L-Serin: En Aminosyre Kritisk For Hjernens Helse

l-serin metabolisme er kritisk For overlevelse. Vi er avhengige av denne viktige aminosyren for riktig hjerneutvikling, og den spiller en kritisk rolle i syntesen av proteiner, nevrotransmittere, nukleotider og lipider.

Hva gjør serine? Forskning som utforsker den unike levetiden Til ogimi landsbyboere I Japan antyder at aminosyren hjelper deg til å leve lenger.

Ogimi-folket, hvis gjennomsnittlige forventede levetid overstiger 85 år for kvinner, bruker ekstraordinært høye mengder L-serin, med tang og tofu stifter i deres dietter.

Forskere mener at det høye innholdet av denne aminosyren i dietten kan tilby nevrobeskyttelse og bidra til deres nevrologiske helse i dette samfunnet.

i tillegg til de potensielle kognitive effektene, inkluderer serinfordeler evnen til å øke immunfunksjonen, fremme vanlig søvn og bekjempe kronisk utmattelsessyndrom. Selv om vi gjør det i kroppene våre, og det er derfor det regnes som en ikke-essensiell aminosyre som alanin og andre, kan de fleste av oss dra nytte av å spise mat høyt i denne aminosyren for å sikre at vi får nok av dette svært viktige molekylet.

Hva Er L-Serin? (Rolle I Kroppen)

Serin er en aminosyre som spiller en rolle i mange biosyntetiske veier. Det er den viktigste kilden til en-karbon-enheter for metyleringsreaksjoner som oppstår ved generering Av s-adenosylmetionin.

Det er også en forløper til en rekke viktige aminosyrer, inkludert cystein og glycin.

det er anerkjent som en ikke-essensiell aminosyre fordi den produseres i kroppen, men vi må innta mat høyt i denne aminosyren for å opprettholde nødvendige nivåer for optimal helse. Det har faktisk blitt kjent som en «betinget ikke-essensiell aminosyre» fordi mennesker under visse omstendigheter ikke kan syntetisere det i mengder som er høye nok til å møte nødvendige cellulære krav.

Aminosyrer danner våre levende celler og antistoffene som utgjør vårt immunsystem. De utgjør proteiner som er avgjørende for vår eksistens, og de trengs for å bære oksygen gjennom hele kroppen vår.

Serin spiller spesielt en viktig rolle i hjernens funksjon og helsen til sentralnervesystemet. En av de mange fordelene med serin er dens funksjon i dannelsen av fosfolipider som trengs for å skape hver eneste celle i menneskekroppen.

det spiller en kritisk rolle i proteinsyntese og intracellulær metabolisme, og det er også involvert I funksjonen AV RNA, DNA, immunfunksjon og muskeldannelse.

Serin er nødvendig for produksjon av tryptofan, en essensiell aminosyre som brukes til å lage serotonin. Det omdannes også Til D-serin i cellene i nervesystemet.

D-serin er kjent for å øke kognitiv helse. Det er en «dextro isomer Av L-serin», og de to molekylene speiler hverandre.

d-serin aktiverer NMDA-reseptorer i hjernen som fungerer som nevrotransmittere. Forskning viser at det kan fungere som et terapeutisk middel for schizofreni, depresjon og kognitiv dysfunksjon.

Fordeler

1. Forbedrer Hjernens Funksjon

Forskning viser At L-serin er nevrobeskyttende og virker gjennom en rekke biokjemiske og molekylære mekanismer for å støtte hjernens funksjon. Det spiller en viktig rolle i syntesen av fosfatidylserin, en komponent av nevroner i hjernen, og det er kjent for å ha en kritisk rolle som en neuromodulator i hjernen.

Når man ser på serin vs fosfatidylserin, Er L-serin avgjørende for syntesen av fosfatidylserin, en type lipid. Fosfatidylserin er tatt for å forbedre hukommelsen og øke hjernepulver. Det er derfor å ta L-serine for demens, Parkinsons Og Alzheimers er populært.

en artikkel publisert I Pharmacy Times indikerer at personer med en miljømessig eller muligens genetisk risiko for nevrodegenerativ sykdom kan ha nytte av Å bruke l-serintilskudd.

