Marcs INTJ Blogg

følgende er ikke medisinsk rådgivning. Hvis du lider av depresjon, alltid konsultere med en medisinsk eller psykisk helsepersonell.

jeg skrev litt om depresjonsadferd for INTJs på Reddit i Dag, og ønsket da å utvide det, inkludert noen mulige løsninger.

Først en viktig oppdatering: Hvor Jeg er På Med Depresjon Og Hvordan Jeg Kurere Det Hver Gang, Og Noen Notater og Tips Om Produktivitet Utmattelse kan være nyttig for deg.

For Det Andre, en rask artikkel å lese etterpå: Modellering Og Oppdagelse, Viktige INTJ — Ferdigheter-denne artikkelen illustrerer enda flere ting som hjalp meg på min egen reise mot å erobre depresjon.

Hvordan bekjempe depresjonens ensomhet: Avbryte min selvbestemte oppførsel

i kampen mot ensomhet oppdaget jeg at jeg kunne ta små beslutninger som hjalp meg ut. Beslutninger som forbedret mine sjanser til å føle sosial komfort og fellesskap. Faktisk er noen av oss i stand til å tvinge oss til å bringe balanse tilbake til våre liv og inkludere flere sosiale aktiviteter. Vi ser problemet, så gjør vi noe med det. Jeg fikk gode resultater fra å følge mine egne planer for å oppnå balanse:

1. Identifiser noen lav-effekt, relativt lett, vennskap og sosiale aktiviteter
2. Hvis du trener alene, se om du kan gjøre det på et sted hvor du kan ha et «utilsiktet» møte med en annen person
3. Flytt deg bort fra «ekstremt høy effektøvelse eller ingenting» tankegang. Gå på en kort spasertur, for eksempel, eller re-visualisere og omorganisere soverommet ditt. Slike øvelser er noen ganger mer sosialt mottagelige.
4. hvis mulig, vil Jeg inkludere verdibaserte aktiviteter, som åndelig samfunnsdeltakelse, frivillig frivillig arbeid, etc.

noen ganger trodde jeg at det å være rundt andre mennesker ville få meg til å føle meg verre. Ofte viste det seg å være riktig, men ikke hele tiden. Det hjalp meg å spore alvorlighetsgraden av symptomene mine; dette ga meg en åpning for å gjøre mine første skritt mot mer sosialt utgående oppførsel når depresjonssymptomene ikke var så alvorlige.

hvordan bekjempe eksistensiell angst i tider med depresjon

for å bekjempe eksistensiell angst kan terapi være et godt alternativ hvis tilgjengelig. Jeg personlig fant ut at hvis det er mulig, det er best å møte med en terapeut som er en god match for din personlighetstype. Da jeg møtte en terapeut, ville jeg spørre meg selv – er de:

• Ekstrovert eller Introvert?
• Tenker eller Føler?
• Intuitiv eller Sensat?
• Perceiver, Eller Dommer?

her er et nyttig diagram for referanse.

Hvis terapeutens personlighetstype ikke var en god match, fant jeg ut at jeg kunne ende opp med noen som kanskje har nyttige verktøy for meg, men leverte dem på en merkelig (for meg) måte, eller noen som oppmuntret meg til å utvikle gaver som de hadde i stedet for å pleie mine egne gaver. Jeg klandrer dem egentlig ikke-det er hardt arbeid, myker opp ditt eget psykologiske synspunkt, slik at du kan anbefale at noen andre går en sti som virker fremmed for deg.

Identifisere og granske usunn verden konsepter

jeg finner tankekart for å være en fin måte å få mentale bilder på papir. Dette hjelper meg med å få tankene mine ut på en konkret måte, slik at min tenkende hjerne kan begynne å kategorisere, systematisere, organisere og løse problemer.

