L Hang øvelse er en utfordrende øvelse som utvikler magemusklene spesielt de nedre magemusklene, hip flexors, gluteus muskler og korsryggen.
det engasjerer også aktivt lat muskler, bakre skuldre, øvre rygg og arbeider underarmene.
L-Henger krever en sterk kjerneseksjon; du må kunne opprettholde l-posisjonen i lengre tid.
Dette vil også bygge sterke hofter og en fleksibel nedre rygg.
L Henge Progresjon & Mobilitet
- Ta en skulder bredde overhand grep på en pull up bar. Du kan gjøre et alternativt grep hvis du er mer komfortabel med det.
- Stabiliser kroppen din. Nedre rygg må være i tråd med dine hæler med føttene peker ned. Hofter må være i tråd med skuldrene som skal være langt borte fra ørene.
- Kontrakt hip flexors; trekk øvre buk mot ribcage og krølle hoftene oppover for å få bena rett opp.
- i øverste posisjon bør føttene være i tråd med knær og hofter. Ryggen din skal forbli i 90 graders vinkel.
- Hvis L Henger med rette ben er vanskelig for deg, er en annen versjon å bøye knærne i 90 graders vinkel og holde den høy over hoftene.
- en tredje versjon er å bringe knærne på samme nivå som hoftene med føttene pekende ned.
- når du har fullført rep, ta bena ned og gå tilbake til startposisjon.
- Gjenta øvelsen til du har fullført målrettet antall reps eller tidsintervall.
Feil, Form Og Teknikk
den vanligste feilen I L Hang er å holde ørene for nær skuldrene i hengeposisjonen.
dette begrenser inngrep av lat muskler i øvelsen.
Variasjoner: Paralette L-Sit / Knær Til Hofter