2. Bekjemper Fibromyalgi

Forskning tyder på at noen mennesker som sliter med fibromyalgi kan ha en serinmangel, noe som endrer kroppens evne til å lage tryptofan og serotonin. En studie publisert I Biokjemisk Og Molekylær Medisin fant at når pasienter med kronisk utmattelsessyndrom hadde urinprøvet og sammenlignet med kontroller, hadde pasientene serinnivåer som ble betydelig redusert.

3. Hjelper Med Å Lindre Stress

Serin er nødvendig For å produsere aminosyren tryptofan, som fungerer som en naturlig stressavlastning og avslappende. Økt tryptofan bidrar til å lette angst og symptomer på depresjon, da det brukes til å lage serotonin, et beroligende kjemikalie som forekommer naturlig i kroppen.

Forskning publisert I Nutritional Neuroscience fant at tryptofan kan forbedre terapi i stressinducerte hormonelle og atferdsforstyrrelser. Det er en bevist rolle av serumserotoninnivåer som påvirker mental helsestatus.

fordi serin er avgjørende for produksjon av tryptofan og serotonin, kan opprettholde normale nivåer bidra til å lindre symptomer på stress.

4. Forbedrer Søvn

Studier utført i Japan fant at å ta L-serin før du går til sengs kan forbedre menneskelig søvn. Når deltakere som var misfornøyde med søvnen, fikk aminosyren eller placebo 30 minutter før sengetid, forbedret score for» søvninitiering «og» søvnvedlikehold » betydelig i behandlingsgruppen.

i en annen studie uttrykte deltakerne som tok denne aminosyren for søvn betydelige forbedringer når de ble spurt: «Hvor godt sov du i går kveld?»og,» Hvor fornøyd var du med gårsdagens søvn ?»

5. Bekjemper Kreft

Forskning publisert I Journal Of Cell Biology viser at aktiv serinsyntese sannsynligvis er nødvendig for å «lette aminosyretransport, nukleotidsyntese, folatmetabolisme og homeostase på en måte som påvirker kreft.»Studier viser at endret serinmetabolisme spiller en rolle i kreft.

l-serinmetabolisme er nødvendig for å opprettholde homeostase fordi det brenner prosesser som cellene våre trenger for å oksidere næringsstoffer og produktenergi i FORM AV ATP. Forskere foreslår at en økning i tilgjengeligheten av denne aminosyren kan være verdifull for prolifererende kreftceller av flere grunner, inkludert det faktum at aminosyren er kritisk for biosyntese av mange makromolekyler som spiller en rolle i kampen mot kreftvekst.

6. Kan Bekjempe Type 1 Diabetes

en dyrestudie publisert I Pluss En fant at kontinuerlig tilskudd av denne aminosyren reduserte type 1 diabetes forekomst og insulitis score hos mus. L-serintilskudd reduserte også blodsukkernivået og forårsaket en liten reduksjon i kroppsvekt.

disse dataene tyder på at serintilskudd kan ha effekt på autoimmun diabetesutvikling.

7. Øker Immunfunksjonen

Aminosyrer er nødvendig For regulering av kroppens immunsystem. Serin spiller en rolle i produksjonen av immunoglobuliner og antistoffer som brukes av immunsystemet.

Relatert: Treonin: Aminosyren Som Trengs For Kollagenproduksjon

Matvarer Høyt I L-Serin

når vi spiser serinmat, blir molekylet ekstrahert i tynntarmen og deretter absorbert i sirkulasjon. Det er da i stand til å reise gjennom kroppen og krysse blod-hjernebarrieren, hvor den kommer inn i nevronene dine og metaboliseres til glycin og mange andre molekyler.

Noen av matvarene høyest i denne aminosyren inkluderer følgende:

1. Soyabønner
2. Peanøtter
3. Mandler
4. Valnøtter
5. Pistasjenøtter
6. Søtpoteter
7. Egg
8. Meieriprodukter
9. Gress-matet biff
10. kylling
11. Tyrkia
12. Lam
13. Villfisk
14. Tang (Spirulina)
15. Linser
16. lima Bønner
17. Kikerter
18. nyrebønner
19. hampfrø
20. Gresskarfrø

Når Vi Ikke Spiser Nok Mat Høyt I Denne Aminosyren, Blir Mer Av Molekylet Omdannet Fra Andre Kilder. Når vi inntar for mye av aminosyren, blir bare en del omdannet til glycin, og resten metaboliseres til folat og andre proteiner.

