트립토판은 우리의 건강에 필수적인 천연 아미노산입니다. 불안,우울증,수면 부족 및 불면증,행동 장애 및 월 경전 증후군의 치료에 관해서는 필수 불가결 한 것으로 옹호되었습니다. 최근 몇 년 동안,엘-트립토판 사용은 우리의 건강에 많은 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 매우 널리 보급되었습니다. 그러나,자연적이 고 안전한 물질로 간주 됩니다,비록 거기에 여전히 적절 한 복용량의 문제.
따라서 다음 단락에서 수면,수면 부족 및 불면증 측면에서 권장 복용량에 대해 설명합니다. 우리는 부적당한 노출량의 특정 효력 그리고 부작용을 또한 볼 것입니다. 그래서,시작하자!트립토판 개요
트립토판이란?
엘-트립토판은 단백질이 풍부한 식품에서 발견되는 필수 아미노산입니다. 트립토판은 필수 아미노산이라고 말할 때,우리 몸에는 그 아미노산이 거의 없으며 보충이나 단백질이 풍부한 식단을 통해 섭취해야한다는 것을 의미합니다. 이 아미노산은 카제인 단백질에서 분리 한 후 1900 년대 초에 발견되었습니다. 그 이후로 우리는 트립토판이 체내에서 매우 낮은 농도(다른 아미노산과 비교할 때 가장 낮은 농도)를 가지고 있음을 발견했습니다.
그러나,추가 발견은이 아미노산의 실제 중요성을 보여 주었다. 예를 들면,건강식 상점에 있는 아미노산의 증가된 가용성으로,그리고 자연적인 치료에 있는 관심사의 일반적인 상승으로,패 트립토판은 가치가 있는 승인을 받았습니다. 이 아미노산은 우울증,정서 장애,행동 장애,정신 운동 문제,수면 부족,불면증 및 기타 여러 경우에 효과적이라고 인정되었습니다.
트립토판 섭취의 이점은 무엇입니까?
트립토판 섭취의 이점에 관해서는 세로토닌과 멜라토닌 생산에 유용 할 수 있다고 말하는 것으로 시작할 수 있습니다. 트립토판은 멜라토닌과 세로토닌을 만드는 데 더 많이 사용되는 5-다모증으로 알려진 분자로 전환 될 수 있습니다. 뇌 손상 또는 척수 손상의 경우 트립토판은 멜라토닌의 신경 보호 특성에 기여할 수 있습니다.
엘-트립토판은 멜라토닌의 생화학 적 합성에 참여하기 때문에,우리는 그 섭취가 반드시 수면 부족과 수면 장애의 치료에 기여할 수 있다고 말할 수 있습니다. 정기적 인 트립토판 섭취로 우리는 멜라토닌과 세로토닌 생성을 촉진 할 가능성이 높으며,이는 우리의 일주기 리듬과 수면-각성주기를 더욱 조절할 수 있습니다. 적절한 멜라토닌 생산과 건강한 수면-각성주기를 통해 우리는 더 기능적이며 일반적으로 더 잘 느끼고 보일 것입니다.
참고:엘-트립토판은 월경 전 불쾌 장애 또는 월경 불쾌 장애가있는 여성의 기분 변화,긴장 및 과민성을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한,그것은 또한 금연에 대한 기존의 치료의 효과를 개선하는 것으로 알려져있다.
트립토판은 어디에서 찾을 수 있습니까?
엘-트립토판은 일반적으로 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다. 그래서,당신이 소비하는 더 많은 단백질,더 트립토판 당신은 당신의 몸과 신진 대사에 걸릴 및 저장합니다. 여기에 트립토판에서 가장 부유 한 몇 가지 음식의 목록입니다;1787>
보충에서 트립토판을 찾을 수도 있습니다. 이러한 보충제는 일반적으로 트립토판에서 유래 된 분자 또는 멜라토닌을 포함합니다. 이 경우 멜라토닌과 세로토닌 대신 신체의 단백질 및 니아신 생산에 사용할 수 있기 때문에 트립토판 만 포함 된 보충제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그것이 결합 된 트립토판 보충제 또는 멜라토닌 보충제 만 섭취하는 것이 권장되는 이유입니다.