Jeg vil spørre meg selv: Hvordan ser din visjon om den deprimerende verden ut? Hvorfor ser det slik ut? Er det noe stort press på meg akkurat nå? (Skole, arbeid, familie, etc., liste dem)

Har jeg hatt noen nylige erfaringer som førte meg til å tenke på denne måten? (Ser på en deprimerende film, hører noen triste nyheter, leser en apokalyptisk roman, eller hva som helst)

hva ville hjelpe meg å få objektive data på dette området? For eksempel, andres perspektiv. Det faktum at andre er positive forteller oss at det kan være ting der ute verdt å være positivt om, uansett hvor mye vi føler det motsatte er sant.

i så fall var noen sjokkerende perspektiver veldig ubehagelige, men ga meg rask lindring: Hvis det er skole – *Hvis du ikke vil skrive de endelige papirene, ikke gjør det.* Avslutt skolen og finne ut noe annet å gjøre. Eller endre majors. Eller sett skolen på vent mens du starter en bedrift. Ser du? Fikset depresjonen. (Du kan le, men jeg har sett dette arbeidet. Depresjonen stoppet umiddelbart.)

hvis noen kan slutte på skolen, er det EN INTJ, master beredskapsplanlegger.

Universitetsadministrator A: «målene og målene kom alltid fra oss. Hvem gir dem til ham nå?»
Universitetsadministrator B: «Skummel versjon? Det er han.»
-Litt modifisert Bourne Supremacy sitat.

Bekjempelse av selvmordstanker

Angående selvmordstanker, vil jeg gjøre et par generelle poeng:

Først: Umiddelbar hjelp som en ekstern spør og ting som selvmordstelefoner er tilgjengelig. En ekstern spør er hvor du spør noen om hjelp i stedet for å kontinuerlig presse deg selv til å jobbe gjennom det alene. Du kan gå til sykehuset, eller spør noen du stoler på. Jeg fant ut at selv hengende rundt andre mennesker ville hjelpe, noen ganger. Når det gjelder selvmordstelefoner, anbefaler folk dette som om det er en slags nødutløsningsknapp, men noen rapporterer at det ikke hjelper dem. Jeg har aldri prøvd det selv. Likevel trodde jeg alltid at hvis jeg tenkte på selvmord, kunne jeg like godt holde alternativene åpne, og det kan inkludere å ringe en selvmordstelefontjeneste.

Sekund-dette var en viktig oppdagelse som hjalp meg: Selvmordstanker representerer veldig svart og hvit tenkning, ikke sant? «Ting vil aldri gå bra, og jeg er dømt til å gjenta de samme mønstrene om og om igjen.»Eller» Suksess og oppfyllelse nå eller overhengende død.»Det er nesten komisk hyperbolisk .

Modenhet er preget av å løse problemer med nyanse i stedet for svart og hvitt tenkning. Så, jeg lærte å gi meg selv tillatelse til å gjøre et komplett spekter av ting før alvorlig går suicidal. For eksempel, slutte skolen. Ville det ikke vært bedre å gjøre det enn å dø? Eller, før du slutter på skolen, endrer majors. Eller, før du endrer majors, tar medisinsk permisjon eller møter med en rådgiver personlig.

ofte vil rådgivere nekte å diskutere på nettet hvis du er suicidal. Spesielt via E-post eller Skype. Dette er uheldig fordi disse er noen av de enkleste metodene for EN INTJ. Så jeg fant ut at jeg kunne føle seg frustrert og blokkert av det. Men samtidig er det ikke som om jeg ble limt til en stol foran en datamaskin. Og mye av tiden fant jeg ut at jeg ville autodidact (self-teach) min vei gjennom noen av problemene uansett.

jeg fant ut at psykiatri kunne hjelpe, når jeg trengte det. Terapeuter og psykiatere kan gjøre et godt team.

jeg holdt en logg over disse terapeutiske opplevelsene, og det hjalp meg med å identifisere hva som fungerte og hva som ikke var.

Mange INTJs som først konfronteres med selvmordstanker, kan bli ganske freaked ut bare at ideen om selvmord selv kom opp. Dette skjedde med meg. Men jeg lærte også at mitt sinn og kropp var utmattet. De trengte en ferie av slags. De trengte støtte. Alle trenger disse tingene; uten dem kan det være vanskelig å sprette tilbake fra selv «normale» problemer. Så det er freaky, det er sikkert. Men jeg lærte ikke å bli for overrasket, gitt omstendighetene. Når jeg fant tid til å hvile, ville følelsene ofte passere, og jeg kunne lære å konfrontere og overvinne følelsene i en mindre presserende setting.

