Løsninger For Forstoppelse

• Hva Er Kjent Om Forstoppelse
• Sunne Trinn: Forstoppelse—Første Trinn
• Sunne Trinn: Forstoppelse—Fullt Program
• Forhindre Forstoppelse
• Fra Dr. Deborahs Skrivebord

Tallying opp salg av avføringsmidler i Us—Over $750 millioner I Året—Forstoppelse Synes Å Være Ganske Et Problem For Mange Mennesker. Fra spedbarn til eldre forstyrrer uregelmessige tarmbevegelser helse og vitalitet.

symptomene på forstoppelse er åpenbare og inkluderer sjeldne tarmbevegelser, harde avføring og vanskeligheter med å passere avføring. Bivirkningene av forstoppelse inkluderer vanligvis abdominal ubehag, oppblåsthet, gass, dårlig ånde, hodepine, kvalme og tretthet. Det er ikke rart avføringsmiddel salg er big business.

Konvensjonelle stimulerende avføringsmidler tvinge fordøyelseskanalen til overdrive—som fratar kroppen av næringsstoffer som mat er rushed sammen. Massive mengder gelatinøse fiberdrikker, svelget i et forsøk på å forhindre forstoppelse, kan forårsake egne problemer med spasmer, oppblåsthet og irritasjon av tarmforingen. Vurder de mildere, enklere metodene Som Tilbys På DrDeborahMD for å hjelpe fordøyelseskanalen din til å utføre både naturlig og optimalt.

Hva Er Kjent Om Forstoppelse

det gir mening at de viktigste årsakene og kurer for forstoppelse er relatert til kosthold. En diett som er avhengig av bearbeidet mat mangler fiber, og en viss mengde fiber anses som viktig for regelmessig, uanstrengt eliminering. En diett basert på hele, ubehandlede matvarer gir den nødvendige massen for å holde avfallsmaterialet jevnt gjennom tarmkanalen, noe som bidrar til å redusere kroppens belastning av giftstoffer. Jo svakere tarmene dine, desto lengre blir kroppen din utsatt for giftstoffer du prøver å kaste.

2017 oppdatering! Jeg har snakket med og lest arbeidet til et utvalg av null-carb ‘ ers: leger og selvlærte eksperter, deres diett består bare av kjøtt og egg og kanskje litt krem i deres eneste plantemat: kaffe. Deres tarmer fungerer bra. Jeg burde si, når deres tarm ikke virker, forblir de ikke på dietten. MER enn en blogger med IBS hevder en kur med total eliminering av planter: frukt, grønnsaker, korn er borte, og det er også kramper, gass og forstoppelse. Jeg har en økende respekt for kunnskapen og erfaringen til disse null-karbonene, og de fortjener et helt innlegg av seg selv. Se etter det!

Fiber er den ufordøyelige delen av planter, og grønnsaker og frukt er de beste fiberkildene, i stedet for korn. Selv om korn ofte anbefales, kan de faktisk forårsake problemer på grunn av deres anti-næringsbelegg og større potensial for allergi. Frukt og grønnsaker er også rike på karotenoider og andre phytonutrients, som bidrar til å holde slimhinnen i tykktarmen sunn.

en fiberrik diett støtter veksten av gunstige bakterier, som gjør sitt hjem i tarmkanalen. Disse bakteriene oppmuntre vanlige avføring. Noen studier viser at forbedring av befolkningen i vennlig tarmflora er nok til å kurere stædige tilfeller av forstoppelse. Supplere din diett med naturlig lakto-fermentert mat som pickles, surkål, kefir og yoghurt hjelper fylle tilførsel av disse gunstige mikroorganismer. Det kan også være nødvendig å supplere dietten med konsentrerte kilder til probiotika, spesielt hvis forstoppelse er kronisk eller indre flora har blitt forstyrret ved bruk av antibiotika.

