Knox Robinson er ikke din typiske utholdenhetstrener. Før han løp treningsøkter, løp han band, ledet indieartister Og musikere Som Theophilus London OG BLK JKS (på et tidspunkt redigerte han selv en hip-hop mag, The Fader). I disse dager rir han flokk på en helt annen type gruppe som medstifter og kaptein Av Black Roses, et mannskap av tatoverte amatør new York city løpere som rutinemessig samles for å hamre ut intervaller (eller unsanctioned halvmaraton gjennom Downtown Manhattan), så gå slurp ramen og drikke øl.
Som konkurrent er Robinson ikke slouch selv: han konkurrerte For Wake Forest University og har en 2:36 maraton personlig rekord. Og når han ikke er ute med Black Roses (eller palling rundt med sin kompis, 2012 Olympisk sølvmedalje Leo Manzano), utleverer han visdom som betalt trener For Nike + NYC Live running-initiativet.
Ifølge Robinson, om du er En Boston-kvalifiseringskamp eller bare en fyr som prøver sin første 10K, er løping først og fremst en mental sport. Her, hans tips for å få programmet på sporet ved å få hodet på rett sted.
så hvilken kunnskap har du som løpere faktisk trenger?
jeg tror på å kjøre «på føler» og trener rundt begrepet føler som en organiserende prinsipp.
Når du er på startlinjen av et løp – eller midt i skogen på en sti løp – du trenger å vite hva ditt sinn og kropp gjør på et gitt punkt uten en coach snakker i øret, din beste bud pacing deg, eller din favoritt app forteller deg hvordan du skal gå om det.
jeg liker å tro at jeg hjelper løpere å forstå hvem de er og hva de er i stand til.
Hva er den beste måten å kjøre i en by?
som en urban løper vil du være hyperaware av severdighetene, lydene og luktene rundt deg, og skru opp din sjette sans for å få en følelse for deg selv som en del av bymiljøet. Du er en del av trafikkmønsteret, Sammen Med Suver, drosjer, lastebiler og sykkelpendlere—så miste hodetelefonene! Jeg anbefaler også å komme i miles når alle andre bare får kaffe. Men prøv å gå ut om natten-selv på en fredag eller lørdag – for en annen slags runner ‘ s high.
Kjører byen er en sjanse til å utforske din hette fra et helt nytt synspunkt. Og kjører om natten er spennende.
Hva er den viktigste styrkeøvelsen en løper kan gjøre?
Kjerne er avgjørende—Det holder deg i gang sterkere, lenger. Jeg liker å ha mine løpere gjøre 10 minutter med abs-vekslende crunches, russiske vendinger, pushups-bare for å få dem til å fokusere på den grunnleggende trekanten.
hvor nøyaktig skal jeg løpe? Hvor skal jeg legge armene mine?
den riktige måten å løpe på er » avslappet.»Hold armene bøyd i 90 graders vinkel, og forestill deg at hendene dine kommer gjennom lommene dine, rett forbi hvor du vil trekke en dollar ut på hvert skritt.
hvordan bør løpere revurdere konvensjonell trening?
Tenk på å kjøre i form av «minutter» versus » miles.»Det høres superbasisk ut, men det er et totalt skifte i hvordan du ser på treningen din .
etter et visst punkt er en maraton-og kjører generelt-for det meste mental. Så akkurat som vi investerer tid i det fysiske aspektet av å løpe, må vi bruke tid på å få sinnet til å være «der ute» —å være forbundet med kroppen og hva den gjør, men også avslappet og fullt engasjert i selve løp.
også på et fysisk nivå er det godt å fokusere på hva eliter noen ganger kaller «tid på føttene»: ideen om at det er klokken, ikke bare avstanden eller tempoet, som informerer vår løp og virkningen den har på kropp og sinn.
hva synes du om tredemøller?
Vi trenger ikke å hate dem. Nøkkelen til en tredemølle er å justere karakteren til 5 til 7 prosent, som etterligner motstanden av faktisk kjører på gaten.
Skal jeg gå til min lokale løpebutikk og få skjemaet mitt analysert på tredemølle,eller er det en skurkespill?
nei, gjør det. Det er et verktøy. Det er definitivt bedre enn å kjøpe Fra Internett. I disse dager er det mange alternativer. Jeg er en tilhenger av minimale sko. Men tredemølle testen er bra for å oppdage hva som føles bra for deg.
må jeg kjøpe en pulsmåler?
jeg vil ikke bli for hippie-dippy om det, men hele greia med å løpe er å lære mer om kroppen din og om deg selv som en idrettsutøver. Så for meg tror jeg en hjertefrekvensmåler er fremmed. Sikker på at det kommer til å fortelle deg når du trener i en maksimal sone, og når pulsen er lav for en restitusjonsdag. Men hele poenget med løpende reise – hvor jeg tror mange løpere er nå-lærer disse tingene uansett, uten en skjerm.
hvor viktig er det å kjøre med en gruppe?
du vil forstå din egen trening så mye bedre fordi du gjorde det med andre, og kunne handle disse opplevelsene både i sanntid og etter det faktum. I tillegg får det kameratskapet deg ut av sengen om morgenen. Det får deg til økten etter jobb. Og det er folk å henge med etterpå. Den slags bånd kommer virkelig til å styrke treningen din.
hva skal jeg spise natten før et langt løp eller et stort løp?
du trenger ikke å parkere på en italiensk restaurant kvelden før et løp. Du kan for eksempel gå til en vegetarisk café. Eller få en gruppe venner og finne En Etiopisk restaurant i byen din; jeg vet det høres sprøtt, Men Etiopisk mat fungerer bra for noen av de beste løpere. Verdens beste maratonløpere vil fortelle deg at Det er en supermat boost bak Etiopisk mat: svampete flatbread på hvert måltid, kalt injera, er laget av teff, en kraftig korn rik på protein og jern.
Og hva er best å ha etter et løp?
Du vil sørge for at du får karbohydrater og proteiner tilbake i systemet ditt umiddelbart for å bygge kroppen din opp igjen, enten det betyr å pakke en skinkesmørbrød og ta den til banen eller stashing en granola bar i bilen, så det er der. Min utvinning innebærer vanligvis en kald øl.
Hvilke løpende trender støtter du, og hvilke er på vei ut?
fokuset på ernæring og superfoods er fantastisk. Jeg vil si at trenden med ekspert nerd løpere som er der ute, gjør alt av seg selv-du vet, «Meg Mot Verden» og Ensomheten Til Langdistanseløperen—er over. Det er kult å løpe i grupper!
Hva gjør du av hinderløype mani?
Ærlig, Color Run, Zombie Run, Tough Mudder, Spartan Races, uansett…hvis de er «gateway drugs» til andre typer løp, det er kjempebra.
10 Trekk For Å Oppgradere Løpeturen >>>
8 Utrolig Fettforbrennende Intervaller >>>
5 Enkel Metabolisme Boostere >>>
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonnere På YouTube!