Risiko Og Bivirkninger

FDA har fastslått At L-serin generelt anses som trygt, og studier støtter denne klassifiseringen. Noen mulige bivirkninger av L-serine inkluderer urolig mage, forstoppelse, diare og hyppig vannlating.

en studie publisert I Cold Spring Harbor Molecular Case Studies evaluerte sikkerhetsprofilen og metabolske effekter Av l-serintilskudd. En pasient gjennomgikk en 52-ukers behandling hvor l-serindosen ble økt opp til 400 milligram per kilo daglig (mg/kg/dag).

pasienten ble fulgt opp med gjentatte kliniske undersøkelser, nerveledningstester og hudbiopsier for å dokumentere effektene på små nervefibre. Resultatene viste en beskjeden økning i glysinnivåer og en reduksjon av cytosinnivåer.

det var ingen direkte Bivirkninger Av l-serintilskudd fra behandlingen. Forskere konkluderte med at det ikke var noen store effekter på stoffskiftet fra behandlingen.

Pasienter som bruker l-serintilskudd for å forbedre medisinske tilstander, som kronisk utmattelsessyndrom eller nevrodegenerativ sykdom, bør gjøre det under omsorg av helsepersonell.

det er ikke nok forskning til å anbefale serintilskudd under graviditet eller under amming. Før du tar aminosyren i disse tilfellene, ta kontakt med helsepersonell.

Tillegg Og Doseringsanbefalinger

L-serin er tilgjengelig som kosttilskudd i kapsel-og pulverformer. Du kan også finne L-serine gummier og hjernetilskudd som er laget med molekylet på markedet.

De fleste kosttilskudd kommer i 500 milligram kapsler, og riktig l-serin dosering avhenger av din helsetilstand.

gjennomsnittlig diettinntak av serin blant voksne som bor i USA er ca 2,5 gram per dag. Det er faktisk mindre enn de åtte gramene per dag som forbrukes av ogimi-kvinner, nevnt tidligere for deres unike levetid.

Husk at for å naturlig produsere nok av denne aminosyren, trenger menneskekroppen tilstrekkelige mengder Vitamin B og folsyre. Kombinere L-serin matvarer eller kosttilskudd med folsyre matvarer, som biff lever, spinat, avokado, brokkoli og Rosenkål, kan bidra til å øke serin nivåer.

Relatert: N-Acetylcystein: Topp 7 Nac Supplement Fordeler + Hvordan Du Bruker Det

Hvordan Du Bruker Det

den mest effektive måten å øke serin aminosyre nivåer er å spise mat som er naturlig høy i molekylet. L-serine søtpotet, økologiske soyaprodukter, tang, nøtter og egg er bare noen av de beste matvarene for å øke eller opprettholde tilstrekkelige nivåer.

for personer med betydelig reduserte nivåer av aminosyren eller de som ønsker å forbedre sykdomssymptomer under omsorg av sine leger, kan det være effektivt å ta et supplement. Den vanlige dosen er en 500 milligram dose per dag.

rådfør deg med helsepersonell før du tar mer enn standarddosen.

Siste Tanker

• er serin essensielt eller ikke-essensielt? Det er en ikke-essensiell aminosyre som spiller en rolle i mange biosyntetiske veier.
• selv om det produseres naturlig av kroppen, kan det ha gunstige effekter å spise mat høyt i det.
• hva forårsaker lav serin? Selv om kroppen gjør denne aminosyren, kan det ikke gjøre nok, eller du kan ikke ha nok folsyre for å støtte produksjonen av den.
• noen av de beste matkildene inkluderer tang, soyaprodukter, kjøtt, nøtter, bønner og meieriprodukter.
• Forskning viser at for personer med lave nivåer av aminosyren, kan bruk av kosttilskudd bidra til å forbedre hjernens helse, immunfunksjon og mental helse.
• L-serin for ALS og andre nevrodegenerative sykdommer kan også være gunstig.
• før du tar mer enn standard 500 milligram dose av denne aminosyren, kontakt legen din eller helsepersonell.