Kyphos Øvelser For Å Unngå

i denne bloggen identifiserer jeg kyphos øvelser for å unngå og hvorfor en kyphos holdning kan føre til helseproblemer. Senere i leksjonen demonstrerer jeg en rekke øvelser som vil styrke musklene som støtter stillingen din.

Kyphos Øvelser For Å Unngå

hvis du har osteoporose, osteopeni eller lav bein tetthet, må du unngå øvelser og bevegelser som setter deg i bøyning da disse bevegelsene øker sjansen for vertebrale kompresjonsfrakturer.

kyfose øvelser for å unngå er:

• Crunches
• Brystfly
• Brystpress
• Kneutvidelser
• Lat Trekk Ned (Bak Hodet)
• Sittende Rader
• Tåberør med En Vri
• hamstring strekninger
• tilbake strekninger
• Kardiovaskulære Øvelser Som Setter Deg I En Slouched Posisjon
• Yoga Positurer Som Setter Deg I En Slouched Posisjon

jeg beskrive hver av disse kyfose øvelser for å unngå i min bok, Øvelse For Bedre Bein. Jeg har skrevet en detaljert blogg artikkel Om Osteoporose Trening Kontraindikasjoner(kjent som kyfose øvelser for å unngå eller osteoporose øvelser for å unngå).

Kyphos Øvelser

I Trening For Bedre Bein viser jeg deg hvordan du kan endre mange av dine daglige aktiviteter og gjøre dem tryggere for beinene dine. Jeg beskriver også et bredt spekter Av Holdning bygge øvelser. Disse er ideelle for noen som ønsker øvelser for kyphos. Noen av øvelsene inkluderer:

• Chin Tuck Stretch
• Skulder Tuck Stretch
• Bryststrekning på Gulvet
• Arm Reach Stretch

totalt har jeg identifisert femten øvelser for kyphos I Trening For Bedre Bein.

for å forstå hvorfor kyfose øvelser må unngås og hvorfor andre øvelser er nødvendig for å bygge bein, er det godt å ha en god forståelse av de ulike typer bein i kroppen din.

Hvordan Ha En Perfekt Holdning

Holdning er grunnlaget for all bevegelse og trening. Dette er grunnen til at jeg utviklet online kurs, Perfekt Holdning i 30 Dager.

Perfekt Holdning

en perfekt holdning har mange fordeler.

• Reduserer risikoen for rygg -, nakke-og skuldersmerter.
• Forbedrer balansen og reduserer sjansen for et fall.
• Fremmer et positivt selvbilde.

Holdning Og Osteoporose

God postural justering er spesielt viktig for personer med osteoporose og lav bentetthet.

Enkle bevegelser du gjør hver dag kan føre til små brudd i ryggraden.

for eksempel kan dårlig postural justering når du hoster, nyser eller når noe, forårsake mikrotrauma til ryggraden. Over tid kan disse mikrotraumene legge opp og til slutt føre til vertebrale kompresjonsfrakturer.

dårlig holdning bidrar til balanseproblemer. Som et resultat er personer med osteoporose og lav bein tetthet i fare for makro traumer til ryggraden på grunn av balanseproblemer.

Kilden Til Dårlig Holdning

Hvorfor har ikke flere av oss en perfekt holdning? Fordi mange av aktivitetene vi gjør i dagens moderne verden involverer fremoverfleksjon.

Aktiviteter som lesing i sengen, bruk av mobiltelefon, spill, teksting, sitter i timevis bøyd over en bærbar datamaskin, strikking, hekling og mange flere oppfordrer fremoverbøyning.

Mange tar denne fremoverbevegelsen inn i deres trening og fritidsaktiviteter. Dessverre forsterker dette dårlig postural justering.

Med mindre vi gjør justeringer i vårt miljø eller korrigerer vår holdning, svekker og strekker vi over tid visse muskler og strammer andre muskler. Denne muskulære ubalansen fører til dårlig postural justering.

Vi må fikse denne ubalansen, endre bevegelsene våre slik at vi kan få stillingen vi ønsker.

Hvordan Oppnå En Perfekt Holdning

Mange av Oss vet ikke hvordan vi skal få og holde en perfekt holdning. For å ha en god holdning må vi lære det grunnleggende av god holdning, vet hva øvelser fremme postural justering, og hvordan å bringe god holdning i våre daglige aktiviteter.

Derfor skapte Jeg Perfekt Holdning på 30 Dager. Dette kurset tar opp hvert av disse områdene og viser deg hvordan du utvikler en perfekt holdning, hvordan du endrer dine daglige aktiviteter, og hvordan du gjør din perfekte holdning til en permanent del av livet ditt.

Perfekt Holdning på 30 Dager vil forbedre holdningen din, øke selvtilliten din og tillate deg å leve et smertefritt liv.

Hvordan Forebygge Kyphotic Holdning Og Kyfose

Usikre bevegelser kan føre til brudd i ryggvirvlene hvis du har lav bentetthet eller osteoporose. Disse er ofte referert til som kyfose øvelser for å unngå, og de kan føre til kompresjonsfrakturer.

Beinmasseendringer i løpet av livet ditt. Du kan forvente beinmassen til topp og deretter avta. Regelmessig og passende trening kan «utjevne» denne nedgangen og kan faktisk øke beinmassen over tid. For å lære mer om Hvordan du gjør dette, les mitt blogginnlegg Om Hvordan Du Reverserer Osteoporose.

det Er imidlertid andre trenings-og bevegelsesstrategier du bør vurdere for å unngå utbruddet og utviklingen av en kyphotisk holdning.

