과류와 씨앗:

• 대부분의 녹말이없는 채소
• 고구마는 54(낮음)의 병사를 가지고 있습니다. 구운 흰 감자는 85(높음)의 병사를 가지고 있습니다.

대부분의 과일:

• 사과 또는 배:36(낮음)
• 복숭아:28(낮음)
• 자몽:25(낮음)

어떤 음식을 피해야합니까?

대부분의 가공 식품:

• 박스형 시리얼
• 많은 크래커와 떡
• 인스턴트 귀리
• 가당 구운 제품과 사탕
• 흰 빵
• 흰 쌀
• 흰 감자

기타 음식 및 요리 팁

• 익은 과일은 덜 익은 과일보다 혈당 지수/부하가 높습니다.
• 요리는 혈당 지수/부하를 증가시킬 수 있으므로 알 덴테 파스타는 부드러운 파스타(예:약간 적은 시간 동안 파스타 요리)
• 음식과 단백질 결합(예:,콩 및 견과)또는 지방질은 소화를 감속하고 통제 여드름에 너가 먹을 때 좋은 것 이는 혈당에 탄수화물의 더 느린 변환을 허용할 것이다.

피부가 깨끗하더라도 먹는 음식의 혈당 지수와 혈당 부하에주의를 기울이는 것이 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 바디 머는 말합니다. (혈당 부하는 또한 계정에 특정 음식의 서빙에 탄수화물의 양을 취하는 또 다른 도구입니다.)