직관적 인 식사:몸을 듣고 체중을 줄이는 방법

직관적 인 식사는 영양 세계의 새로운 트렌드입니다. 식이요법을 하기에 전통적인(그리고 수시로 사기를 꺾는)접근에 응답 이다: 음식의 무게를 측정하고,모든 칼로리를 계산하고,완벽한 매크로를 치고,엄격한 식사 일정을 고수하십시오.

직관적인 식사는 많은 식단의 강박적인 구조를 던져버린다. 그것은 모든 칼로리 계산 및 체중 감량에 집착하는 것은 다이어트가 역화 또는 지속 될 지점까지,사람들을 강조한다는 생각을 기반으로합니다. 대신,직관적 인 식사에는 몸에주의를 기울이고 옳은 느낌을주는 것이 포함됩니다. 직관적 인 식사를하고 음식과의 관계를 개선하는 방법은 다음과 같습니다.

방탄 식품 로드맵을 다운로드하여 어떤 음식이 최고의 기분을 느끼는데 도움이 될지 알아보십시오.

직관적인 식사란 무엇인가?

직관적 인 식사는 음식 자체보다 음식과의 관계에 관한 것입니다. 그것은 당신이 음식과 관련된 죄책감을 없애고 당신이 잘 먹는 것에 초점을 맞추고 있지만,당신이 탐닉 할 때 자신을 때리지 않는 온화한 대안을 위해 엄격한 식사 계획을 거래하도록 권장합니다.

직관적 인 식사는 또한 몸에 가장 적합한 것과 접촉하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“우리는 모두 직관적입니다.”심리학자 조이 마르티나는 최근 방탄 라디오 팟 캐스트 에피소드에서 말합니다. “내가 지금 할 수있는 옳은 일이 무엇인가’와 같은 지능적인 질문을? 가장 현명한 선택은 무엇일까?’그럼 당신은 정보를 수집하고 직관적으로 느낄 수 있습니다,’그 하나입니다.”직관적 인 식사는 위대한 철학이며,방탄 식단이 구현하는 철학-본질적으로 음식에서 스트레스 나 수치심을 제거하고 기분을 좋게하기 위해 먹습니다. 가끔 그렇게 하는 방법을 아는 것은 어렵다. 오늘 더 직관적으로 먹기 시작하기 위해 계속 읽으십시오.

3 단계의 직관적 인 식사

몸무게가 얼마나되지 않고 기분이 어떤지에 초점을 맞 춥니 다.

무게는 모든 종류의 이유로 변동합니다. 어쩌면 당신은 짠 음식을 먹었고 평소보다 더 많은 물 위에 붙들고있을 것입니다. 또는 아마 당신은 잘 자지 않았고 다음날 아침 당신을 조금 더 부 풀리게 만들 것입니다. 어쩌면 당신은 뚱뚱한 보다는 더 많은 것을 무게를 달고 가늠자에 수를 위로 몰 수 있는 근육에 두고 있다.

많은 다이어트는 체중 감량에 초점을 맞추지 만,그것은 자신을 향한 가난한 목표입니다. 대신,당신이 최선을 느낄 수 있도록 식사에 초점. 기분이 나아지면 몸이 더 잘 달리고 건강 해지고 있습니다. 체중 감량은 필연적으로 따를 것입니다.

체중에 집중하지 마십시오. 대신,어떤 종류의 음식이 당신을 놀라게하는지 확인하십시오. 너는 너의 규정식대로 저 방법 행하게 매우 할 것 같다. 당신은 또한 칼로리를 계산에 대해 걱정할 필요가 없습니다;당신이 바로 그 음식을 먹을 때,당신은 의식적으로 칼로리를 절단 할 필요없이 전체 얻을 것이다. 즉 직관적 인 식사의 일부;당신이 가득 차있을 때 당신은 칼로리 제한에 충돌하지 않을 때 먹는 중지합니다.

먹는 음식에 대해 죄책감을 느끼지 말라

방탄 식단의 핵심 아이디어 중 하나는 음식이 스펙트럼에 존재한다는 것입니다. 방탄 다이어트 로드맵은 재료를 녹색 식품(거의 모든 사람에게 좋음),노란색 식품(일부 사람들에게는 좋고 다른 사람들에게는 해로움)및 빨간색 식품(거의 모든 사람에게 해로움)으로 구성합니다.

방탄 식단의 아이디어는 녹색 지대에서 더 많이 먹을수록 기분이 좋아진다는 것입니다. 그것은 당신이 빨간 영역에서 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 정말로 파이 한 조각을 원한다면,당신은 그것을 가질 수 있습니다. 그것은 빨간색 영역에 재료의 무리를 포함하고,아마 당신이 좋은 느낌을하지 않습니다,하지만 때로는 방종은 가치가있다.

관련:방탄 식단이란 무엇입니까?

자신을 위해 엄격한 흑백 다이어트 규칙을 설정하는 대신 가능한 한 녹색 영역에 있어야합니다. 나는 당신이 빨간 지역으로 때때로 이탈 하기 위하여 려고 하고 있다,그것에게 의식이 있는 선택을 하고,당신 몸을 위한 결과를 받아들이고,그 후에 전심으로 투입하고 즐기십시오. 음식은 삶의 가장 좋은 부분 중 하나입니다. 때로는 완벽한 음식 선택이 아니더라도 맛있는 것을 먹는 것이 가치가 있습니다.

특정 음식을 영구적으로 자르면 아마도 박탈감을 느낄 것입니다. 대신,지속 가능한 것을 선택하십시오:녹지대에서 80-90%의 시간을 먹고,다른 10-20%는 죄책감없이 즐길 수있는”유죄 쾌락”을 남겨 둘 수 있습니다.

당신은 방탄 다이어트,또는 다이어트에 완벽 할 필요가 없습니다. 스트레스와 수치심에서 먹는 음식을 풀면 잘 먹는 것이 훨씬 쉬워지고,탐닉하는 날에도 훨씬 나아질 것입니다.

방탄 다이어트에 직관적 인 식사

방탄 다이어트는 깨끗한 식사와 직관적 인 식사 사이의 격차를 해소합니다. 그것은 쉽게 직관적 인 식사를 할 수있는 로드맵입니다:당신은 음식이 좋은 느낌을 떠날 것을 알고,당신은 칼로리를 계산에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 대부분의 시간 동안 녹색 지대에서 음식을 목표로하는 것과 같은 높은 수준의 지침을 사용하고,그 지침 내에서 원하는 것을 먹고,최고의 장기를 느끼고 보이게하는 조합.

다음 읽기:10 쉬운 단계에서 방탄 다이어트를 시작하는 방법