L-tryptofaan is een natuurlijk aminozuur dat essentieel is voor onze gezondheid. Het is bepleit als onmisbaar als het gaat om behandelingen van angst, depressie, slaaptekort en slapeloosheid, gedragsstoornissen, en premenstrueel syndroom. In de afgelopen jaren is het gebruik van L-tryptofaan vrij wijdverbreid geworden, omdat het zoveel positieve effecten heeft op onze gezondheid. Hoewel het wordt beschouwd als een natuurlijke en veilige stof, is er nog steeds de kwestie van de juiste dosering.
daarom zullen we in de volgende paragrafen de aanbevolen dosering bespreken in termen van slaap, slaaptekort en slapeloosheid. We zullen ook kijken naar bepaalde effecten en bijwerkingen van onjuiste dosering. Dus, laten we beginnen!
L-Tryptofaan Overzicht
Wat Is L-Tryptofaan?
L-tryptofaan is een essentieel aminozuur dat wordt aangetroffen in eiwitrijke voedingsmiddelen. Als we zeggen dat L-tryptofaan een essentieel aminozuur is, bedoelen we dat er weinig van in ons lichaam zit en dat we het moeten opnemen via suppletie of eiwitrijk dieet. Dit aminozuur is ontdekt in de vroege jaren 1900, na het isoleren van het caseïne-eiwit. Sindsdien hebben we ontdekt dat L-tryptofaan een zeer lage concentratie in het lichaam heeft (de laagste concentratie in vergelijking met andere aminozuren).
verdere ontdekkingen toonden echter het werkelijke belang van dit aminozuur aan. Bijvoorbeeld, met de verhoogde beschikbaarheid van aminozuren in reformwinkels, en met de algemene stijging van interesse in natuurlijke remedies, heeft L-tryptofaan de erkenning ontvangen die het verdient. Dit aminozuur is erkend effectief in gevallen van depressie, affectieve stoornissen, gedragsstoornissen, psychomotorische problemen, slaaptekort, slapeloosheid, en vele anderen.
Wat Zijn De Voordelen Van L-Tryptofaan Inname?
als het gaat om de voordelen van L-tryptofaan inname, kunnen we beginnen met te zeggen dat het nuttig kan zijn voor de productie van serotonine en melatonine. L-tryptofaan kan worden omgezet in een molecuul bekend als 5-HTP, die verder wordt gebruikt om melatonine en serotonine te maken. In geval van hersenletsel of ruggenmergletsel kan tryptofaan bijdragen aan de neuroprotectieve aard van melatonine.Omdat L-tryptofaan deelneemt aan de biochemische synthese van melatonine, kunnen we zeggen dat de inname ervan zeker kan bijdragen aan de behandeling van slaaptekort en slaapstoornissen. Met regelmatige L-tryptofaan inname, hebben we meer kans om melatonine en serotonine productie te bevorderen, die onze circadiane ritme en slaap-waak cyclus verder kan reguleren. Met de juiste melatonine productie en een gezonde slaap-wake cyclus, zijn we waarschijnlijk meer functioneel en om over het algemeen voelen en kijken beter.
Opmerking: Het is bekend dat L-tryptofaan stemmingswisselingen, spanning en prikkelbaarheid vermindert bij vrouwen met premenstruele dysfore stoornis of PMDD. Bovendien is het ook bekend dat het de effecten van conventionele behandeling voor stoppen met roken verbetert.
Waar Kan Ik L-Tryptofaan Vinden?
