Lead Trener, Sean Floyd, forklarer hvordan du gjør en skikkelig knebøy og riktig form med en valgus knee tilstand.
Hva Er Valgus Knær?
Valgus kne er et vanlig uriktig bevegelsesmønster observert under en knebøy. Valgus kneet er referert til tilstanden der knærne vinkel innover, er det ofte referert til som «knock knær». Denne tilstanden er mer vanlig hos kvinner enn menn, og forårsaker ingen symptomer. Styrking av knær og hofte muskler kan forbedre valgus kne og utføre et knep med et motstandsbånd kan bidra til å forbedre funksjonen.
Squat Trening Med Motstandsbånd
Valgus kne kan skje når du senker eller stiger ut av bunnen av knebøyet. Motstandsbånd er gode verktøy for å korrigere valgus knær og gi styrke til hoftemuskulaturen. Grunnen til at vi ikke liker at våre kunder har valgus kne, er fordi det legger for mye press på leddene og får hoftene til å være i feiljustering.
NOTAT: * Bandet kan brukes til air squats eller noen form for knebøy med vekt.
Trinn:
- 1. Plasser motstandsbåndet litt over kneleddet
- 2. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre
- 3. Senk ned i knebøyet mens du skyver knærne ut mot bandet (Hold skinnene så vertikale som mulig
- 4. Hold bunnposisjon i 4-5 sekunder og gå tilbake til startposisjon
Du kan utføre denne bevegelsen daglig med 3 sett med 10 reps. gjenta denne bevegelsen daglig vil hjelpe deg med å omprogrammere riktig bevegelse.
som nevnt, valgus kneet er en vanlig tilstand, og det er flere alternative måter å bidra til å styrke kne og hofte muskler. Hvis du vil lære mer eller hvordan du korrigerer andre biomekaniske feiljusteringer, følg Oss På Facebook og sjekk ut vår hjemmeside for mer tilleggsinformasjon. Du kan også be om en stretching økt PÅ CNU Fit!