또한,어떤 종류의 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 의사와 상담하고 각 보충제가 신체 및 현재 건강 상황과 어떻게 상호 작용할 수 있는지 확인하십시오.
엘-트립토판과 수면
연구에 따르면 엘-트립토판은 멜라토닌과 세로토닌을 생성하기 위해 5-트립토판과 상호 작용하는 방식 때문에 수면에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어,지난 20 년 동안 트립토판이 인간의 졸음이나 수면에 미치는 영향에 대해 40 건의 대조 연구가있었습니다. 이 연구의 대부분은 1 그램의 트립토판을 매일 섭취하면 졸음을 증가시키고 수면 대기 시간 또는 잠들 필요가있는 시간을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
그러나 트립토판이 총 각성 또는 총 수면 시간의 증가에 미치는 영향에 대해서는 확고한 데이터가 적습니다. 그럼에도 불구하고,확인 된 효과는 가벼운 불면증과 수면 부족으로 고통받는 환자에서 가장 좋은 것으로 간주되었습니다. 정기적 인 수면-각성주기를 가진 사람들에게서 혼합 된 결과가 확인되었습니다; 결국,이 피험자들은 수면 패턴이 개선이 필요하지 않기 때문에 그러한 연구에 적합하지 않다고 설명되었습니다.
참고:다른 연구에 따르면 트립토판 섭취는 수면 무호흡증이나 기면증과 같은 수면 장애에 도움이 될 수 있습니다.수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애,수면 장애.또한,트립토판(2 밀리그램)과 플루옥세틴(항우울제 20 밀리그램)의 조합은 우울증과 만성 불면증으로 고통받는 환자에서 더 나은 수면의 질을 향상 놀라운 결과를 보여 주었다.
수면 및 수면 관련 장애에 대한 트립토판 복용량
건강 정보 라이브러리에 따르면,수면,수면 부족 및 기타 수면 관련 또는 행동 장애에 대한 권장 복용량 번호는 다음과 같습니다;
- 불면증-권장 복용량은 취침 전 1~2 그램입니다.
앞서 언급했듯이 트립토판은 심각한 수면 부족이나 불면증으로 고통받는 사람들에게 효과적인 것으로 수많은 연구에서 입증되었습니다. 통제 된 연구에 따르면 1~2 밀리그램(심각한 경우 1~4 밀리그램)의 트립토판을 여러 밤 연속으로 섭취하면 수면,수면 시간 및 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 침대 앞에 30 분에서 45 분 사이에 트립토판 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 이 보충제는 또한 트립토판 효과를 돕기 위해 비타민 비 6 과 함께 섭취 할 수 있습니다.
- 월경 전 증후군–권장 복용량은 월경주기의 후반기에 하루 2~6 그램이며,
일부 연구에 따르면 트립토판 섭취는 생리 전 증후군과 관련된 기분 변화를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 우울증과 불안 증상을 줄이고 일반적으로 월경전 증후군이나 실제 월경주기 동안 더 나은 수면과 더 나은 기분을 촉진 할 수 있습니다.
- 통증 권장 복용량은 하루에 2~4 그램입니다
이중 맹검 연구에 따르면 트립토판의 경구 섭취는 급성 통증에 대한 내성을 증가시킬 수 있습니다. 담낭 수술에서 회복 된 환자 또는 만성 측두 하악 관절통이있는 사람들은 트립토판 섭취 후 통증이 적다고보고했습니다.
- 우울증 권장 복용량은 하루에 3~6 그램입니다.
