케토 다이어트란 무엇이며,케토 다이어트 계획을 만들고 따르며,1 일 케토 식사 계획을 어떻게 만드나요? 이 맛있는 케토 요리법이 모두 하나의 게시물에 있습니다.
도대체 케토 다이어트 계획은 무엇입니까?
먼저 케토 다이어트가 무엇인지 설명합시다.
케토 다이어트는 매우 낮은 탄수화물과 고지방 다이어트입니다. 탄수화물을 피하고 탄수화물 칼로리 섭취를 지방 칼로리 섭취로 대체하여 신체가 간에서 케톤을 생성하여 에너지로 사용합니다. 에너지를 위해 지방을 태우면 체지방이 연소됩니다.
그것은 케톤식이 요법,또는 짧은:케토 다이어트,저탄수화물 다이어트 또는 저탄수화물 고지방 다이어트라고 할 수 있습니다. 이 다이어트에 대해 더 많이 읽고 깊이 정보를 얻으려면이 케토 다이어트 정보 웹 사이트를 확인하십시오. 당신은 정보와 자원의 톤을 거기 찾아낼 것이다.
이제 케토 다이어트 계획에 도착하려면이 다이어트에 대한 매우 엄격한 영양 계획을 따라야합니다. 따라서 정확한 케토 다이어트 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 요일 또는 저녁 식사를위한 케토 식사 계획과 그 저녁 식사 주변의 나머지 식사를 수용 할 수 있습니다.
나는 당신의 케토 다이어트 계획 다음 하루 앞서 또는 바로 그 순간 중 하나를 준비 맛있는 케토 조리법 1 일 케토 식사 계획이 다이어트를 수행하는 가장 쉬운 방법입니다 생각합니다.
1 일 케토 식사 계획
새로운 식사 방식을 채택하는 것이 가장 어려운 것은 목표를 고수하는 것입니다. 식사 계획은 대위에 너를 지킬 것이다 제 1 것 이다. 그것은 당신이 당신의 목표에 도달 할 것입니다.
아침 식사,점심 식사,저녁 식사 만 있으면 마음을 바꾸고 가서 준비하거나 다른 것을 사 먹을 가능성이 얼마나 높습니까?
당신은 케토 다이어트 시도를주고 싶어? 당신의 목표에 충실 당신이 흥분 유지 케토 식사 계획을 확인합니다. 한 번에 하루 또는 한 주에 한 번 계획하십시오. 당신의 선택. 그러나 계획!
예산에 쉽게 실행할 수있는 케토 식사 계획을 선택하고 취향을 만족시킵니다. 당신은 당신이 각을 준비하는 데 약 3 시간이 걸릴 목록 만 조리법이있는 경우 케토 다이어트를 수행 할 수 없습니다. 재산을 비용 조리법. 또는 눈을 감고 코를 꼬집어 서 삼킬 필요가있는 요리법.
케토 식사 계획을 위해 가장 먼저해야 할 일은 매크로를 계산하는 것입니다. 모두가 다르다. 우리는 다른 모양 및 크기의 모두 및 뿐만 아니라 우리의 규정식 또한 우리의 영양 필요는 우리 몸에 항상 조정되어야 한다!
완벽한 케토 다이어트 계획의 경우 건강한 케토 아침 식사–라스베리와 얇게 썬 아몬드를 얹은 무가당 전 지방 그리스 요구르트.
케토 계산기
나를 위해로 5’7″(170cm)높이 122lbs(55kg)무거운 34 세 여자는 매우 가볍게 하루 동안 활성 나는 것을 먹고에 대해 1435 칼로리,에서는 116g 해야 지방,20g net 탄수화물,단백질은 78g 니다.
이 케토 다이어트 계획에서 나는 그 목표에 정확히 도달하는 케토 요리법을 추가하고 있습니다. 성별,신장,체중 및 일상 활동에 따라 매크로를 조정해야 할 수도 있습니다. 당신이 먹는 할 필요가 구체적으로 알아이 계산기를 사용합니다:
순 탄수화물 정의
순 탄수화물은 총 탄수화물에서 섬유질을 뺀 것입니다!20 그램의 탄수화물이 적고 모든 채소에는 섬유질이 있기 때문에 탄수화물이 있기 때문에 중요합니다. 비타민 섭취를 위해 야채가 필요하고 적절한 소화를 위해 섬유질이 필요합니다.
당신이 당신의 계산을 위해 전체 탄수화물을 고려하는 경우 당신은 단백질과 지방 만 먹고 결국 그것은 전혀 건강하지 않다.
탄수화물이 많고 탄수화물이 적은 채소가 있습니다. 케토 다이어트는 탄수화물이 적은 음식을 고집하는 것이 좋지만 많이 먹도록 권장합니다. 제일 야채는 그것을 쉬운 하는 모든 녹색 그들 이다. 그리고 땅 위에서 자라는 야채(예:상추)는 땅 아래에서 자라는 야채(예:감자)보다 항상 좋습니다.
어떤 식단이 있더라도 항상 많은 야채를 먹는 것이 좋습니다.
과일은 설탕(과당)함량과 탄수화물 함량이 높기 때문에이 식단에서 다소 제한적입니다. 과일은 건강 하지만 야채는 어떤 다이어트에 더 중요 한 방법.
과일을 좋아한다면 라스베리와 딸기와 같은 저탄수화물 과일을 고수하십시오.
완벽한 케토 다이어트 계획의 일환으로 건강한 케토 점심 식사-코코넛 오일과 전 지방 코코넛 밀크로 만든 치킨 카레,참깨와 아기 시금치를 곁들였습니다.
케토 다이어트 가장 건강한 다이어트?
내가 건강하기를 원한다면 이것이 나에게 가장 좋은 식단인가? 짧은 대답:아마도.