Peak Bone Mass

Mange av dere har mest sannsynlig lest eller hørt at du når peak bone mass et sted mellom 25 og 30 år. Deretter, alt likt, som du fortsetter å alder kvinner har en tendens til å miste bein i et raskere tempo enn menn gjør på grunn av tap av østrogen som oppstår med overgangsalder. Når du begynner å innlemme regelmessig, sunn kraftig trening, kan du begynne å jevne ut og noen ganger til og med øke beinmassen.

Kyfose Øvelser Og Bevegelser For Å Unngå

Visse bevegelser, spesielt bevegelser av fleksjon har blitt vist i studier for å øke risikoen for vertebrale frakturer. Bevegelsene som bringer deg inn i fleksjon inkluderer sit-ups, tå-berører og crunches.

i min Bok Øvelse For Bedre Bein har jeg en hel del forpliktet til sikre bevegelser som du kan innlemme i dine daglige aktiviteter, så vel som treningsrutinen din. Jeg identifiserer også bestemte bevegelser du bør unngå.

I min Bok Yoga For Bedre Bein, jeg identifisere (for både yoga utøvere og instruktører) yoga positurer som krever endring og de som bør unngås for personer med osteoporose.

Bentyper Og Kompresjonsbrudd

vi har to typer ben: trabekulært og kortikalt. Den trabekulære bein er den svakere av de to. Dessverre er innsiden av ryggvirvel kroppen av ryggraden i stor grad består av trabekulær kropp og, som et resultat, er mest utsatt for brudd.

når du har ett brudd, øker risikoen for et annet brudd. Nøkkelen for deg er å redusere risikoen for at første brudd. Jeg anbefaler at du utfører forlengelsesøvelser for å motvirke risikoen for brudd og unngå trening og bevegelser som forårsaker bøyning. Jeg dekker disse øvelsene i detalj I Øvelse For Bedre Bein.

din mid-back er et sted som er mye mer sårbart enn andre bein i kroppen din når du pålegger usikre krefter til det.

når du har en kompresjonsbrudd, begynner kreftene i ryggraden — over og under bruddstedet — faktisk å forandre seg. Denne endringen fører til en mye høyere risiko for en andre, tredje og fjerde kompresjonsbrudd. Nøkkelen er å forhindre din første kompresjonsbrudd.

hvis du leser til dette, og du allerede har hatt en vertebral fraktur eller kompresjonsbrudd, er alt håp ikke tapt. Studier viser at ved å gjøre trygge og effektive forlengelsesøvelser-hvor du bygger muskler i ryggraden – vil du i stor grad redusere frekvensen av andre og tredje brudd.

Når Skal Du Begynne Å Trene etter En Kompresjonsbrudd?

En annen viktig faktor hvis du har hatt en kompresjonsbrudd er når du skal begynne å trene etter kompresjonsbrudd. Jeg kan ikke gå inn i dette i detalj i blogginnlegget fordi hver pasients medisinske situasjon er unik. Men husk at tidspunktet for utvinning øvelsen er viktig. Du ønsker ikke å starte for tidlig siden healing tid er et absolutt krav.

jeg jobber nøye med både min pasient og deres lege for å avgjøre når de kan begynne å trene igjen og hvilke spesifikke øvelser som passer best til pasientens situasjon. Mitt råd til alle med kompresjonsbrudd er at du jobber med og erfaren Og dyktig Fysioterapeut.

Dagliglivets Aktiviteter

jeg nevnte tidligere, usikre øvelser kan forårsake brudd i ryggraden. Men det er ikke bare øvelser som vi trenger å være bekymret for, det er alle aktivitetene du gjør dag inn og dag ut.

Hvordan du løfter opp barnebarnet ditt, hvordan du mater hunden din, hvordan du plukker opp dagligvarer-alle disse bevegelsene kan forårsake mikrotrauma til ryggraden, eller ikke. Lære å bevege seg med sikker kroppsmekanikk er en viktig del Av Øvelsen For Bedre Beinprogram, og disse er dekket I Delen Aktiviteter I Dagliglivet i boken.

vi tilbyr hundrevis av eksempler fra å jobbe på kjøkkenet, re opp sengen, plukke opp barnebarnene dine, mate hunden … som gir deg tips og ideer for å begynne å inkorporere i ditt daglige liv.

i morgendagens opplæring skal vi se på de viktigste prinsippene som trengs når du ser på et beinbyggingsøvelsesprogram. Ser frem til å se deg da.

Dagens Øvelse

Bli med meg når Vi bruker Fysioterapi postural styrke øvelser på ryggen og magen for å forbedre din holdning og hjelpe deg å holde kroppen høy mot tyngdekraften.

disse postural styrke øvelser krever en vanlig belte, en pute og to håndklær.

Holdning Justering Terapi

er du interessert i Din Egen Fysioterapi Holdning Korreksjon Program for å løse din kyfose? Du kan jobbe med meg på en-til-en basis og motta din Egen Holdning Justering Terapi.

Kyphos Øvelser For Å Unngå Konklusjon

i denne diskusjonen dekket vi en rekke emner relatert til kyphos øvelser for å unngå. Forhåpentligvis føler du deg mer kunnskapsrik om emnet. Du lærte om kyphos holdning og hvordan du kan unngå det, og vi oppførte kyphos øvelser for å unngå og i et relatert blogginnlegg dekket osteoporose trening kontraindikasjoner.

Morgendagens Leksjon • Treningsprinsipper

Morgendagens leksjon vil dekke de fire viktige treningsprinsippene for et treningsprogram for osteoporose. Følg med!