여러 대조 실험에 따르면 트립토판은 항우울제만큼 효과적 일 수 있습니다. 그러나,그런 목적을 위한 입구는 통제될 필요가 있습니다,그래서 항울약으로 엘 트립토판을 사용하기 전에 의사를 상담하는 것을 확인하십시오.
- 양극성 장애–권장 복용량을 알 수 없음(보충제의 라벨 지침 참조)
때문에 엘-트립토판은 우울증의 경우에 효과를 보여 주었다,그것은 또한 양극성 장애의 경우에 효과적 일 것으로 생각된다. 불행히도 그러한 보고서와 진술을 뒷받침 할 수있는 충분한 연구,연구 및 시험이 없습니다. 그래서,전에 엘-양극성 장애의 경우 트립토판 섭취,의사와 상담 할 필요가 있습니다.
- 불안-권장 복용량을 알 수 없음(보충제의 라벨 지침 참조)
기존 연구는 트립토판,세로토닌 및 불안 사이의 가능한 연관성을 제시합니다. 엘-세로토닌의 전구체 인 트립토판은 사회적 불안,수면 불안 또는 신경증이있는 사람들의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 트립토판 섭취가 현기증과 메스꺼움을 유발할 수있는 경우가 가끔 있습니다. 이러한 경우는 체중이 거의 들지 않지만 매일 4~5 그램 이상의 트립토판을 복용하는 개인에서 발생했습니다. 이러한 부작용은 또한 사람들이 항우울제와 함께 트립토판을 복용하는 경우 더 심각 할 수 있습니다.
세로토닌 수치가 과도하게 증가 할 때 소위 세로토닌 증후군의 사례가있었습니다. 이것은 정기적 인 고용량 트립토판 섭취의 경우에 발생할 수 있습니다. 부작용으로는 일반적으로 떨림,과도한 발한,동요 및 섬망이 있습니다.
낮은 수준의 엘 트립토판과 그 효과
엘 트립토판은 우리 몸에서 가장 낮은 농도를 가지므로 적절한 영양 섭취 나 보충이 없으면 낮은 수치가 우리의 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 여기 이 아미노산의 저급이 우리의 심신에 영향을 미치는 까 라고 있는다;
- 기분 장애-낮은 수준의 트립토판은 우울증,불안,일반적인 행동 및 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 트립토판 수치가 낮은 사람들은 특히 스트레스가 많은 환경에서 긴장,긴장 및 불안을 경험할 가능성이 더 높습니다. 낮은 트립토판 수준은 증가시킨 침략 및 충동 성 귀착될 조차 수 있습니다.
- 인지 능력 장애-트립토판 수치가 낮 으면 기억과 정보를 배우고 처리하며 일반적으로 새로운 정보를 암기하는 능력이 손상 될 수 있습니다. 연구는 트립토판의 낮은 수준은인지 능력 및 메모리 성능에 장기적인 영향을 것으로 나타났습니다.
- 낮은 뇌 활동-트립토판 수치가 낮기 때문에 뇌 활동이 감소 할 수 있습니다. 특정 연구에 따르면 트립토판이 없으면 세로토닌이 감소하며 이는 뇌 활동을 증가시키는 역할을합니다. 또한 뇌 활동이 낮 으면 우울증,기분 장애 및 불면증이 발생하기 쉽습니다.
최종 생각
어떤 종류의 보충제로 시작하기 전에 의사 나 의료 전문가와 상담해야합니다. 이 사람들은 당신의 전반적인 정신적,육체적 건강을 고려하고 당신에게 가장 적합한 복용량을 결정합니다.
우리는 당신이 당신의 식단에 올 때 먼저 단백질 섭취를 증가 시작하는 것이 좋습니다. 그 효과가 표시되지 않는 경우,의사를 참조하고 보충제를 고려. 트립토판은 특정 부작용을 일으키지 않지만,부적절하게 복용하면 앞서 언급 한 바와 같이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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