Kosthold Og Livsstil

ingen spesifikke diett-eller livsstilstiltak har vist seg å forhindre at cyster utvikler seg hos PERSONER med ADPKD. En sunn livsstil kan imidlertid bidra til å beskytte nyrefunksjonen og redusere blodtrykket og risikoen for kardiovaskulære problemer, for eksempel slag. Å holde blodtrykket nede er spesielt viktig, da høyt blodtrykk kan skade nyrene dine hvis DU har ADPKD.

informasjonen på denne siden er for PERSONER MED ADPKD som ikke er i dialyse og ikke har svært lav nyrefunksjon (dvs. personer hvis nyrefunksjon er over 30%). Hvis du er i dialyse, har lav nyrefunksjon eller har fått spesifikke kostholds-eller livsstilsråd fra helsepersonell, kan rådene på denne siden være feil for deg.

hvis du har noen bekymringer, spør alltid legen din før du gjør endringer i ditt eget eller barnets kosthold eller livsstil.

Tips for et sunt kosthold og livsstil inkluderer:

• Opprettholde en sunn vekt
• Drikk nok væske til å holde deg hydrert
• Mål for et balansert kosthold som er lavt i salt, sukker og fett
• ta regelmessig mosjon
• Begrens hvor mye alkohol du drikker
• Slutte å røyke

hold en sunn vekt

å være en sunn vekt kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og kardiovaskulære Problemer. Legen din kan gi deg råd om vekten som er sunn for deg. En vanlig måte å sjekke vekten din på er å beregne kroppsmasseindeksen (BMI) og sammenligne dette med det sunne området. For å beregne DIN BMI, må du vite din høyde og vekt. NHS Choices har en enkel, ONLINE BMI kalkulator. EN SUNN BMI er mellom 18,5-25.

sjekk med legen din dersom:

• du har store polycystiske nyrer eller lever-det kan hende du må ta hensyn til dette når du vurderer din sunne vekt
• DU er Av Sørasiatisk, Svart eller minoritet etnisk opprinnelse, DA BMI kanskje må være litt lavere enn området som er oppført ovenfor for å redusere risikoen for diabetes og kardiovaskulær sykdom

for å lage en plan for å gå ned i vekt og for mer informasjon og råd, se NHS Choices. Snakk med legen din dersom du sliter med å gå ned i vekt.

Drikk nok væske

du kan høre at å drikke ekstra væske kan være nyttig hvis DU har ADPKD. Det har imidlertid ikke vært noen studier som viser at å drikke ekstra væske bremser veksten av nyrecyster. For øyeblikket anbefaler nyreeksperter at du drikker når du er tørst, men ikke overdrevet.

i det BRITISKE klimaet bør det være riktig å drikke 6-8 glass vann (ca.200 ml hver) hver dag for å holde deg hydrert. Hvis du har mistet mer væske gjennom svette eller diare for eksempel, må du kanskje drikke mer.

det er ingenting som tyder på at personer MED ADPKD ikke bør drikke koffein. Selv om noen forskere har lagt frem en teori om at koffein kan påvirke cystvekst, har dette ikke blitt bevist i studier av mennesker. Å drikke en lav mengde koffein hver dag påvirker heller ikke kardiovaskulær helse. Mens det virker fornuftig å unngå mye koffein, drikker opptil 2 kopper kaffe eller 4 kopper te om dagen antas å være greit.

Sjekk fargen på urinen din for å se om du er hydrert

Hvorfor er tissen min en merkelig farge?

Merkelig farget urin kan være forårsaket av noen matvarer eller medisiner. Det kan også signalere et helseproblem. Se legen din dersom din tisse har endret farge og du ikke har hatt mat eller medisiner for å forklare dette.

fargene på dette informasjonsarket er kun ment som illustrasjon og kan ikke matche fargen på urinen din.

ha et sunt kosthold

hvis DU har ADPKD, kan DET være forvirrende å vite hva du skal spise og drikke. Det er ingen anbefalt spesiell diett som folk med ADPKD bør følge. Men et sunt kosthold kan bidra til å kontrollere vekten din, noe som bidrar til å redusere blodtrykket og risikoen for kardiovaskulær sykdom.

