Skrevet Av Christian Leeby.
Kneeling er enten veldig enkelt eller helt umulig. Hvis du er i utgangspunktet fleksibel og ikke har noen store problemer, er det ingenting, du kan lene deg tilbake på dine hæler når som helst. Hvis du er strammere eller har til og med milde kne-eller ankelproblemer, er kneeling bokstavelig talt umulig fordi det gjør vondt for mye. Nesten alltid er smerte i knærne et sikkert tegn på at noe går galt, og må unngås. Men riktigkneeling er en av de beste tingene du kan gjøre for å fikse dårlige knær og ankler, du må bare vite hva du gjør.
Vajrasana Er den klassiske knelende posen I Yoga. Knærne, leggene og anklene er sammen og du lene deg tilbake på hælene. Lær dette utgjør riktig og trene det daglig, og du vil snart se noen problemer i knær og ankler blir bedre. Hvis kneeling er lett for deg, opprettholder du de sunne og glade bena ved å praktisere denne posen regelmessig, og du vil forhindre problemer i å utvikle seg.
her er hva du trenger å vite:
Først og fremst har Jeg en hemmelighet å dele som eksponentielt øker terapiværdien ved å knele, og det er å plassere et brettet teppe bak knærne. Det teppet er ikke å hjelpe deg i din evne til å sitte, det brukes som en mekanisk kile for å få litt mer plass i kneleddene. Det virker ikke som en stor avtale, men prøv det og stol på meg, det fungerer.
så har et teppe hendig som vil gå bak knærne, og har noen andre tepper også i tilfelle du trenger ekstra modifikasjoner. Hvis du har ankel-eller kneproblemer, vil du definitivt ha en bunke tepper, slik at du kan være sikker på at du er trygg i denne posen.
Begynn med å knele på matten din. Hvis du ikke tar hensyn til den faktiske posisjonen til føttene, anklene, knærne og lårene, kan du veldig godt være skrå, noe som ikke hjelper noe. Det skjer fordi du har bygget en levetid på ubalanser i kroppen, og den naturlige måten vi sitter og beveger oss på er resultatet av disse ubalansene. Så bruk øynene og se.
se at knærne er sammen i midten av matten, så se over skuldrene dine og sørg for at beina ikke går av til den ene eller den andre siden, de skal også være midt i matten. Deretter ser du at det ene kneet ikke er foran det andre, de skal begge være i samme avstand fra forkanten av matten din. Nå bena er rett og leddene vil ha bedre justering i positur.
før du kneler tilbake, legg kanten av et teppe dypt inn i knærens bakside. Holde bena sammen, lene seg tilbake på hælene. Hvis du er komfortabel, er det din pose, nå sitte opp rett.
hvis du har problemer i anklene vil du vite så snart du lene deg tilbake på hælene, fordi du ikke vil være i stand til å sitte rett opp, vil du være lener seg fremover. Dette skyldes at anklene er for stramme, så ta et annet teppe og kast det, og legg det til høyre under ankelbenene. Prøv å sitte tilbake igjen, kan du sitte rett opp? Hvis ikke, gjør du bare rullen fetere til du kan sitte komfortabelt.
hvis problemet ditt er ett eller begge knær, setter du deg aldri tilbake fordi du vet at du ikke kan gjøre det. Her er løsningen. Ta ekstra tepper og legg dem på toppen av hælbenene dine. Som vil støtte hoftene opp, slik at du ikke sitte ned så langt, og knærne ikke bøye så mye. Igjen, ikke vær sjenert om å bruke rekvisitter. Hvis du ikke kan sitte komfortabelt, bruk mer. Tenker vi bør bruke mindre, eller ingen rekvisitter er dumt og tar ikke hensyn til det faktum at vi har noen stive ledd som trenger hjelp. Hvis du bruker nok tepper bør du være i stand til å knele tilbake komfortabelt. Hvis du, selv etter å ha stablet en haug med tepper under hoftene, fortsatt ikke er komfortabel i knærne, ikke gjør dette, er du ikke klar for det ennå.
Sitt I Vajrasana i 1 eller to minutter for å starte, og over tid jobbe opptil 5 til 10 minutter. Jo lenger du er der jo dypere effekt på ankler, knær, og hofter, så tiden i positur er din venn. Spill med rekvisitter for å se hvor behagelig du kan gjøre posen, så over tid gradvis redusere dem. Det endelige målet ville være å bare ha det ene teppet bak knærne.
Relaterte Lenker
- Kan Yoga Gjøre Deg Høyere?
- Se yngre ut Med 6 Yogaposisjoner
- Hvordan Holde Seg Ung Gjennom Yoga
- 10 Sunn Sommer Rens Mat
- 7 Matvarer For Å Forbedre Humøret
- 4 Skjønnhet Hemmeligheter For Øynene
- Yoga For Å Øke Stoffskiftet
- Kronisk Ryggsmerter Og Yoga
- hodepine – få lindring nå
- 2 Indiske Skjønnhet hemmeligheter
- Yoga For En Sunn Tilbake
- 7 Yoga Poses For Hofter
- Naturlig Hudpleie
- Epsom Salt Bath
- Yoga For Fruktbarhet
- Yoga for søvn
