Wat is het keto-Dieet, Hoe maak en volg ik een keto-dieet en hoe maak ik een keto-maaltijd van 1 dag? Dit en heerlijke keto recepten allemaal in één bericht.
- Wat is een Keto-dieet?
- Keto-maaltijdplan voor 1 dag
- Keto Calculator
- netto koolhydraten
- Keto Dieet het gezondste dieet?
- Wie heeft mogelijk geen baat bij het keto-dieet?Voordat u begint met een nieuw dieet is het altijd raadzaam om met uw arts en/of voedingsdeskundige te overleggen om te zien of het dieet dat u kiest veilig voor u is.
- wie zou het meest baat hebben bij het keto-dieet?
- Keto Dieet
- ingrediënten
- Instructies
- voeding
Wat is een Keto-dieet?
laten we eerst uitleggen wat het keto-dieet is, zullen we?
het keto-dieet is een zeer koolhydraatarm en vetrijk dieet. U vermijdt koolhydraten en vervangt koolhydraten calorie-inname door vet calorie-inname, zodat het lichaam produceert ketonen in de lever om te worden gebruikt als energie. Het verbranden van vet voor energie verbrandt lichaamsvet.
het kan worden aangeduid als ketogeen dieet, of kort: keto dieet, Low carb dieet of low carb high fat dieet (LCHF). Om meer te lezen over dit dieet en krijgen in de diepte informatie check out deze keto dieet info website. Je vindt er veel informatie en bronnen.
om naar het Keto-dieet te komen, moet u een zeer streng voedingsplan voor dit dieet volgen. Daarom bent u het beste af met een specifieke keto dieet. Een keto maaltijd plan ofwel voor de dag of diners van de week bijvoorbeeld en geschikt voor de rest van uw maaltijden rond die Diners.
ik geloof dat 1-daagse keto maaltijd plannen met heerlijke keto recepten bereid ofwel een dag vooruit of recht op dat moment na uw keto dieet plan zijn de makkelijkste manier om dit dieet te volgen.
Keto-maaltijdplan voor 1 dag
het moeilijkste om een nieuwe manier van eten aan te nemen is vasthouden aan je doelen. Maaltijdplanning is het nummer 1 ding dat je op het spoor zal houden. Dat zorgt ervoor dat je je doel bereikt.
als het enige wat u hoeft te doen is uw ontbijt, lunch en diner te pakken, hoe waarschijnlijk denkt u dan dat u van gedachten verandert en iets anders gaat bereiden of kopen om te eten?
u wilt het Keto-dieet proberen? Maak een Keto maaltijd Plan dat houdt je opgewonden om vast te houden aan je doel. Plan een dag per keer of een week per keer. Jouw keuze. Maar plan!
Kies een Keto maaltijd Plan dat gemakkelijk uit te voeren is, binnen uw budget, en aangenaam naar uw smaak Piepers. U zult niet in staat zijn om een keto dieet te volgen als u alleen recepten op uw lijst die ongeveer 3 uur duren om elk voor te bereiden. Recepten die een fortuin kosten. Of recepten die moeten worden doorgeslikt met je ogen dicht en je neus knijpen.
het eerste wat u moet doen voor uw Keto maaltijd Plan is het berekenen van uw macro ‘ s. Iedereen is anders. We zijn allemaal van verschillende vormen en maten en niet alleen onze voeding, maar ook onze voedingsbehoeften moeten altijd worden aangepast aan ons lichaam!
een gezond keto ontbijt als voor een compleet keto dieet – ongezoete volvette Griekse yoghurt gegarneerd met frambozen en gesneden amandelen.
Keto Calculator
voor mij als 170cm lange 122lbs (55kg) zware 34-jarige vrouw die heel licht actief is gedurende de dag moet ik ongeveer 1435 calorieën eten, waarvan 116g vet, 20g netto koolhydraten en 78g eiwit in één dag.
in dit keto dieet hier voeg ik keto recepten die me precies naar dat doel. Mogelijk moet u uw macro ‘ s aanpassen afhankelijk van uw geslacht, lengte, gewicht en dagelijkse activiteit. Gebruik deze calculator om uit te vinden wat je nodig hebt om te eten:
netto koolhydraten
netto koolhydraten zijn totaal koolhydraten minus vezels!
dit is meer belangrijk omdat 20g koolhydraten minder zijn en alle groenten koolhydraten hebben omdat ze vezels hebben. Je hebt groenten nodig voor vitamine-inname en je hebt vezels nodig voor een goede spijsvertering.
als u de totale koolhydraten voor uw berekeningen in aanmerking neemt, eet u uiteindelijk alleen eiwit en vet en dat is helemaal niet gezond.
er zijn groenten met een hoog gehalte aan koolhydraten en andere met een laag gehalte aan koolhydraten. De keto dieet adviseert vast te houden aan degenen die laag op koolhydraten, maar moedigt u aan om veel van hen te eten. Beste groenten zijn allemaal Groene om het gemakkelijk te maken. En groenten die boven de grond groeien (bijvoorbeeld SLA) zijn altijd beter dan de groenten die onder de grond groeien (bijvoorbeeld aardappelen)
het is altijd goed om veel groenten te eten, ongeacht het dieet.
vruchten zijn vrij beperkt in dit dieet vanwege hun suiker (fructose) gehalte en vrij hoger koolhydraten gehalte. Fruit is gezond, maar groenten zijn veel belangrijker in elk dieet.
als u van fruit houdt, houd dan vast aan koolhydraatarme vruchten zoals frambozen en aardbeien.
een gezonde keto lunch als onderdeel van een compleet keto dieet – kip curry gemaakt met kokosolie en volle kokosmelk, gegarneerd met sesamzaad en babyspinazie aan de zijkant.