å følge et sunt balansert kosthold:

• spis 5 porsjoner frukt eller grønnsaker om dagen
• basere måltidene dine på stivelsesholdige matvarer, for eksempel poteter, brød, ris eller pasta
• spis litt meieri (eller meierialternativer, for eksempel soyadrikker)
• har protein, for eksempel bønner, belgfrukter, fisk, egg eller kjøtt
• mat høyt i salt, sukker og fett, og velg umettede fettstoffer

du finner mer informasjon og råd om sunn mat på nhs live well hub og british nutrition foundation nettsteder.

Spis mindre salt

hvis DU har ADPKD, er det spesielt viktig å redusere saltinntaket, fordi for mye salt øker blodtrykket, noe som kan skade nyrene. Hvis du er en voksen, tar sikte på å holde ditt daglige saltinntak til ikke mer enn 5g eller 6g-ca 1 teskje-og helst mindre. Dette inkluderer ikke bare salt tilsatt ved bordet eller under matlaging, men også skjult salt i matvarer som brød, frokostblandinger, bacon, skinke, pølser, gatekjøkken og ferdigretter.

Salt kan være oppført på matpakker som natrium, fordi salt er en kjemisk forbindelse som inneholder natrium (NaCl). Hvis etiketten bare viser mengden natrium per 100 ml eller 100g, må du multiplisere denne figuren med 2,5 for å finne ut hvor mye salt dette er lik. Husk å justere figuren med antall gram av maten du spiser. Voksne bør sikte på å spise ikke mer enn 2-2, 4 g natrium om dagen, som er lik 5-6g salt.

Barn under 11 år og babyer bør spise mindre salt (og natrium) enn voksne.

den daglige anbefalte maksimale mengden salt som barn og babyer bør spise, avhenger av alder:

• 1-3 år – 2g salt om dagen (0,8 g natrium)
• 4-6 år-3g salt om dagen (1,2 g natrium)
• 7-10 år-5g salt om dagen(2g natrium)
• 11 år og over – 5 – 6g salt om dagen (2-2, 4 g natrium)

Se på matpakke etiketter for å sjekke mengden salt. Vær oppmerksom på at noen produsenter viser saltinnhold etter porsjonsstørrelse, som kan være mindre eller mer enn 100 g.

Noen pakker bruker fargekoding:

• Rød = høyt salt (mer enn 1,5 g salt per 100g)
• Rav = middels salt (mellom 0,3 g og 1,5 g salt per 100g)
• Grønn = lavt salt (0,3 g salt eller mindre per 100g)

Se opp for produkter som sier ‘lavt salt ‘eller’ lavt natrium ‘ på etiketten. I disse produktene har produsenten erstattet natrium med kalium. Dette kan være et problem for PERSONER med ADPKD. Før du bytter til disse produktene, sjekk med legen din. Hvis du har lav nyrefunksjon eller tar visse medisiner, må du kanskje spise mindre kalium slik at kaliumnivået i kroppen din ikke blir skadelig.

CASH (Consensus Action on Salt & Helse) nettstedet har mye informasjon og referansepapirer hvis du vil kampanje for mindre salt mat på dine lokale restauranter eller butikker.

Spis en moderat mengde protein

Protein gir energi, er nødvendig for vekst og reparasjon av kroppen og for å opprettholde god helse. Proteinrik mat inkluderer kjøtt, fisk, egg, belgfrukter og bønner.

det er ikke nok bevis på at et lavt protein diett kan beskytte nyrene mot skade for eksperter å kunne anbefale dette – noen anbefaler faktisk mot et lavt protein diett. Det er viktig at det er noen bevis på at for lite protein kan stoppe kroppen din med å få all den ernæringen den trenger.

mengden protein du trenger, avhenger av alder og kroppsstørrelse. Forutsatt at nyrefunksjonen ikke er alvorlig redusert (kronisk nyresykdom stadium 4 eller 5; eller eGFR under 30 ml / min / 1,73 m2), anbefaler eksperter at voksne med ADPKD spiser en moderat mengde protein. Dette er omtrent 0,75-1,0 g protein for hver kg av din egen kroppsvekt hver dag. Så hvis du for eksempel veier 65 kg, bør du spise ca 56-65g protein hver dag.

mengden protein som finnes i matvarer er variabel. Tabellen nedenfor gir en grov guide til proteininnholdet i noen vanlige matvarer.

