Magnesium Og Vitamin D

Eller … Hvorfor jeg vaske min vitamin d kapsler ned Med Alkalisk Booster

en teskje Alkalisk Booster inneholder 190 mg magnesium. Det er der fordi det er en av mineralene kroppen bruker til å opprettholde optimal pH. men det gjør også mange andre ting i kroppen.
jeg lærte i morges at det er viktig for absorpsjonen Av Vitamin D.

Hva Magnesium gjør

den store Som forhåpentligvis alle vet er at magnesium er flott for kramper. (Redusere dem, ikke forårsaker dem, det vil si).

det gjør dette fordi magnesium tillater muskelceller å slappe av. Å flytte muskler – (kalsium for dette), for å slappe av muskler, går magnesium på jobb. Derfor er kramper etter trening ofte forbundet med magnesiummangel.
Tips: Hvis det er kramper fra å gjøre ingenting, er det sannsynligvis en kalsiummangel.

Muskler

med muskler mener jeg ikke bare skjelettmuskler, men også hjertemuskler. Ja, hjertet trenger magnesium for å slappe av. Når du hører om unge mennesker, spesielt unge mennesker som har et hjerteinfarkt, er det en veldig god sjanse for at det er knyttet til en ganske ekstrem magnesiummangel.

magnesiumens rolle i å slappe av er også en del av hvordan det hjelper oss å sove. Du vil vanligvis finne det vanskelig å sovne hvis du er spent og stresset – og magnesium hjelper musklene til å slappe av.
Men … men det blir litt mer komplekst enn det.
når vi er stresset frigjør vi flere av våre adrenalhormoner. Dette resulterer i at glukose slippes ut i blodet, slik at musklene har en klar energikilde for å bekjempe sabeltann tigre og Microsoft Windows-Oppdateringer.

sammen med glukosen frigjør vi magnesium, da kroppen vet at den kommer til å trenge økt tilførsel rett ved muskelcellene. Så når nødsituasjonen har passert, utskilles magnesium via urin. Så, stress fører til magnesiummangel. Men det blir verre. Du trenger magnesium for frigjøring av serotonin, det følsomme kjemikaliet i hjernen som er forbundet med depresjon, men blir også omdannet til melatonin som du trenger for søvn.

Andre ting kroppen din bruker magnesium til, inkluderer reparasjon AV DNA, forbedrer insulinfølsomhet, utvidelse av blodkar, beinstruktur, immunfunksjon, fettsyreoksidasjon, regulering av pH og vitamin D-funksjon.

du kan ha nytte av ekstra magnesium hvis du lider av wifromdrenal hyperaktivitet, alkoholisme eller kokainbruk, angst, apati, astma, kalsiumsporer, kronisk tretthet, nyrestein, osteoporose, pmt, rastløse bensyndrom, urinfrekvens, svimmelhet eller O! listen fortsetter og fortsetter og fortsetter.

hva vitamin D gjør Og Hvorfor vi snakker Om det.

du trenger vitamin D for bein. For det meste med bein trenger du det for parathyroidfunksjon. Parathyroidkjertelen ser etter beinceller og sørger for at de erstattes i riktig hastighet. Osteoporose er når denne balansen kommer ut av klask og du fjerner mer enn du erstatter.

Rickets er også forbundet med Vitamin D-mangel.

du trenger også vitamin D for muskler, nemlig sammentrekning, muskelstyrke og de har en rolle i postural stabilitet. Faktisk har vitamin D-mangel vært knyttet til muskel svakhet, gangforstyrrelser, parestesi og muskel ubehag. Når boffins så på muskelceller i alvorlig vitamin D-mangelfulle mennesker, fant de infiltrasjon av fett, tilstedeværelse av glykogengranulat, fibrose OG type II muskelfiber (fast-twitch) atrofi.

så er det huden. En annen studie fant at hos personer med idiopatisk kløende hud som ikke reagerte på noe annet, tok vitamin D i høye doser stoppet kløen.

du trenger det for hormonbalanse. Alle hormonene dine må være i balanse med de rette som blir utgitt til rett tid i riktig mengde for at du skal være sunn og fungerende. Vitamin D er som formannen til hormonene. Det går rundt å fortelle hormoner når du skal jobbe, hvor mye du skal jobbe og når de kan stoppe.

Hvordan og Hvorfor jeg tar Magnesium

rda: menn 420mg; kvinner 360mg

Virkelig gode kilder til magnesium inkluderer mandler, cashewnøtter, kakao, torsk, lima bønner, fiken, grønne grønnsaker, pastinakk, melk, sopp, melasse, fullkorn korn (fresing av hvete fjerner 90% eller magnesium), tare, egg og frø.

Burde Ikke være et problem? Feil.

standard dietten i Usa inneholder omtrent 50% av den anbefalte daglige kvoten (RDA) for magnesium, og så mye som tre fjerdedeler av den totale befolkningen anslås å være forbruker en magnesium-mangelfull diett.

det anslås at magnesiuminnholdet i ulike matvarer og grønnsaker er avtagende, fra 25% til 80% sammenlignet med nivåene før 1950.