INTJs er veldig objektive tenkere. Men vår spesialitet følelse prosessen er en subjektiv følelse prosessen. Jeg fant ut at det var avgjørende å få inn måling, som et regneark, som forskningsspørsmål, som tredjepartsinngang. Alt det objektive. Fordi subjektive følelser virkelig kan være urimelige og nær-nonsensiske.

jeg fant ut at det bidro til å se selvmordstankene som et tegn på at mitt sinn/kropp ønsket oppmerksomhet nå. «Ok kropp! Beklager kompis, jeg er lutter øre.»Jeg lærte å aldri ignorere det. Jeg ville umiddelbart lage en plan. Jeg fant ut at noen ganger alt du trenger er noen bevis på at du gjør litt fremgang. Tar avgjørende handling. Selv (eller spesielt) verdslige ting. For eksempel laget jeg en liste over ting jeg følte for å gjøre. Hvis jeg ikke hadde lyst til å gjøre noe, ville jeg få litt søvn først.

jeg lærte også at det kan være noen viktige beslutninger å vurdere, som å slutte en crappy jobb. Å være avgjørende var nyttig. Jeg ville prøve det, se hvordan det gikk. «Nå er jeg tilbake til utgangspunktet, men i det minste vil jeg ikke hoppe av en bro.»Enten en stor beslutning eller ikke, det føltes godt å være i kontroll over livet igjen. Den neste jobben eller muligheten vil vanligvis være bedre.

Bekjempelse av overavhengighet av andre for positiv tilbakemelding, eller for å løse problemer forårsaket av vår egen oppførsel

INTJs kan bli veldig emosjonelle med forholdspartnere, barn, foreldre, etc. ser på dem som en slags medisinering. Dette er risikabelt atferd for EN INTJ siden det beleilig masker behovet for å ta ansvar, ta kontroll, og være kreativ. Og INTJs er gode på disse tingene.

i min erfaring vil avhengighet av andre sannsynligvis komme på feil måte for å løse INTJ-problemer. INTJ tenkning (objektiv forskning og måling av faktiske data) er bedre ENN INTJ følelse for denne ting. Ved et langt skudd. Noen ganger måtte jeg bare være rundt folk, og DET ER OK.

hvordan jeg kjempet en tendens til å være kritisk til andre og deres motiver

jeg la merke til at denne bitende kritikken var veldig lett da jeg var utmattet. Så jeg lærte å gjenkjenne at jeg skulle få litt søvn først, eller meditere. Jeg ville sørge for at jeg følte meg uthvilt og relativt rolig. Deretter vil jeg referere til en journal for fremgang i arbeidet med mitt eget liv. For eksempel ville jeg lage en liste over ting jeg trengte å gjøre, og neste skritt på disse tingene. Når jeg gjør dette, finner jeg at jeg gjenvinne kontroll, og som et resultat, min tålmodighet med andre ville begynne å komme tilbake.

det hjalp meg også til å studere personlighetstype. Snarere enn å forvente andre å «vite hvordan å være EN INTJ», jeg fant ut at jeg kunne lære sine sterke sider, og snakke med disse sterke når jeg kommunisert med dem.

hvordan bekjempe et tap av effektivitet på jobb/skole oppgaver

å bekjempe et tap av effektivitet på jobb / skole oppgaver: I mange tilfeller var det nyttig for meg å ta min planlegging bort fra min datamaskin eller telefon. Når jeg kommer til datamaskinen, har jeg en plan i tankene. Jeg legger til tidsavbruddssider til nettleserens «forbudte nettsteder» – verktøy, eller jeg spiller et lite spill hvor jeg starter med 50 poeng hver dag, og mister 10 poeng for hver time-waster-nettside jeg ville besøke, og får tilbake 10 poeng for hvert 30. minutt jeg brukte på en verdier-rettet, målrettet aktivitet, uansett hvor enkelt og morsomt. Nøkkelen var morsom. Jeg fant ut at noen nettsteder ble suger min energi bort, holde meg pakket inn i en stress kokong.

en stor fare for datamaskinen er forsterkningssløyfen. Du kan vite om Dette Fra Youtubes video forslag funksjoner. Hvis du ser en video om «10 Oppussing Tips» ganske snart det tror du ER VIRKELIG I Oppussing Tips. Vel, jeg fant ut at mitt sinn har et indre system som gjør det samme slags ting. En datamaskin kan bli bare ett verktøy for slik forsterkning.

har du en liste over ting du ikke vil gjøre, men som er super nødvendig å gjøre? Slik angriper jeg dem. Jeg kaller Det De Tre C-ene: Komfort, Klarhet og Mot.