L-tryptofaan wordt gewoonlijk aangetroffen in eiwitrijk voedsel. Dus, hoe meer eiwit je verbruikt, hoe meer tryptofaan je neemt en opslaat in je lichaam en metabolisme. Hier is een lijst van voedsel dat het rijkst is aan tryptofaan;
- Eggwhite – 673mg
- Sesam bloem – 659mg
- Spinazie – 594mg
- Eend, vlees – 543mg
- Turkije vlees – 509mg
- Tonijn – 493mg
- Kip vlees – 491mg
- Sojabonen – 480mg
- Rode zalm – 435mg
- Mozzarella kaas 399mg
- Rundvlees – 391mg
U kunt ook L-tryptofaan in te dienen. Dergelijke suppletie bevat meestal moleculen afgeleid van tryptofaan, of 5-HTP moleculen en melatonine. Het wordt niet aanbevolen om supplementen in te nemen die alleen L-tryptofaan bevatten, omdat het in dat geval kan worden gebruikt voor eiwit-en niacine productie in het lichaam, in plaats van melatonine en serotonine. Daarom wordt aanbevolen om alleen gecombineerde tryptofaansuppletie of alleen melatoninesuppletie in te nemen.Voordat u besluit om supplementen in te nemen, moet u bovendien met uw arts overleggen hoe elk van de supplementen kan interageren met uw lichaam en de huidige gezondheidssituatie.L-tryptofaan en slaap
Studies hebben aangetoond dat L-tryptofaan, vanwege de interactie met 5-HTP om melatonine en serotonine te produceren, een aanzienlijke invloed kan hebben op de slaap. Zo zijn er de afgelopen 20 jaar 40 gecontroleerde studies uitgevoerd naar de effecten van L-tryptofaan op de menselijke slaperigheid of slaap. De meeste van deze studies concludeerden dat een dagelijkse inname van 1 gram L-tryptofaan slaperigheid kan verhogen en de slaaplatentie of de tijd die men nodig heeft om in slaap te vallen kan verminderen.
er zijn echter minder vaste gegevens over de effecten van L-tryptofaan op de totale waakzaamheid of toename van de totale slaaptijd. Toch zijn de bevestigde effecten beschouwd als de beste bij patiënten die lijden aan milde slapeloosheid en slaaptekort. Gemengde resultaten werden bevestigd bij mensen met regelmatige slaap-waak cycli; uiteindelijk werden deze proefpersonen beschreven als niet geschikt voor dergelijke studies, omdat hun slaappatronen geen verbetering vereisen.
Opmerking: andere studies tonen aan dat de inname van L-tryptofaan kan helpen bij slaapstoornissen zoals slaapapneu of narcolepsie.
patiënten die 300-600 mg L-tryptofaan en 5-HTP-supplementen gebruikten, meldden over het algemeen een betere slaapkwaliteit en minder slaapstoornissen.
bovendien liet een combinatie van L-tryptofaan (2 mg) en fluoxetine (20 mg antidepressiva) ongelooflijke resultaten zien in een betere slaapkwaliteit bij patiënten die lijden aan depressie en chronische slapeloosheid.
L-tryptofaan dosering voor slaap en slaapgerelateerde aandoeningen
volgens de Health Information Library zijn hier enkele aanbevolen doseringsaantallen voor slaap, slaaptekort en andere slaapgerelateerde of gedragsstoornissen;
- slapeloosheid-aanbevolen dosering is 1 tot 2 gram voor het slapen gaan
L-tryptofaan, zoals eerder vermeld, is in talrijke studies bewezen als werkzaam bij mensen die lijden aan ernstige slaaptekort of slapeloosheid. Gecontroleerde studies toonden aan dat de inname van 1 tot 2 mg (in ernstige gevallen 1 tot 4 mg) L-tryptofaan gedurende meerdere nachten op een rij de slaap, de slaapduur en de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren. Het wordt aanbevolen om tryptofaan supplementen tussen 30 en 45 minuten voor het slapen gaan in te nemen. Men kan deze aanvulling ook samen met vitamine B6 nemen, om de tryptofaan effecten te helpen.
- premenstrueel syndroom-aanbevolen dosering is 2 tot 6 gram per dag, gedurende de tweede helft van de menstruatiecyclus
sommige onderzoeken wijzen erop dat de L-tryptofaan inname kan helpen stemmingswisselingen geassocieerd met PMS te stabiliseren. Het kan depressie en angstsymptomen ook verminderen en over het algemeen betere slaap en betere stemming tijdens PMS of de daadwerkelijke menstruatiecyclus bevorderen.
- pijn-aanbevolen dosering is 2 tot 4 gram per dag
dubbelblind onderzoek toont aan dat orale inname van L-tryptofaan onze tolerantie voor acute pijn kan verhogen. Patiënten die herstelden van een galblaasoperatie, of mensen met chronische temporomandibulaire gewrichtspijn meldden minder pijn na inname van L-tryptofaan.
- depressie-aanbevolen dosering is 3 tot 6 gram per dag
het lijkt erop dat de inname van L-tryptofaan kan helpen bij het verstoren van emotioneel welzijn. Verschillende gecontroleerde studies toonden aan dat L-tryptofaan even effectief kan zijn als antidepressiva. Echter, inname voor dergelijke doeleinden moet worden gecontroleerd, dus voordat u L-tryptofaan als een antidepressivum zorg ervoor dat u een arts te raadplegen.
