hvis du har gått fiske etter informasjon om en rekke helsemessige forhold, har du sannsynligvis mudret opp noe om fiskeolje.
mens det har vært spioneringen som et rart næringsstoff, lurer du kanskje på om det er forskjell på fisk, torskelever og krilloljer.
Tar mysteriet ut av fiskeolje
Integrative naturopath Marta Browne sa «fiskeolje» var en catch-all term for noen olje laget av fisk, uavhengig av type eller del av fisken som brukes. Sild, tunfisk, sardiner, makrell og ansjos er vanlige kilder.
Tran kommer fra lever av torsk. Krillolje kommer fra krill, en rekelignende krepsdyr som er rik på omega-3 fettsyrer.
mens fiskeolje er høy i omega-3, inneholder den lite vitamin a og D. Tran har færre omega-3, men er rik på vitamin a Og D.
Akkreditert praktiserende kostholdsekspert Sally Marchini sa krill olje var mest lik fiskeolje. Faktisk viste en studie at å ta krillolje og fiskeolje førte til en lignende økning i blodnivået av omega-3 fettsyrer, selv om krillolje bare har om lag to tredjedeler av nivåene som fiskeolje gjør.
hvilken olje er best?
Dette avhenger av om du ønsker å øke fettsyre eller vitamininntak, Sa Browne.
Folk som primært ser etter et vitamin A-og D-supplement-som innendørs -, kontor-eller skiftarbeidere – vil ha mer nytte av et klassisk torskeleverolje supplement.
personer med eksem eller akne som trenger fettsyrer, KJENT SOM EPA / DHA, vil ha nytte av en kaldbehandlet fiskeolje eller krillolje.
Kjente fordeler med fiskeoljer
Mange kliniske studier har sett på tilskudd med fiskeoljer for inflammatoriske og autoimmune sykdommer som revmatoid artritt, psoriasis, lupus, multippel sklerose og migrene. Mange av disse viste betydelig fordel, inkludert redusert sykdomsaktivitet og mindre bruk av antiinflammatoriske legemidler.
Fiskeoljer har også blitt kreditert med å bidra til å behandle humørsykdommer og diabetes, og forhindre noen kreftformer. Kreftrådet anbefaler imidlertid at det ennå ikke er nok bevis for å trekke noen konkrete konklusjoner.
Omega-3 Er også avgjørende for hjertes helse – bare vær sikker på å spise fersk fisk, i stedet for kosttilskudd. En Nylig Cochrane-gjennomgang fant at fiskeolje kosttilskudd ikke hadde noen effekt på risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller død fra kardiovaskulær sykdom.
der det er mulig, er ekte mat alltid best, Sa Marchini. Hun anbefaler tre til fire serverer av dyphavsfisk i uken (helst av mindre varianter, som inneholder mindre kvikksølv).
Ms Browne var enig, og sa at kosttilskudd bare skal brukes til å «fylle ut hullene».
når du velger kosttilskudd, vær forsiktig med dose og kvalitet, da disse kan variere.
Ms Browne bemerket også at høyere terapeutiske doser (ca. 3000 milligram per dag) kan ha bivirkninger. En kvalifisert helsepersonell kan hjelpe med å vurdere kostholdet ditt og, om nødvendig, anbefale et kvalitetstilskudd.
Holde fiskeolje frisk
Fiskeoljer kan bli harsk hvis De ikke lagres riktig. For å hindre at oljen brytes ned:
- Oppbevares på et kjølig, mørkt sted
- Kontroller bruk etter dato regelmessig
- Smak og lukt på oljen, eller tygg gelhetten litt. Hvis det lukter råtnende fisk, er det på tide å kaste kapslene.