긴 대답:이것은 당신의 건강 상황,신진 대사,문화적 이해와 육성,성격,목표,현재 식단에 달려 있습니다.
누가 케토 다이어트의 혜택을 누릴 수 없습니까?
어떤 새로운 규정식을 시작하기 전에 당신이 따르는 것을 선택하는 규정식이 당신을 위해 안전한지 보기 위하여 당신의 의사 및 또는 영양사에게 항상 말하는 것이 적당하다.
내 연구에서이 다이어트는 신장 질환을 가진 사람에 적합하지 않습니다;간,췌장 또는 신장 상태;당뇨병과 같은 혈당 문제를 가진 사람;임신 또는 수유 여성;고통 또는 섭식 장애에서 회복 사람들.
신진 대사가 고지방 함량을 위장하지 못할 수 있으며 건강한 소화를 촉진하기 위해 통 곡물 쌀이나 콩과 같은 복합 탄수화물이 필요합니다.
당신이 어렸을 때 당신의 식단과 문화가 영양을 이해하는 방법은 일상 생활에이 식단을 구현할 수있는 방법에 강한 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 당신이 알고있는 모든 것을 전년도 가서 다른 사람들이 알고 다음과 어렵다.
우리를 당신의 성격으로 인도합니다. 이 다이어트를 따라 매우 강한 의지 할 필요가있다. 그것은 매우 엄격한 규칙을 따르며 이것을 저지를 수 있어야합니다. 그것은 어려운 친구와 함께 외식 또는 일반적으로 친구와 함께 먹을 수 있습니다. 그것은 일반적인 레스토랑에서이 다이어트에 맞는 음식을 찾기 어렵다,그러나 이것은 다음 지점으로 우리를 소요,당신의 건강 목표는 더 중요 할 수 있습니다.
누가 케토 다이어트에서 가장 유익 할 수 있습니까?
많은 사람들이 표준 미국 식단이라고 부르는 경우 위의 요점에 관계없이 케토 다이어트 계획을 따르는 것이 훨씬 낫습니다.
매우 높은 가공 식품을 먹는 것은 결코 건강한 선택이 아닙니다. 케토 다이어트는 높은 가공 식품을 유지하는 데 도움이 당신이 건강하고 강하고 놀라운 느낌 경우,네,그것은 건강한 다이어트입니다!
케토 다이어트 계획을 세우고 그것을 시도하십시오. 그것이 당신의 몸과 신체적,정신적 건강에 미치는 영향을 적어두고 이것이 당신의 몸에 가장 좋고 건강한 식단인지 스스로 알아보십시오.
초기 테스트 후에 확실하지 않은 경우 깨끗한 식사와 같은 다른 건강한 식단을 탐색하고 지나치게 가공 된 식품을 피하는 것이 최우선 목표라는 것을 항상 명심하십시오(이 정의를 상당히 광범위하게 유지해야 함).물론 우리는 21 세기에 살고 있으며 현대 시대에도 적응해야하므로 식량 생산,수집 및 요리를 중심으로 하루 12 시간을 보낼 시간이 거의 없습니다).
완벽한 케토 다이어트 계획의 일환으로 건강한 케토 저녁 식사-버터 양상추,아보카도,마요네즈를 곁들인 대마 씨 샐러드,부드러운 삶은 달걀,체리 토마토.
케토 다이어트 계획
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성분
- ▢ 1/2 컵 그리스 요구르트
- 1/4 컵 라스베리
- 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 큰술 노란 카레
- ▢1/3 컵 전체 지방 코코넛 밀크
- ▢180g 닭 가슴살
- ▢80g 기
- ▢1 큰술 생선 소스
- ▢1 작은 술깨
- ▢70g 버터 상추
- ▢1/2avocado
- ▢8-10 체리 토마토
- ▢ 1 달걀
- ▢2Tbsp 대 마 씨앗을
- ▢2Tbsp 만든 마요네즈
- ▢바다 소금
- ▢후추
지침
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아침 식사: 그릇에 요구르트를 넣고 라스베리와 얇게 썬 아몬드를 얹습니다.
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점심 식사:마른 닭고기를 두드려 입방체로 자릅니다. 가볍게(!)소금과 후추. 프라이팬을 중간 불로 가열하고 뜨거운 코코넛 오일을 넣고 모든면에서 갈색이 될 때까지 치킨 큐브를 볶습니다. 닭고기를 제거하고 다진 마늘,카레 페이스트 및 생선 소스를 팬에 넣습니다. 팬과 카레 페이스트에 향기롭고 남은 기름이 잘 섞일 때까지 저어줍니다. 그런 다음 코코넛 밀크를 넣고 잘 섞일 때까지 털어냅니다. 끓어 오르기 직전과 원하는 일관성(1~3 분)까지 소스를 줄일 수 있습니다. 닭고기 위에 소스를 붓고 참깨를 뿌린다. 아기 시금치와 함께 제공하십시오.
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저녁 식사:작은 소스 팬에 종기에 물 2-3 컵을 가져온다. 5 분 동안 롤링 종기에 큰 계란을 요리 한 다음 얼음 욕조(차가운 물 및 얼음 조각이 담긴 그릇)로 옮깁니다. 마른 버터 양상추를 씻고 회전시키고 얇게 썬 아보카도와 대마 씨를 뿌립니다. 체리 토마토,버터 양상추 샐러드 및 마요네즈와 함께 부드러운 삶은 달걀을 드레싱으로 제공하십시오.
1983 년
칼로리:1434 킬로 칼로리/탄수화물:37 그램|단백질:78 그램/지방:112 그램|포화 지방:48 그램|콜레스테롤:295 마그네슘|나트륨:1995 마그네슘|칼륨: 아침 식사,메인 코스,샐러드
요리 국제
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