1. Komfort: bli komfortabel.
   1. hvis jeg har procrastinated en stund, må jeg sannsynligvis bruke badet, eller hydrat, eller få litt rask trening.
   2. Kanskje du må slå på lysene. Eller kle på deg.
   3. Gjør noen «jeg vil gjøre» ting. Kanskje du vil gå til butikken veldig raskt, bare i 15 minutter. Sett en timer og gjør det.
   4. Gjør alt du trenger å gjøre for å føle deg komfortabel og klar til å gjøre dagen din bedre.
2. Klarhet: en nøkkel til å avslutte procrastination syklusen er å vite detaljene om hva du trenger å gjøre.
   1. Identifiser hvor papirene eller oppgavelisten din er.
   2. Samle disse tingene.
   3. Kontroller at hvert trinn er skrevet ned.
   4. Skriv ned et tidsestimat ved siden av hvert trinn. Det bør ikke være noe trinn lenger enn 20 minutter, og ideelt sett bør trinnene være rundt 2-7 minutter hver. På denne måten vet du virkelig detaljene, og det er lett å forstå oppgavene dine.
   5. Identifiser de enkleste tingene å gjøre først.
   6. Identifiser de tingene som roper til deg, de delene som synes mest interessante.
   7. Nå kan du velge: Vil du gjøre de enkleste delene først, eller det mest interessante? Hva er det mest interessante som tar minst tid? Ting ble bare mye enklere.
   8. Å Gjøre de små tingene vil bygge opp » task momentum.»Derfor er prioritering av» jeg MÅ gjøre dette først » farlig. Det kan hindre deg i å gjøre noe i det hele tatt.
3. Mot
   1. Gjør en forpliktelse. Samle motet ditt. Noen ganger ber Jeg en bønn og ber Gud om hjelp med min innsats.
   2. Vurder å sette på litt musikk som hjelper deg til å føle deg modig og i kontroll. Noen ganger legger jeg på en film jeg har sett før (jeg har sett det før, så jeg trenger ikke å se det aktivt), som innebærer handling eller detektivarbeid, etc. Det er stemningen du vil være i: Kick butt og løse problemer.
   3. Skriv ned hvordan du føler deg: Klar? Eller Ikke Klar? Hvis du Ikke Er Klar, må du gå tilbake til Enten Klarhet eller Komfort.

Med denne prosessen har jeg løst gigantiske problemer. Jeg haper det hjelper deg ogsa!

Som en slags fjerde C Er Kommunikasjonen også stor. Jeg lærte at jeg kunne fortelle rådgivere, fortelle professorer / lærere / sjefer at jeg sliter. «Jeg kjemper akkurat nå. Hvis du har noen tilbakemeldinger til meg, vil jeg gjerne høre det. Jeg vet ikke hvordan jeg skal komme meg gjennom dette akkurat nå. I din klasse / team / jobb synes jeg å slite mest Med X Og Y. » jeg lærte å være åpen og prøve alt de foreslår. Da vil jeg rapportere tilbake til dem. Ikke behandle dem som om de skylder meg noe, men bare å være ansvarlig og holde kommunikasjon åpen.

