Årsak Til Tetthet I Brystmuskulaturen
som du sikkert kan fortelle fra beskrivelsen ovenfor, ankrer begge brystmusklene til forsiden av brystkassen. På grunn av dette er de prisgitt hvordan brystkassen fungerer. Eventuelle påløpte ribbe bur dysfunksjon har en tendens til å spørre brystmusklene (og alt annet som festes til ribbe buret) for å hjelpe og støtte.
Klinisk er den viktigste årsaken til tetthet i brystmuskulaturen en stiv øvre del av ryggen. Videre er denne øvre ryggstivheten ofte en konsekvens av mindre enn den perfekte nakke -, skulder-og øvre ryggstilling.
jo mer vi slår, desto mer må disse områdene reagere på den konstante gravitasjonskraften. Og over tid blir de tvunget til å stive. Som denne prosessen fortsetter brystmusklene begynner å bidra til å støtte en overbelastet brystkasse fra forsiden.
En av de store feilene med kroppen er vår evne til å legge merke til muskel tetthet mer enn felles stivhet. En stram muskel har en åpenbar» pull » til den, mens felles stivhet har ingenting. Det begrenser bare bevegelse og skaper konsekvenser for det omkringliggende vevet. Så det er langt lettere å legge merke til en brystmuskel som trekker i motsetning til øvre ryggstivhet. Og vi savner ofte den underliggende årsaken i prosessen.
Myten Om Tetthet I Brystet
Tradisjonelt skylder vi stramme brystmuskler for å trekke skulderen fremover i dårlig stilling. Og dette er fortsatt riktig til en viss grad.
det er imidlertid faktisk dårlig holdning som opprinnelig skaper behovet for stramme brystmuskler i utgangspunktet (som beskrevet ovenfor). Dette bidrar igjen til at skuldrene blir trukket fremover i en nedadgående spiral av dysfunksjon.
Det kan virke som semantikk, men hvis du prøver å kvitte deg med tetthet i brystet helt, kan du ikke nå en permanent løsning før du har adressert noen originale øvre ryggstivhet og snakket om de mindre enn stjernene.
Hvordan Frigjøre Brystmusklene Dine (Og Holde Dem Løs)
Hvis du leter etter måter å løsne opp ditt stramme bryst, er det tre enkle ting å vurdere. Og hvis du ikke vil at brystet muskel tetthet å returnere det viktig å gjøre dem alle.
-
Øv bedre overkroppsstilling.
-
De-stive øvre rygg leddene.
-
Strekk dine stramme brystmuskler
Tross alt kan du strekke de pecs alt du liker (og gjøre noen gode forandringer), men du kan ikke forvente å erobre det for godt uten å mobilisere din stive øvre rygg og sette vevet tilbake i bedre stillinger.
Øv Bedre Holdning
dette taler for seg selv, Men nøkkelen her er å justere nakken, øvre rygg og skuldre til en mer grunnleggende form.
hvis du reiser deg og forsiktig trekker skuldrene tilbake, vil du finne en bedre posisjon. De fleste kan komme tilbake i denne formen ganske enkelt, men finner det vanskelig å opprettholde når du gjør andre ting som å jobbe ved et skrivebord, kjøre bil, etc. Det er disse øyeblikkene – de hvor du konsentrerer deg om andre ting, hvor skulderposisjonen din kan lide mest. Sjekk inn med deg selv hele dagen for å få en følelse av hvor de skuldrene sitter. Husk at brystmuskel tetthet sjelden eksisterer med gode postural vaner.
Mobiliser Øvre Rygg
Dette tar litt tid å gjøre, men er vel verdt innsatsen.
Ta en lacrosse ball( som dette), en tennisball, en baseball eller noe lignende og ligg på ryggen eller opp mot en vegg. Plasser ballen av valget i rommet mellom skulderbladene og midten av ryggraden. Flytt den forsiktig rundt til du finner noe stramt, stivt og/eller ømt.
bare la ballen hvile der en liten stund til du føler at den gir. Når du har fått nok flytte ballen opp, ned og rundt og gå på jakt etter mer stivhet. Det blir ikke vanskelig å finne.