- bipolaire stoornis-aanbevolen dosering niet bekend (zie de instructies op het etiket van het supplement)
omdat L-tryptofaan effecten heeft laten zien in gevallen van depressie, wordt aangenomen dat het ook effectief is in gevallen van bipolaire stoornis. Helaas, er zijn niet genoeg studies, onderzoek, en proeven om dergelijke rapporten en verklaringen te ondersteunen. Dus, voordat L-tryptofaan inname in gevallen van bipolaire stoornis, moet men een arts raadplegen.
- angst-aanbevolen dosering niet bekend (zie de instructies op het etiket van het supplement)
het bestaande onderzoek suggereert een mogelijke verbinding tussen L-tryptofaan, serotonine, en angst. L-tryptofaan, als voorloper van serotonine, kan naar verluidt helpen verminderen angst bij mensen met sociale angst, slaap angst, of neurose.
L-tryptofaan bijwerkingen
L-tryptofaan wordt beschouwd als een natuurlijk en volledig veilig aminozuur wanneer het in normale hoeveelheden wordt ingenomen. Doseringen tussen 1 en 5 gram veroorzaken geen bijzondere bijwerkingen. Mogelijke L-tryptofaan bijwerkingen zijn onderzocht voor meer dan 50 jaar nu, en geen specifieke bijwerkingen zijn gemeld.
er lijken echter incidentele gevallen te zijn waarin L-tryptofaan inname duizeligheid en misselijkheid kan veroorzaken. Dergelijke gevallen deden zich voor bij personen die weinig wegen maar dagelijks meer dan 4 of 5 gram L-tryptofaan innemen. Deze bijwerkingen kunnen ook ernstiger zijn als mensen L-tryptofaan samen met antidepressiva gebruiken.
er zijn gevallen geweest van het zogenaamde serotoninesyndroom wanneer de serotoninespiegels excessief verhoogd waren. Dit kan gebeuren in geval van regelmatige, hoge dosis L-tryptofaan inname. De bijwerkingen omvatten meestal tremoren, overmatig zweten, agitatie en delirium.
lage concentraties L-tryptofaan en hun effecten
L-tryptofaan heeft de laagste concentraties in ons lichaam, dus zonder goede voeding of suppletie, kunnen de lage concentraties een ernstige impact hebben op onze gezondheid. Hier is hoe lage niveaus van dit aminozuur onze geest en lichaam beïnvloeden;
- stemmingsstoornissen-lage niveaus van L-tryptofaan kunnen leiden tot depressie, angst, en algemene gedrags-en stemmingswisselingen. Studies hebben aangetoond dat mensen met lage tryptofaanniveaus meer kans hebben om nervositeit, spanning en angst te ervaren, vooral in stressvolle omgevingen. Lage tryptofaanniveaus kunnen zelfs resulteren in verhoogde agressie en impulsiviteit.
- verminderde cognitieve vaardigheden-lage niveaus van L-tryptofaan kunnen ons vermogen aantasten om te leren, herinneringen en informatie te verwerken en in het algemeen nieuwe informatie te onthouden. Studies hebben aangetoond dat lage niveaus van tryptofaan langetermijneffecten hebben op cognitieve vaardigheden en geheugenprestaties.
- lage hersenactiviteit-door lage tryptofaanspiegels kan de hersenactiviteit afnemen. Bepaalde studies tonen aan dat er zonder L-tryptofaan een afname van serotonine is, wat verantwoordelijk is voor het verhogen van de hersenactiviteit. Bovendien, met lage hersenactiviteit, mensen zijn gevoelig voor het ontwikkelen van depressie, stemmingsstoornissen, en slapeloosheid.
laatste gedachten
voordat u begint met een suppletie dient u een arts of een arts te raadplegen. Deze mensen met rekening houden met uw algehele mentale en fysieke gezondheid en bepalen welke dosering zal u het beste past.
we raden u aan om eerst de eiwitinname te verhogen als het gaat om uw dieet. Als dat niet effectief blijkt, raadpleeg uw arts, en overwegen supplementen. Hoewel L-tryptofaan geen bepaalde bijwerkingen veroorzaakt, als het onvoldoende wordt ingenomen, kan het zeker een aantal negatieve effecten op uw gezondheid hebben, zoals eerder vermeld.
Ook Lezen:
- 12 beste natuurlijke Slaapremedies die echt de truc doen
- 5 Beste over-the-Counter slaapmiddelen (en 3 zeer belangrijke dingen om te weten)
delen is zorgzaam!