Hvordan jeg gjenvant gleden ved å forfølge mine vanlige interesser

for Mange år siden startet jeg en liste over mine interesser. Hvorfor? Fordi jeg ville glemme dem ellers! Noen ville spørre meg hva jeg likte å gjøre, og jeg ville tenke, «uh…datamaskiner … lese bøker … uhhh», men i virkeligheten var mine interesser i disse områdene veldig dype. Så jeg startet en liste over mine dype interesser. Det er noen merkelige hobbyer der inne, som å samle små leketøy racerbiler med gummihjul og mange dekaler. Men det er mye mer interessant for meg å huske enn å lese «lekebiler».

jeg lager også mine egne regelsett og rammer for mange ting nå. Regler for å være meg, regler for å jobbe om morgenen, jobbe om ettermiddagen, regler for slutten av arbeidsdagen. Men dette inkluderer også morsomme ting. Et rammeverk for ulike hobbyer. Et rammeverk for å ta ferier. Og så videre. Det føles bra. Jeg fant ut at det er mest nyttig å fullføre løkken og finjustere ideene mine, eller gå tilbake og redigere dem, ettersom jeg får mer erfaring. Rammer bør gradvis bli mer elegante over tid: de skal bli både enklere og kraftigere. Vennligst se mer i min artikkel Om «Ti», linket nedenfor.

Hvordan jeg lærte å bekjempe tung avhengighet av sensoriske overskudd

INTJs finner ofte seg å gi til sensorisk overskudd når de føler seg nedfor. Dette kan omfatte: Drikking, narkotika, overspising, binge-watching TV eller filmer, binge-surfing på nettet, PMO, andre sensoriske aktiviteter(muligens undereating / overexercising også).

jeg kaller disse «hule mann atferd». Etter min mening trenger du ikke å føle deg skyldig hvis du har vært indulging i noen actionfilmer mens deprimert og har blitt en slags aficionado. Og sikkert, det er viktig å jobbe med de mer destruktive. Men jeg tror alle har litt hule person inne i dem.

FOR Oss INTJs går INTJ-hjernesystemet automatisk her hvis VI ikke gir våre gaver nok oppmerksomhet, eller hvis vi er overveldet. Det er et hulemanns svar: «Gog no kan finne ut hvordan man lager brann. Gog gå røyke en sigarett.»

jeg fant ut at jeg kunne angripe disse problemene med extraverted thinking (Te). Te er som den moderne mannen dukker opp fra cave man mode, å gjennomføre de fantastiske gaver AV INTJ hjernen. Se Opp Te Og lese alt du kan om det. Men her er noen trinn som hjalp meg:

1. Hold en logg over tider og steder der disse aktivitetene skjer for deg. Hvor røyker du? Når?
   1. Se etter mønstre
      1. «hver dag klokken 2 begynner jeg å binging på iskrem»
   2. Analyser
      1. Å, kanskje det er fordi min 5 pm frist kommer og jeg har vanligvis ikke gjort noe. Jeg er veldig engstelig.
   3. Brainstorm
      1. » OK, jeg skal prøve å gå til biblioteket for å jobbe der, i stedet for å jobbe hjemme.»
      2. Hvilke andre systemer kan du sette på plass som vil hjelpe deg? Kan du teste produktiviteten din på andre tidspunkter? Kan du eksperimentere med teambasert arbeid?
   4. få organisert, DU ER INTJ-god på det
      1. Dette er stort For Te – det er veldig bra å se en haug med søppel og snu den haugen til et system.
   5. Finn andre som har oppnådd store ting med systemer og organisatorisk tenkning.
      1. For eksempel liker Jeg Ace Productivity podcast (ikke tilknyttet)

Hvordan jeg lærte å slutte å bekjempe individuelle symptomer og forbedre livet mitt

jeg fant ut at jeg trengte å begynne å tenke bedre og utvikle mine egne metoder for å hjelpe meg med å takle livet med store mengder innflytelse. Det er ikke lett først, men jo bedre jeg ble på det, jo mer motivasjon oppdaget jeg, og jo mer av en glad person ble jeg.

til slutt, som en invitasjon, håper Jeg at du vil vurdere å starte din egen blogg eller skrive en oversikt over temaet å håndtere depresjon eller god mental helse. Hvorfor? Fordi INTJs ofte lærer best ved å undervise. Morsomt å tenke på, men egentlig for sant for mange av oss.

jeg håper du finner dette nyttig. Gi meg beskjed (e-postadressen er oppe i sidefeltet) hvis det hjelper deg. Jeg elsker å høre fra mine venner av alle personlighetstyper.

Arkivert i: