Kristi Eramo Er En CrossFit-utøver fra Usa. Etter å ha vært utholdenhetsutøver og profesjonell svømmer i de fleste av tenårene og tidlig voksen alder, Gikk Kristi over Til CrossFit i 2014-ser det som en» neste store utfordring» i livet hennes.
Hun gjorde sin første regionale opptreden i 2014, plassere 16.totalt. Etter debuten kom hun på 10. – plass i årets regionale konkurranse. I 2016s regionale tok hun 5. plass – som kvalifiserte henne til Spillene-den ultimate CrossFit-konkurransen.
Ved 2016-Spillene tok Kristi hjem åttende plass i debututseendet, noe som var det beste resultatet av enhver kvinnelig rookie det året.
siden da har hun brutt noen personlige vektløftrekorder, blitt En CrossFit-trener I Kentucky, og begynte å dele sin lidenskap for sporten med venner, familie og fans på nettet. Hun introduserte sin mor, Donna, Til Crossfit, som også begynte å konkurrere; tok 10. plass på 2016 Reebok Games i Masters Women Division.
«Det er fantastisk å tenke tilbake på Min CrossFit reise og for meg å innse hvor langt jeg har kommet!»
Idrettsstatistikk
| Full Name: Carlos Eduardo Schwanke | |||||||||||
| Vekt | Høyde | Fødselsår | Nasjonalitet | ||||||||
| 125 – 135 kg (56,7-61,2 kg)) | 5’2″ (157.5cm) | 1990 | Amerikansk | ||||||||
| Yrke | Era | ||||||||||
| CrossFit Athlete | 2010 | ||||||||||
| Vekt | 125-135 kg (56,7-61,2 kg) |
| Høyde | 5’2″ (157.5cm) |
| Fødselsår | 1990 |
| Nasjonalitet | Amerikansk |
| Yrke | CrossFit Idrettsutøver |
| Era | 2010 |
«Det viktigste er å fortsette å jobbe hardt og alltid minne deg selv hvor du startet og hvor langt du har kommet.»
Prestasjoner
- Tilbake Knebøy – 300 lb
- Ren Og Rykk – 225 lb
- Snappe – 175 lb
- Markløft-335 lb
- Fran– 2:29
- Grace– 1:47
Trening
Økende Styrke Og Utholdenhet
Kristi har seks treningsøkter per uke, hver av dem varer fra en til tre timer. På grunn av intensiteten og lengden på treningsøktene, trenger hun ikke å gjøre standard kardio økter.
Som CrossFit-utøver trener hun ved hjelp av et strukturert treningsprogram som øker hennes styrke og utholdenhet. Selv om det ikke er spesielt rettet mot hypertrofi (muskelvekst), «pakker dette programmet fortsatt på» mye muskel på grunn av intensiteten.
Hun var i stand til å oppnå noen imponerende personlige rekorder takket være disse programmene, inkludert 300 pounds squat, 335 pounds deadlift og 225 pounds clean and jerk.
Kristi Rutine
dette er De to variantene Av Kristi treningsøkter – en for styrke og den andre for utholdenhet.
Styrke
- Knebøy/Snappe, 5 sett med 5 reps
- Markløft/Ren Og Rykk, 5 sett med 5 reps
- Benkpress, 5 sett med 5 reps
Utholdenhet
- Knebøy/Snappe, 5 Sett Med 12-16 Reps
- markløft/ren og rykk, 5 Sett Med 12-16 reps
- benkpress, 5 sett Med 12-16 reps
- pull-ups, 5 sett med 12-16 reps
- fran/Grace
«Ernæring er en viktig del av ytelse og gjenoppretting.»
Ernæring
Kristi følger et grunnleggende kosthold som fokuserer på noen få prinsipper – hun spiser ubehandlet mat – den eneste væsken hun drikker er vann eller te, og hun lager for det meste sine egne måltider.
Men Selv Kristi vil bryte noen av reglene en gang i en blåmåne. Hun sier at dette er en del av livet, og at balanse er nøkkelen til både langsiktig fremgang og lykke. Som Kristi sier; «Det er aldri bra å følge ekstreme dietter. De kan gi deg fremgang, men de vil ikke gi deg den langsiktige oppfyllelsen.»
I løpet av tilskudd tar hun grønn teekstrakt, magnesium, D3 hvis hun ikke får nok sollys og Bcaa for raskere muskelgjenoppretting.
Fasting
Når Hun ikke konkurrerer og ikke trenger ekstra styrke, Vil Kristi ha en dag hver måned eller så hvor hun ikke spiser noe; bare drikkevann.
Hun mener at dette hviler leveren og resten av organene fra konstant matforbruk, og rydder ut giftstoffer som kan ha akkumulert gjennom månedene med slanking, stress og konkurranse.
