for de fleste, carb sykling er den beste måten å bli klar for en konkurranse eller photoshoot. Det er også viktig å starte dietten tidlig, slik at du ikke er rushed og da må du være for aggressiv de siste ukene og deretter miste størrelse og / eller se for flat. Avhengig av ens genetikk og lavsesongkondisjonering, foreslår jeg at de fleste starter 8 til 16 uker ute (med 12 uker som den mest typiske).
Folk har forskjellige karbsensitiviteter, så man må lære hvordan kroppen reagerer på å slette og legge tilbake karbohydrater, og også på tidspunktet for når karbohydrater legges tilbake på hvor lang tid det tar for kroppen å være på sitt beste.
som en generell regel anbefaler jeg en å bruke en app, Som MyFitnessPal, for å spore kalorier eller makroer under kutting.
Protein bør holdes rundt 1,5 gram per hvert pund kroppsvekt. (SÅ en 200 pund idrettsutøver bør konsumere rundt 300g protein hver dag). Karbohydrater bør ikke gå under 75 gram om dagen. Hvis man faller under det nivået, kan riktig hjernefunksjon bli påvirket. Jeg holder fett rundt 60 gram / dag, men de vil bli justert også.
avhengig av personen, kan karbsyklusene være i dette forholdet mellom lave og høye karbforhold. Dette kan endres ettersom kuttet fortsetter.
hvis man starter dietten altfor sent eller har hatt en stor bulk, må man kanskje gjøre en 4/1 karbonsyklus. For de fleste er imidlertid karbsyklusen brukt enten 3/1 eller 2/1. Jo mer aggressiv man trenger å være i å miste fett så jo lenger antall dager man trenger å være på lave karbohydrater.
for 4/1 karbonsyklusen kan karbohydrater se ut som følgende hver dag. 200; 150; 100; 75; og deretter for høy carb dag, en dag på 350 gram.
for 3/1 karbonsyklusen kan karbohydrater se ut som følgende hver dag. 200; 150; 120; og deretter for høy carb dag, en dag på 350 gram.
for 2/1 karbonsyklusen kan karbohydrater se ut som følgende hver dag. 180; 140; og deretter for høy carb dag, en dag på 350 gram.
jeg prøver å holde kalorier omtrent det samme. Så på lavere carb dager, kan jeg øke fett til så høyt som 85 på den laveste dagen. På de høye carb dagene, kan jeg slippe fett til 35grams og slippe protein litt fra 1.5 gram x pund kroppsvekt.
man må også legge til en oppladning. Dette kan gjøres kanskje hver 10. dag eller så, hvor karbohydrater økes til 400-450 gram. De kan inkludere mer skitne karbohydrater den dagen også. Med dette mener jeg, det er ok å spise ting som pizza, hamburger, frites, iskrem.
| Tid: | Måltid | Protein | Karbohydrater | Fett | Kalorier |
| 6:00AM | 41 | 32 | 13 | 411 | |
| 9:00AM
(To timer før gym) |
· 1 Kopp Brun Ris
· 6oz. Kyllingbryst |
55 | 45 | 8 | 452 |
| 1:00PM
( Post Gym) |
· 1 Banan Eller 1 Mini Gatorade | 48 | 27 | 2 | 320 |
| 3:00PM | · 3 oz. Avokado
· 6oz. Kyllingbryst |
53 | 8 | 19 | 425 |
| 5:00PM | · 8 oz. Rund Biff
· 6oz. Søtpotet (VALGFRITT) |
53 | 38 | 18 | 506 |
| 8:00PM
(Time Før Sengetid) |
· 8 oz. Torsk Hvit Fisk eller 1,5 kopper flytende Egghvite | 40 | 0 | 1 | 186 |
| 290 | 150 | 60 | 2300 | ||
Dette er bare retningslinjer. Husk at dine makronæringsbehov varierer, vil variere avhengig av din nåværende kroppsbygning, livsstil, genetikk, mål og mye mer. Hvis du er interessert i å jobbe med meg personlig og ha en diett skreddersydd av meg for at du skal få kroppen din i topp stand så fort som mulig, tilbyr jeg online personlig trening her.
– Jeff Seid