i tillegg til kostholdsmessige hensyn, kan livsstil spille en betydelig rolle i forstoppelse, spesielt i stædige tilfeller av kronisk uregelmessighet. Regelmessig mosjon er en av de beste måtene å få tarmene til å bevege seg. Turgåing og annen rytmisk trening masserer tarmkanalen og stimulerer peristaltikk. Regelmessig mosjon bidrar også til å lindre stresset som kan bidra til forstoppelse.

en lite anerkjent, men stadig hyppigere årsak til kronisk forstoppelse er en lidelse andre steder i tarmen, spesielt tynntarm bakteriell overvekst, ELLER SIBO. Vær så snill, hvis du har uvanlig forstoppelse (med det mener jeg en plutselig endring i tarmvaner eller langvarige og tilsynelatende ukontrollable symptomer), spør din helsepersonell om å sjekke DEG for SIBO! Testing gjennom en gastroenterolog er veldig spendy ($2500 en pasient sitert meg), mens selvadministrerte hjemmesett gjennom Genova Diagnostics og andre koster mindre enn $200. SIBO er et stædig problem selv når det er anerkjent; det er usannsynlig å gå bort alene; og det kan føre til alvorlige ernæringsmessige mangler, spesielt for jern og kalsium.

Å Ignorere kroppens signaler er en ofte oversett årsak til forstoppelse. I stedet for å utsette trangen til å «gå», følg alltid disse signalene så raskt som mulig. Å etablere en vanlig toalettrutine hjelper også. For eksempel, begynn morgenen med en kopp varm urtete eller en rask spasertur, som begge bidrar til å stimulere peristaltikk.

De fleste tilfeller av forstoppelse kan løses med enkle kosttilskudd tiltak. Hvis forstoppelse vedvarer, bør du imidlertid alltid vurdere andre underliggende årsaker. Reseptbelagte legemidler er en vanlig skyldige, spesielt opiatavledede smertestillende medisiner, blodtrykksmedisiner, diuretika, antidepressiva og noen antacida. Forstoppelse er også et av symptomene på hypothyroidisme, og skjoldbruskfunksjonen bør vurderes. Matallergi kan også være roten til kronisk forstoppelse; den vanligste problematiske maten er pasteuriserte meieriprodukter, men soya, biff, erter, belgfrukter, bønner, tomater, appelsiner og svart te kan også være problematisk.

Selv følelser har blitt funnet å spille en rolle i forstoppelse (gir ny mening til adjektivet «uptight»). Enten du lider av sporadisk uregelmessighet eller er plaget av daglige anfall av forstoppelse, tar en naturlig, stoff-fri tilnærming er best.

Sunne Trinn: Forstoppelse—Første Trinn

for størst forbedring med færrest trinn, gjør følgende:

• Probiotika er et viktig første skritt i behandling av forstoppelse. Ta Bio-Immersion Original Synbiotic Formula, starter ved 1 / 4 ts daglig, øk til 1 / 2 Ss daglig. Laktofermenterte matvarer som yoghurt, kefir, surkål og pickles gir også probiotika.
• Svisker: Suge svisker i vann over natten, og spise 2-4 om morgenen med soaking væske.
• Linfrø, organisk: Konsumere 2 ts ferskt organisk linfrø en eller to ganger daglig, etterfulgt av et fullt glass vann. Linfrø holder seg godt i en krukke eller i fryseren.
• Thorne Research Magnesium Citramate: Ta 150-450 mg, reduser dosen når avføring myker og følg næringsretningslinjer I Hele Programmet.
• Salt maten mer sjenerøst! Tarmene våre trenger salt av to grunner: det bidrar til å holde vann i tykktarmen, og det mater direkte cellene som ligger i GI-kanalen. Nyt ditt salt!

Sunne Trinn: Forstoppelse-Fullt Program

et omfattende forstoppelsesbehandlingsprogram involverer mange områder der handlingstrinn kan tas, gradvis eller alt på en gang. Start med å følge de grunnleggende retningslinjene for ernæring og sunn livsstil, med følgende modifikasjoner:

Nyt Nyttige Matvarer:

• nok salt! Ignorer den konvensjonelle visdommen for å begrense salt. Unngå bearbeidet mat og salt etter smak. Spesielt for de på lav-carb dietter, tappe kroppen av salt kan føre til forstoppelse, ørhet eller svimmelhet, og farlige dråper i blodtrykket.
• Grønnsaker: Spis 3-4 kopper lett dampede grønnsaker hver dag. Å legge til smør gjør dem ikke bare deilige, men hjelper også kroppen din til å absorbere viktige næringsstoffer. I tillegg spiser en stor salat av rå grønnsaker daglig med eple cider eddik dressing.
• Probiotika: Laktofermenterte matvarer som yoghurt, kefir, surkål og pickles er en naturlig kilde til probiotika, hvis gunstige mikrober koloniserer tarmkanalen.
• Sunne fettstoffer: Konsumere liberale mengder sunne fettstoffer som økologisk smør, ekstra jomfruolje, kokosnøttolje og omega-3 fett fra kaldvannsfisk.
• Svisker: Suge svisker over natten i filtrert vann og spise 2-4 om morgenen, sammen med soaking væske. Dette gammeldags middelet stimulerer effektivt tarmbevegelser fordi svisker er rike på fiber og inneholder naturlige avføringsmiddel.
• Kullsyreholdig vann: Drikk et glass naturlig kullsyreholdig vann (F.Eks Gerolsteiner) flere ganger om dagen. Forskning indikerer at karbonisert vann bidrar til å lindre forstoppelse. Selv om det ikke er så kurativ for forstoppelse som en gang hevdet, er det viktig å drikke mye væske hvis du lider av tørr avføring.
• Lakris: Se etter organisk lakris fri for høy fruktose mais sirup, og bli styrt av resultater, ikke smak!

Unngå Problematiske Matvarer:

• Sukker Og bearbeidet mat: Dette inkluderer alle typer bearbeidet sukker, høy fruktose mais sirup, og mat laget med hydrogenert og transfett som rask mat og pommes frites.
• Ost: Ost er lav i fiber og inneholder lite vann, faktorer som bidrar til forstoppelse hos følsomme individer.
• Gluten: Unngå hvete, bygg, rug, havre, kamut, spelt og alle matvarer laget av disse kornene.
• Laxatives: Unngå stimulerende avføringsmidler, inkludert de som anses naturlige som senna eller cascara sagrada. Stimulerende avføringsmidler setter mat gjennom fordøyelseskanalen, og forhindrer fullstendig fordøyelse. De kan også være vanedannende.
• Høyfibertilskudd: Metamucil og andre bulking avføringsmidler virker midlertidig, men matbasert fiber som ferskt linfrø er mer næringsrik.
• Jerntilskudd.
• Usprutede, usprutede korn.
• Allergifremkallende matvarer: Pasteurisert melk, soya, biff, erter, belgfrukter, bønner, tomater og appelsiner har vist seg å forårsake forstoppelse hos de som er følsomme for dem.
• Svart te: Inneholder tanniner, som kan være forstoppende, hvis over 4 kopper daglig.

Kosttilskudd Kan Hjelpe:

• Linfrø: Konsumere 1-2 teskjeer ferskt linfrø en til to ganger daglig. Bruk hele, organiske linfrø. Oppbevares i en lukket krukke eller i fryseren for å forhindre rancidity og slip fersk daglig. Legg til yoghurt eller vann til frokost; gjenta om kvelden om nødvendig. Følg med 8 gram vann. Linfrø er å foretrekke for linfrøolje, men om nødvendig, bruk 1-2 ss av høy kvalitet linfrøolje daglig blandet med olivenolje som salatdressing. Linfrøolje må kjøles for å holde seg frisk; rancid oljer vil gjøre mer skade enn godt.
• Probiotika: Bio-Nedsenking Opprinnelige Synbiotic Formel. Start med 1/4 ts daglig og øk til 1/2 Ss daglig som tolerert. For større enkelhet er Et annet utmerket valg Integrative Therapeutics Probiotic Pearls, ta 1-6 daglig mellom måltider.
• Thorne Research Magnesium Citramate: Ta 150-450 mg, reduser dosen når avføring myker
• Gaia Urter Søte Bitter: Tilsett 60 dråper til en liten mengde vann og ta 15-20 minutter før måltider eller nippe under måltider 3 ganger daglig.
• iberogast fremmer øvre tarmmotilitet, så det er spesielt nyttig i tilfeller AV SIBO – relatert forstoppelse. Hvis det fungerer for deg, kan du få testet FOR SIBO! Ta 10-20 dråper før måltider, og 20-40 dråper før sengetid, fortynnet i vann.

Dagliglivsaktiviteter

• Trening: Daglig fysisk aktivitet er viktig for å lindre forstoppelse, spesielt for eldre.
• Opprett en vanlig toaletttid: Prøv å bli vant til å flytte tarmene dine først om morgenen; å drikke en kopp varm urtete kan stimulere peristaltikk. Vær oppmerksom på kroppens signaler, og hvis det er mulig, ikke forsink tarmbevegelser.
• Identifiser allergier: hvis alt annet feiler, prøv et elimineringsdiett for å avgjøre om en bestemt mat er roten til problemet. Se spesielle dietter for mer informasjon. Merk AT RAST-testing (blodprøve for allergi) er upålitelig.
• Evaluer medisiner: Mange medisiner forårsaker forstoppelse, spesielt smertelindrende narkotika som kodein og oksykodon, antacida som inneholder aluminium og eller kalsium, blodtrykksmedisiner, antidepressiva, antikonvulsiva midler, diuretika, legemidler mot Parkinsons sykdom og antispasmodik. Spør legen din om noen av disse kan elimineres eller reduseres for å lindre forstoppelse.
• Sjekk skjoldbrusk helse: alltid vurdere at en ubehandlet skjoldbrusk tilstand kan føre til forstoppelse. Dette kan være en skjult kilde til problemet ditt. Se vår kommende artikkel Om Hypothyroidisme.
• vurder emosjonelle årsaker: Forskning viser at psykologisk terapi forbedrer både følelsesmessig helse og tarmfunksjon hos pasienter med kronisk forstoppelse. Biofeedback (en atferdsterapi) kan også forbedre aktiviteten i nerveveier til tarmen.

Forstoppelse Forebygging

for å forhindre kronisk forstoppelse, unngå bruk av stimulerende avføringsmidler. I stedet bruker du naturlige rettsmidler som gjennomvåt svisker og linfrø og gjør kostholds-og livsstilsendringene som er skissert ovenfor. Hyppig bruk av stimulerende avføringsmidler fører til at tykktarmen blir «lat», noe som gjør det vanskelig å få tarmbevegelse uten overdreven stimulering fra narkotika. Dette gjelder for urte avføringsmidler (f.eks cascara sagrada og senna) samt farmasøytiske avføringsmidler.

å gjøre en innsats for å spise et sunt kosthold rik på naturlig fiber og probiotika er den beste måten å sikre et sunt indre miljø og fremme regelmessighet. I tillegg tar du deg tid til å trene regelmessig, håndtere stress på riktig måte, og planlegge riktig toaletttid, slik at kroppen kan utføre oppgaven med eliminering med letthet.

Fra Dr. Deborah ‘ S Desk

det jeg elsker om probiotika er at de ofte er en perfekt løsning for enten forstoppelse eller diare! Jeg reiser aldri uten Magnesiumsitramat og Probiotiske Perler. Jeg tar probiotika regelmessig og trekker ut magnesium hvis jeg sitter fast for lenge uten tid til å trene. Probiotika er viktig når det motsatte problemet oppstår.

en familie med to unge søsken kom til kontoret nylig: jenta ble forstoppet etter diare uken før, og nå fikk broren hennes diare. En pakke Med Probiotiske Perler (barn ser ut til å elske sin størrelse og form), løst opp de to innen 24 timer.

denne informasjonen er kun gitt for utdanningsformål, og enhver individuell diagnose eller behandling bør bestemmes av deg og legen din. Se Ytterligere Informasjon.