I STORBRITANNIA har det vært en jevn nedgang i magnesiuminnholdet i vanlig konsumert mat. For eksempel, mellom 1940 og 1991, var nedgangen i magnesium ca 24% i grønnsaker, 17% i frukt, 15% i kjøtt og 26% i oster.

en studie i 1991 fant at I Australia 50% av menn og 39% av kvinner, er under RDA for magnesium. Og en annen studie fra CSIRO fant At Australske jordarter er lave i magnesium.

dette er alltid forutsatt at jorda er rik på magnesium til å begynne med. Hvis det ikke er i jorden, kan det ikke være i maten. Hvis det er i maten, men fjernes som en del av behandlingen, kommer det ikke til å komme inn i kroppene våre.

hvorfor jeg tar vitamin D

kroppen lager vitamin D fra solen som skinner på huden. Jeg har ofte tenkt at dette gjør vitamin D utrolig viktig for kroppen. Det er så viktig at det ikke spiller noen rolle hva du spiser, (som det gjør med alle andre næringsstoffer), kroppen omgått det kravet, og vi får det rett fra solen. Det er også litt i fiskelever oljer som tran og kveite leverolje, noen i melk, og noen i spiret frø.

for de fleste er omtrent en halv time i full sol, uten solkrem, per dag nok til å få tilstrekkelig vitamin D. For det første gjør de fleste av oss ikke dette. Vi bruker vanligvis klær når du er ute, spesielt om vinteren. De fleste av oss har lyttet til solkrem forhindrer hudkreft melding, (og savnet de høye nivåene av vitamin D er forbundet med lavere nivåer av kreft melding) og pliktskyldigst klapse på vår solkrem før venturing ut.

dette er ikke hvorfor jeg tar vitamin D skjønt. For noen år tilbake hadde jeg en genanalyse gjort, det var en test for gener spesielt knyttet til næringsstoffer. Det viser seg AT jeg HAR veldig dårlige gener for å lage vitamin D. Spiller ingen rolle hvor mye sol jeg får, jeg gjør fortsatt ikke en god jobb med det.

så, jeg tar min vitamin D kapsler på de fleste dager.

hvis du har oliven eller mørk hud eller bare tan lett så er det en god sjanse for at du også har dårlige vitamin d-gener og bør vurdere et supplement.

Hvordan de fungerer sammen

når vi lager eller tar vitamin D, er det i sin inaktive form og det må omdannes til sin aktive form for at vi skal kunne bruke det.
dette er fornuftig, ellers ville vi alltid umiddelbart gå tom for vitamin D, ikke bare ved å bruke det vi trenger til enhver tid.

for at denne konverteringen skal skje, trenger du magnesium. Som alt annet i kroppen, styres det av enzymer, og disse enzymene virker ikke uten magnesium.

også, merkelig nok, må vitamin D bæres rundt i blodet slik at det kan komme til hvor det trengs. Den store måten det gjør dette er med hjelp Hvis Vitamin D-bindende protein. Aktiviteten til dette proteinet er avhengig av magnesium.

så uten magnesium kan vi ikke aktivere eller transportere vitamin D.

men samspillet stopper ikke der, det er en toveis gate.

Omtrent 30% til 70% magnesium absorberes av tarmen, og vi absorberer mer hvis vi er mangelfull eller sur. Vi absorberer også mer i nærvær av vitamin D. Faktisk stimulerer vitamin D absorpsjonen av magnesium.

i en studie hvor folk fikk Enten Vitamin D eller Magnesium eller begge nivåene av hver ble økt med mye mer enn når de ble gitt separat. Også, hvis noen er mangelfull i en, har de lave nivåer av den andre.

når de fleste av oss tenker på osteoporosebehandling og forskningen som går inn i den, tenker vi på kalsium, og kanskje vitamin D. men en gruppe bestemte seg For å teste nivåene av magnesium også. Det de fant er at folkene med høyest inntak av magnesium hadde den høyeste bein tettheten. Dette viser bare at vitamin D og kalsiumtilskudd rutinemessig foreskrevet ikke kommer til å gjøre jobben sin hvis du er magnesiummangel.

Som et siste notat, vær forsiktig hvis du bestemmer deg for å få tester gjort før du supplerer enten vitamin D eller magnesium.

med hensyn til magnesium er ca 60% i våre bein og tenner, ca 40% er inne i cellene våre og bare ca 0,3% av magnesium vil være i serum (ekstracellulært) og dette nivået opprettholdes innenfor svært smale grenser. En test av blod vil bare teste at 0,3% opprettholdes, det vil ikke nøyaktig skildre hvor mye magnesium er i vev.

nivåene av vitamin D i blodet generelt referert til som akseptabelt er nede på» ikke får rickets » nivå, ikke opp på å gjøre alt annet Vitamin D kan gjøre nivå.

jeg blir ofte spurt om den beste tiden å ta forskjellige kosttilskudd. Dette er en vanskelig en som selv om noen næringsstoffer er bedre absorbert på ulike tider av dagen, ofte svaret er at å ta dem vil være mer gunstig enn å forlate dem på sokkelen, så uansett hva som passer din livsstil er den beste tiden.

for meg har jeg vanligvis En Dose Alkalisk Booster de fleste dager. Og jeg tar Ofte Vitamin d kapsler (4000iu om dagen, slik at de faktisk gjør jobben jeg trenger). Min Alkaliske Booster har vært snart etter at jeg kommer til jobb om morgenen, og vitamin D vanligvis like før jeg går hjem. Ingen grunn til dette, det er bare hvordan det pleier å skje.

men fra og med i dag tar jeg dem sammen.

Vil du vite mer om Alkalisk Booster