Keto Dieet het gezondste dieet?
Is dit het beste dieet voor mij als ik gezond wil zijn? Kort antwoord: misschien.Lang antwoord: Dit hangt af van uw gezondheidssituatie, uw metabolisme, uw Culturele Begrip en opvoeding, uw persoonlijkheid, uw doelen, uw huidige dieet.
Wie heeft mogelijk geen baat bij het keto-dieet?Voordat u begint met een nieuw dieet is het altijd raadzaam om met uw arts en/of voedingsdeskundige te overleggen om te zien of het dieet dat u kiest veilig voor u is.
uit mijn onderzoek is dit dieet niet geschikt voor mensen met een nierziekte, lever -, alvleesklier-of nieraandoening, mensen met problemen met de bloedsuikerspiegel zoals diabetes, zwangere of zogende vrouw, en mensen die lijden of herstellende zijn van een eetstoornis.
uw metabolisme is mogelijk niet in staat om het hoge vetgehalte te verteren en vereist complexe koolhydraten zoals volkoren rijst of peulvruchten om een gezonde spijsvertering te bevorderen.
uw dieet toen u een kind was en hoe uw cultuur voeding begrijpt, kan een grote invloed hebben op de vraag of u dit dieet in uw dagelijks leven kunt implementeren. Het is moeilijk om te gaan tegen alles wat je wist en iedereen weet en volgt.
wat ons naar uw persoonlijkheid leidt. Je moet heel sterk gewild zijn om dit dieet te volgen. Het volgt zeer strikte regels en je moet in staat zijn om je hieraan te verbinden. Het maakt het moeilijk om uit eten te gaan met vrienden of eten met vrienden in het algemeen. Het is moeilijk om voedsel te vinden dat past bij dit dieet in gemeenschappelijke restaurants, maar en dit brengt ons naar het volgende punt, uw gezondheidsdoelen kunnen belangrijker zijn.
wie zou het meest baat hebben bij het keto-dieet?
als u op wat veel mensen noemen standaard Amerikaans dieet, bent u waarschijnlijk veel beter af met het volgen van een keto dieet plan, ongeacht een van de bovenstaande punten.
het eten van extreem hoog bewerkte voedingsmiddelen is nooit een gezonde optie. Als de keto dieet helpt u uit hoog verwerkte voedingsmiddelen te blijven en maakt u zich gezond en sterk en geweldig voelen, ja het is de gezondste dieet!
Maak een keto-dieet en probeer het uit. Noteer het effect dat het heeft op je lichaam en zowel fysieke als mentale gezondheid en ontdek zelf of dit het beste en gezondste dieet voor je lichaam is.
als u het na uw eerste test niet zeker weet, verken dan andere gezonde diëten zoals schoon eten en houd er altijd rekening mee dat uw nummer 1-doel moet zijn om overmatig bewerkt voedsel te vermijden (deze definitie is natuurlijk vrij breed, want we leven in de 21e eeuw en moeten ons ook aanpassen aan de moderne tijd, waar bijna niemand van ons tijd heeft om 12 uur per dag te besteden aan het ontwikkelen van voedselproductie, verzamelen en koken).
een gezond keto-diner als onderdeel van een compleet keto – dieet-botersla, avocado, hennepzaadsalade met mayonaise, een zacht gekookt ei en kerstomaatjes.
Keto Dieet
Recept afdrukken
ingrediënten
- ▢ 1/2 cup Griekse yoghurt
- ▢ 1/4 cup frambozen
- 1 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 Eetlepels gele curry
- ▢ 1/3 kopje vol vet kokosmelk
- ▢ 180 g kipfilet
- ▢ 80 g spinazie
- ▢ 1 Eetlepel vissaus
- ▢ 1 theelepel sesamzaad
- ▢ 70 g boter sla
- ▢ 1/2 avocado
- ▢ 8-10 kerstomaatjes
- ▢ 1 ei
- ▢ 2 Eetlepels hennepzaad
- ▢ 2 Eetlepel zelfgemaakte mayonaise
- ▢ zeezout
- ▢ peper
Instructies
-
Ontbijt: voeg yoghurt toe aan een kom, top met frambozen en gesneden amandelen.
-
Lunch: dep droge kip en snijd in blokjes. Licht (!) zout en peper. Verwarm een koekenpan op middelhoog vuur, voeg eenmaal heet kokosolie toe en bak kippenblokjes van alle kanten bruin. Verwijder kip en voeg geplette knoflook, currypasta en vissaus toe aan de pan. Roer tot geurige en resterende olie in pan en currypasta goed zijn gecombineerd. Voeg dan kokosmelk toe en klop tot goed gecombineerd. Laat sudderen en verminder de saus tot de gewenste consistentie (1-3 minuten). Giet saus over kip en bestrooi met sesamzaadjes. Serveer met babyspinazie.
-
Diner: breng in een kleine sauspan 2-3 kopjes water aan de kook. Kook een groot ei in rollende kook gedurende 5 minuten, breng dan over in ijsbad (een kom met koud water en ijsblokjes erin). Was en spin droge botersla, top met gesneden avocado en hennepzaad. Serveer zacht gekookt ei met kerstomaatjes, botersla salade en mayonaise als dressing.
voeding
* dit bericht bevat affiliate links en ik zou een kleine commissie te verdienen zonder extra kosten voor u als u de aankoop van het product.