Tabell. Proteininnhold i vanlige matvarer

Del	Gjennomsnittlig proteininnhold
Animalsk protein
Kokt rødt kjøtt eller kyllingbryst (100g)	30g
Kokt fiskefilet (140g)	30g
Melk – ½ pint	9g
Ost (40g)	10g
Yoghurt-1 gryte	7g
2 egg	12g
Vegetabilsk protein
Kokt bønner, linser 80g – 3 toppet spiseskjeer)	7g
Nøtter (30g-håndfull)	6g

Tips for å hjelpe deg å velge sunn mat

Prøv en gratis app for å hjelpe deg å gjøre bedre mat valg

Det kan være vanskelig å velge de sunneste pakket mat, spesielt når du er i en hast. Noen produkter er overraskende høye i salt, tilsatt sukker, mettet fett og kalorier. Etiketter kan også være misvisende. Den gratis FoodSwitch app utviklet FOR BRITISKE kunder kan hjelpe. Appen kan skanne strekkoder på etiketter, vise deg hva som er i produktet og foreslå enkle, sunnere brytere for deg og din familie. Appen inneholder En SaltSwitch-seksjon. Se lenkene nedenfor for å laste NED FOR IOS-og Android-enheter.

Se opp for trafikklys system på matvarer

Mange matpakker-spesielt supermarked merkevarer-har nå en fargekodet sammendrag på forsiden. Dette hjelper deg å fortelle, på et øyeblikk, om maten er høy i fett, mettet fett, sukker og salt:

• Rød = høy
• Rav = middels
• Grønn = lav

jo mer ‘grønn’ på maten din, desto bedre!

Drikk alkohol i moderate mengder

leveren, ikke nyrene, er primært ansvarlig for å bryte ned alkohol i kroppen din. Med mindre du foretrekker å gjøre det, er det ikke nødvendig å gi opp alkohol helt hvis DU har ADPKD og ellers er sunn. Men alkohol øker folks risiko for ulykker og sykdommer, inkludert kreft, hjerneslag og hjerte-og leversykdom. Så følg råd om lavrisiko drikking:

• Drikk ikke mer enn 14 enheter i uken regelmessig (enten du er mann eller kvinne)
• Ha 2-3 alkoholfrie dager i uken
• Spre drikkingen din over noen dager, i stedet for å drikke mye alkohol i en økt

Drikkebevisste nettstedet har mye informasjon om å redusere alkoholinntaket. Det forklarer også mengden alkohol i vanlige drikker og effekten av alkohol.

Ta regelmessig mosjon

Regelmessig trening er en viktig del av en sunn livsstil fordi det bidrar til å kontrollere vekt og blodtrykk. Å redusere blodtrykket betyr at du er mindre sannsynlig å ha kardiovaskulær sykdom, og det kan bidra til å beskytte nyrene mot skade.

det er ingen spesielle retningslinjer for PERSONER MED ADPKD på hvor mye trening å gjøre, men du kan følge generelle retningslinjer satt for alle:

• hvis du er 19-64 år, bør du satse på 2.5 timer med moderat eller kraftig fysisk aktivitet i uken
• Barn og unge (5-18-åringer) bør sikte på minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag
• uansett alder, prøv Å ikke bruke lange perioder med å sitte eller ligge

Moderat fysisk aktivitet er Nok til å få deg litt ut av pusten, øke hjertefrekvensen og gjøre deg varmere. Du kan dele treningen i økter på 10 minutter eller mer i løpet av uken. Så for eksempel kan du gjøre 5 treningsøkter på 30 minutter på 5 dager i uken.

Forslag inkluderer:

• Rask gange
• Svømming
• Dans
• Sykling
• Kraftig hagearbeid og husarbeid

Enkle endringer kan legge opp, for eksempel gå eller sykle en del av veien til jobb og velge trappen i stedet for heisen. Hvis du har forstørrede nyrer, er det en risiko for at du kan skade en nyre ved å delta i mer risikofylte idretter (f.eks ridning) eller kontakt sport (f. eks rugby, hockey, eller kampsport). Men i en stor studie av unge idrettsutøvere skjedde skader på en nyre under idrett svært sjelden, og var mindre vanlige enn mange andre sportsskader. Det er ditt valg hvilken sport du gjør, men ta hensyn til råd legen din gir, spesielt hvis nyrene dine er svært forstørrede. Hvis du gjør skade nyrene spille sport, kan det føre til en cyste å sprekke, blødning og smerte.

Personer med ADPKD kan ha høyere risiko for å ha en aneurisme (en ballong ut av et blodkar). Hvis du vet at du har en aneurisme, spør legen din om råd om fysisk aktivitet.

for ideer om aktiviteter og tips om hvordan du blir og forblir aktiv, se NHS Choices.

Slutte å røyke

Røyking er dårlig for alle, Men det er spesielt viktig å gi opp hvis du har noen form for nyresykdom. Røyking kan øke hastigheten SOM DIN ADPKD utvikler seg og fører til nyreskade. Røyking er også en kjent årsak til kardiovaskulær sykdom.

det er aldri for sent å slutte å røyke, men det kan være vanskelig hvis du har røykt i mange år. Du finner ut om måter å slutte På Røykfri. Eller spør legen din om å henvise deg gratis, ekspertstøtte fra din lokale Nhs Stop Smoking Services.

Mer informasjon

Fra Pkd Veldedighet:

om blodtrykk

om å kontrollere smerte

om blod i urinen

fra andre organisasjoner:

British Nutrition Foundation

Nhs Live Well Hub

Handling På Salt & Helse

British Heart Foundation

NHS Choices BMI kalkulator

Drikk Aware – nye alkohol retningslinjer

Røykfri

us nutrient database – finn ut hva Som Finnes i alle matvarer og ingredienser

Publisert Av Pkd Charity

Pkd Charity Er En Registrert Veldedighet I England Og Wales (1160970), skottland (sc047730).
et selskap begrenset av garanti. Registrert selskap I England Og Wales (9486245)

Informasjon Produkt Ref NO ADPKD.DAL.2016V2.0
© Pkd Charity 2016
Publisert November 2016
Grunn til å bli medisinsk vurdert November 2019

Forfattere og bidragsytere

Forfattere Og Anmeldere: Dr Hannah Bridges, Uavhengig medisinsk forfatter Og Helen Botham, Salford Royal Nhs Foundation Trust

med takk Til ALLE de som er berørt av ADPKD who BIDRATT TIL DENNE PUBLIKASJONEN.

slik skriver du ut denne informasjonen: klikk på skriverknappen øverst til høyre for en utskriftsvennlig versjon. Men hvis du ikke har tilgang til en skriver og ønsker en trykt versjon av dette faktaarket, eller annen Informasjon OM Pkd Charity, ring PKD Charity Helpline på 0300 111 1234 (hverdager, 10.00 am-4.30 pm) Eller send Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere Javaskript for å kunne se den.

Pkd Charity Helpline: PKD Charity Helpline tilbyr konfidensiell støtte og informasjon til alle som er berørt AV PKD, inkludert familie, venner, omsorgspersoner, nydiagnostiserte eller de som har levd med tilstanden i mange år.

Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er primært for folk i STORBRITANNIA. Vi har gjort vårt ytterste for å sikre at informasjonen vi gir er korrekt og oppdatert. Det er imidlertid ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller en medisinsk undersøkelse. Vi vil ikke fremme eller anbefale noen behandling. Vi tar ikke ansvar for eventuelle feil eller utelatelser. Medisinsk informasjon, lov og regjeringsforskrifter endres raskt, så kontakt ALLTID LEGEN din, apoteket eller annen medisinsk faglig hvis du har noen bekymringer eller før du starter ny behandling.

denne informasjonen er produsert i Henhold Til Informasjonsstandarden.